Η διαλείπουσα νηστεία είναι ένα πολυσυζητημένο θέμα εδώ και χρόνια, με μερικούς ανθρώπους να την προτιμάνε για απώλεια βάρους και γενική υγεία.
Ενώ υπάρχουν διαφορετικές μορφές διαλείπουσας νηστείας, υπάρχει μια συγκεκριμένα που έχει τραβήξει μεγάλη προσοχή, η δίαιτα νηστείας 5:2.
Τι είναι η δίαιτα νηστείας 5:2;
Η δίαιτα νηστείας 5:2 είναι μια μορφή διαλείπουσας νηστείας όπου νηστεύετε για δύο ημέρες και τρώτε κανονικά για πέντε.
Βέβαια, δεν χρειάζεται να ζείτε με νερό τις μέρες της νηστείας, απλώς έχετε πολύ περιορισμένες θερμίδες.
Οι θερμίδες περιορίζονται στις 500 την ημέρα για τις γυναίκες και στις 600 θερμίδες την ημέρα για τους άνδρες.
Από εκεί και πέρα, ο καθένας ορίζει τους κανόνες.
Επίσημα, δεν έχει σημασία ποιες δύο μέρες νηστεύετε, αλλά η ιδέα είναι ότι πρέπει να έχετε μια μέρα χωρίς νηστεία.
Δηλαδή, δεν συνιστάται να κάνετε νηστεία δύο ημέρες στη σειρά.
Θα μπορούσατε για παράδειγμα να κάνετε μια ημέρα νηστείας 500 θερμίδων τη Δευτέρα και την Πέμπτη και στη συνέχεια να φάτε κανονικά την Τρίτη, την Τετάρτη, την Παρασκευή, το Σάββατο και την Κυριακή.
Τι μπορείτε να φάτε σε μια δίαιτα νηστείας 5:2;
Γενικά συνιστάται να έχετε μια μεσογειακή διατροφή τις ημέρες που δεν νηστεύετε.
Καλό είναι να εστιάσετε σε τροφές με θρεπτικά συστατικά κι υγιή λίπη, όπως αβοκάντο, ξηρούς καρπούς και σπόρους.
Επίσης, πρέπει να υπάρχει μια ποικιλία πηγών πρωτεΐνης, όπως τα ψάρια και τα άπαχα κρέατα.
Μπορείτε να χάσετε βάρος με μια δίαιτα νηστείας 5:2;
Είναι δυνατό να χάσετε βάρος με μια δίαιτα νηστείας 5:2, αλλά πραγματικά εξαρτάται από το τι τρώτε τις ημέρες που δεν νηστεύετε.
Εάν καίτε περισσότερες θερμίδες από όσες προσλαμβάνετε συνολικά, θα χάσετε βάρος.
Αλλά, αν καταλήξετε να τρώτε υπερβολικά τις ημέρες που δεν νηστεύετε, δεν θα χάσετε βάρος.
Ποια είναι τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματα;
Αυτή η δίαιτα είναι απλή στην εφαρμογή και δεν χρειάζεται να μετράτε το μέγεθος των μερίδων.
Οι μέρες νηστείας είναι ευέλικτες όσον αφορά το τι και πότε μπορείτε να φάτε.
Επίσης, τα περισσότερα τρόφιμα είναι αποδεκτά στη δίαιτα 5:2.
Εάν ακολουθήσετε με ακρίβεια αυτή τη δίαιτα, θα περιορίσετε τις θερμίδες που θα οδηγήσουν τελικά σε απώλεια βάρους.
Αλλά αυτή η δίαιτα έχει και μειονεκτήματα.
Ένα σημαντικό μειονέκτημα είναι ότι πρέπει να περιορίσετε σοβαρά τις θερμίδες σε συγκεκριμένες ημέρες.
Τις ημέρες της νηστείας, λόγω έλλειψης επαρκών θερμίδων, πιθανότατα θα είστε κουρασμένοι, πεινασμένοι, ευερέθιστοι κι αδύναμοι.
Είναι επίσης «πολύ δύσκολο» να έχετε μόνο 500 έως 600 θερμίδες την ημέρα.
Δεδομένου ότι μπορείτε τεχνικά να τρώτε ό,τι θέλετε τις ημέρες που δεν νηστεύετε, δεν είστε σίγουροι ότι θα χάσετε βάρος.
Τέλος, τα άτομα με ιστορικό διαταραχής διατροφής δεν πρέπει να δοκιμάσουν τη δίαιτα νηστείας 5:2.
