Όλοι μας κάποια στιγμή βιώνουμε αρνητικά αισθήματα θλίψης, στενοχώριας και απογοήτευσης μετά από μια αποτυχία.
Όμως, αν η θλίψη αντί να μειώνεται με τον καιρό γίνεται πιο έντονη τότε είναι πιθανόν να πάσχετε από κατάθλιψη και να χρειάζεστε τη βοήθεια κάποιου ειδικού.
Αυτό που χαρακτηρίζει την κατάθλιψη δεν είναι τα αρνητικά αισθήματα αλλά η μεγάλη ένταση και η μακρά τους διάρκεια.
Η εποχή που βιώνουμε κλεισμένοι στο σπίτι για έναν πολύ σημαντικό ιατρικό λόγο, μπορεί να μας οδηγήσει στην κατάθλιψη, ειδικά αν είμαστε μόνοι και δεν έχουμε πραγματικά σε κάποιον να μιλήσουμε.
Για να νικήσουμε τα αρνητικά συναισθήματα, μπορούμε να κάνουμε μερικές αλλαγές στη ζωή μας και στη διατροφή μας.
Ιδού τέσσερα μυστικά που θα διώξουν τη θλίψη.
Βάλτε τα θαλασσινά στη διατροφή σας
Καταναλώστε θαλασσινά που περιέχουν δύο είδη Ω-3 λιπαρών οξέων: το εικοσιπεντανοϊκό οξύ (EPA) και το δοκοσαεξανοϊκό οξύ (DHA).
Τρώγοντας σολομό δύο φορές την εβδομάδα αυξάνετε τα επίπεδα DHA.
Η έλλειψη DHA συνδέεται με συμπτώματα κατάθλιψης, ενώ τα υψηλά τους επίπεδα αυξάνουν και τα επίπεδα ντοπαμίνης και σεροτονίνης.
Πείτε ναι στα αιθέρια έλαια
Μελέτη που δημοσιεύτηκε πριν μερικά χρόνια στο Physiology & Behavior έδειξε ότι οι αίθουσε αναμονής σε ιατρεία που ήταν αρωματισμένοι με άρωμα πορτοκαλιού ή λεβάντας βοηθούσαν τα άτομα που περίμεναν να έχουν λιγότερο άγχος και καλύτερη διάθεση.
Αν δεν έχετε αιθέρια έλαια στο σπίτι, μπορείτε απλά να κρεμάσετε φέτες πορτοκαλιού με καρφάκια γαρύφαλλου.
Γυμναστείτε
Η τακτική άσκηση αυξάνει τη δραστηριότητα των επινεφριδίων, τα οποία εκλύουν ουσίες όπως η νοραδρεναλίνη, η σεροτονίνη, η β-ενδορφίνη και η ντοπαμίνη.
Όλες αυτές οι ουσίες βελτιώνουν τη διάθεση.
Το ιδανικό είναι το τρέξιμο, το γρήγορο περπάτημα ή οποιαδήποτε άλλη άσκηση τόνωσης του καρδιαγγειακού συστήματος επί μισή ώρα την ημέρα, πέντε φορές την εβδομάδα.
Κάντε ποιοτικότερο ύπνο
Ο ύπνος είναι το καλύτερο όπλο ενάντια στο στρες.
Μάλιστα, τα άτομα που έχουν υπνική άπνοια, έχουν πενταπλάσιες πιθανότητες να εμφανίσουν κατάθλιψη σε σύγκριση με εκείναι που δεν έχουν.
Οπότε, ακόμα και τώρα στην καραντίνα, μην κάνετε το λάθος να χαλάσετε εντελώς το πρόγραμμα ύπνου σας.
Κοιμηθείτε νωρίς και ξυπνήστε επίσης νωρίς ώστε να αδράξετε την ημέρα.
