Η εμφάνιση άγχους δεν έχει πάντα σχέση με τον αν είναι αισιόδοξος κανείς σαν χαρακτήρας ή όχι.
Το άγχος στη σημερινή του μορφή σχετίζεται με την καθημερινότητα, τις αυξημένες υποχρεώσεις και όταν δεν αντιμετωπίστεί, μπορεί να μετατραπεί σε κρίση πανικού.
Επομένως, αν υπάρχουν στιγμές που νιώθετε το άγχος σας να σας κυριεύει, είναι ώρα να κάνετε κάτι για να το νικήσετε.
Ασχοληθείτε με τις αναπνοές σας
Ασχοληθείτε με τις αναπνοές σαςΜπορεί να σας φαίνεται παράξενο το να αρχίσετε να μετράτε αναπνοές και να συγκεντρώνεστε σε αυτές τη στιγμή που ο πανικός σας έχει κυριεύσει.
Θα εκπλαγείτε όμως ευχάριστα από τα αποτελέσματα που έχουν οι τεχνικές αναπνοής.
Δοκιμάστε τη διαφραγματική αναπνοή
Η προσπάθεια να αναπνεύσετε σωστά, δηλαδή από την κοιλιά και όχι από το στέρνο όπως κάνουν οι περισσότεροι, απαιτεί μεγάλη συγκέντρωση, ειδικά για όσους δεν είναι εξοικειωμένοι με τη διαφραγματική αναπνοή.
Ο στόχος σας είναι να κάνετε με τον αέρα που εισπνέετε, την κοιλιά σας να φουσκώσει.
Για να το καταφέρετε, τοποθετήστε το ένα χέρι σας στο στέρνο και το άλλο στην κοιλιά και προσπαθήστε με τις εισπνοές να σπρώξετε αυτό που βρίσκεται στην κοιλιακή σας χώρα.
Αναπνοή που δροσίζει
Αυτή η τεχνική αποσκοπεί στο να δροσίσει τον αθλούμενο και χρησιμοποιείται πολύ στη γιόγκα.
Όμως, χρησιμοποιείται τακτικά και ως μέσο αποσυμπίεσης.
Αρκεί να ακουμπήσετε τη γλώσσα σας στο πίσω μέρος των πάνω δοντιών, όπως όταν θέλετε να προφέρετε το γράμμα λάμδα.
Στη συνέχεια, εισπνεύστε με μισάνοιχτο στόμα.
Ο αέρας που θα εισέλθει στο στόμα σας, θα είναι πιο δροσερός και αν το επαναλάβετε όλο αυτό αρκετές φορές με αργό ρυθμό, ίσως καταφέρετε να ανακτήσετε την ψυχραιμία σας.
Αποβάλλετε τις δυσάρεστες σκέψεις
Ο λόγος που σας κατακλύζει το άγχος είναι ότι αφήνεστε σε μια σειρά κακών σκέψεων που έχουν σχέση με το παρελθόν ή το μέλλον.
Ίσως ξεκινάτε να σκέφτεστε ένα συγκεκριμένο πρόβλημα και αυτή η διαδικασία συνειρμικά σας οδηγεί σε άλλο πρόβλημα κ.ο.κ.
Αυτό που χρειάζεται να κάνετε είναι να επιστρέψετε στην πραγματικότητα και να σταματήσετε όλους αυτούς τους δυσάρεστους συνειρμούς.
Γυμναστείτε ή περπατήστε στη φύση
Τις στιγμές που νιώθετε το άγχος να σας πνίγει, φορέστε τα αθλητικά σας και βγείτε έξω για περπάτημα ή πηγαίνετε στο γυμναστήριο.
Δε χρειάζεται να τρέξετε χιλιόμετρα.
Αρκεί να αλλάξετε περιβάλλον και να αυξήσετε λίγο τους καρδιακούς παλμούς σας.
Αν είστε αθλητικοί τύποι, προτιμήστε μια πιο εντατική γυμναστική.
Η γυμναστική σας βοηθά να εκτονωθείτε και μετά να βλέπετε τα πράγματα πιο αισιόδοξα.
