Μερικές φορές ένας τραυματισμός, μια ασθένεια, οι διακοπές ή το τρελό πρόγραμμα, σας κρατούν μακριά από το γυμναστήριο.
Δείτε πώς να διατηρήσετε τους μύες σας στην επόμενη διακοπή της προπόνησής σας.
Γυμνάστε το υπόλοιπο σώμα σας
Γυμνάστε το υπόλοιπο σώμα σαςΑναρωτιέστε πώς να διατηρήσετε τους μύες, ενώ αναρρώνετε από έναν τραυματισμό;
Εξετάστε το ενδεχόμενο να γυμνάσετε το υπόλοιπο (μη τραυματισμένο) σώμα σας.
Εάν, για παράδειγμα, τραυματιστεί το αριστερό σας πόδι, υπάρχει όφελος από την εκγύμναση του μη τραυματισμένου ποδιού.
Η άσκηση ενός μέρους του σώματός σας μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσετε τους μύες σε άλλα μέρη.
Απλώς φροντίστε να προσέχετε τυχόν μυϊκές ανισορροπίες, εάν προπονείτε τη μία πλευρά ή κάποιους μύες περισσότερο από τους άλλους.
Καταναλώστε αρκετή πρωτεΐνη
Η διατήρηση της πρόσληψης πρωτεΐνης μπορεί να βοηθήσει στη διατήρηση των μυών κατά τη διάρκεια ενός παρατεταμένου διαλείμματος προπόνησης.
Η πρωτεΐνη παρέχει στο σώμα αμινοξέα, τα δομικά στοιχεία των μυών.
Πηγές ποιότητας πρωτεΐνης, όπως ζωικές πρωτεΐνες (πουλερικά, αυγά, ψάρια, μοσχάρι, γαλακτοκομικά με χαμηλά λιπαρά) και φυτικές πρωτεΐνες (σόγια, φασόλια, όσπρια, λαχανικά, ξηροί καρποί και σπόροι) πρέπει να περιλαμβάνονται σε κάθε γεύμα και σνακ.
Καταναλώστε λιγότερους υδατάνθρακες
Λιγότερη δραστηριότητα θα πρέπει να σημαίνει λιγότερους υδατάνθρακες.
Όταν το σώμα σας είναι ενεργό, οι υδατάνθρακες χρησιμοποιούνται για ενέργεια (μαζί με το λίπος).
Οι υπερβολικοί υδατάνθρακες, όπως και κάθε είδους θερμίδες, αποθηκεύονται ως λίπος, όταν δεν γυμνάζεστε.
Είναι καλό να καταναλώνετε περίπου 15 έως 25 γραμμάρια υδατανθράκων σε κάθε γεύμα και σνακ.
Οι σύνθετοι υδατάνθρακες όπως οι γλυκοπατάτες, το καστανό ρύζι, η βρώμη, τα φασόλια, η κινόα και τα ζυμαρικά ολικής αλέσεως είναι όλα πολύ καλές επιλογές.
Κατάλληλη διατροφή
Είναι σημαντικό να τρώτε περίπου κάθε 3 έως 4 ώρες για να διατηρείτε τον μεταβολισμό σας ομοιόμορφα τροφοδοτημένο κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Αυτό θα βοηθήσει στη σύνθεση των μυών και στην καύση λίπους.
Επιδιώξτε πέντε έως έξι γεύματα ημερησίως, για να έχετε την απαιτούμενη ενέργεια.
Η πρόσληψη μακροθρεπτικών συστατικών, δηλαδή πρωτεΐνες, υδατάνθρακες και λίπη είναι απαραίτητη.
Σκεφτείτε ότι χρειάζεστε 1 με 1,5 γραμμάριο πρωτεΐνης ανά κιλό σωματικού βάρους.
Καλό είναι να καταναλώνετε ποιοτικές πρωτεΐνες, όπως το βόειο κρέας που τρέφεται με χόρτο, ο σολομός, το κοτόπουλο, τα αυγά, οι γαρίδες, το τυρί κότατζ και το ελληνικό γιαούρτι, είναι όλες εξαιρετικές επιλογές.
Οι απλοί υδατάνθρακες, όπως τα φρούτα, το λευκό ρύζι, οι λευκές πατάτες είναι καλοί για μετά την προπόνηση για να βοηθήσουν στην ανάρρωση και γρήγορη απορρόφηση για την ανάπτυξη των μυών.
Όλα τα λαχανικά βοηθούν στην πέψη και δίνουν ποιοτικές ίνες για να διατηρούν την ομαλή λειτουργία του εντερικού σας σωλήνα.
Καταναλώστε τουλάχιστον το μισό σωματικό σας βάρος σε νερό.
Αποφύγετε τα ζαχαρούχα ποτά και τα αναψυκτικά διαίτης.
