Ωστόσο, ως μέρος μιας υγιεινής και ισορροπημένης διατροφής, η ενσωμάτωση μικρών σνακ μέσα στην ημέρα, μπορεί να είναι και μια ενδιαφέρουσα λύση.
Η επιλογή ενός υγιεινού σνακ θα σας βοηθήσει να αποφύγετε την κατανάλωση μεγάλης ποσότητας τροφής κατά τη διάρκεια ενός γεύματος, χωρίς ταυτόχρονα να σας γεμίζει ενοχές!
Ναι στο τσιμπολόγημα, επιλέγοντας τα κατάλληλα σνακ!
Σίγουρα, είναι δύσκολο να μην δελεαστείτε από ένα μικρό σνακ ανάμεσα στα κύρια γεύματα.
Μπορεί να είναι μερικά μπισκότα με γέμιση σοκολάτας, τα αγαπημένα σας γλυκά, μια διπλή μπάρα σοκολάτας και καραμέλας, τα αγαπημένα σας πατατάκια με γεύση barbeque, γαριδάκια με έξτρα τυρί, λουκανικοπιτάκια ή παγωτό…
Τι μπορείτε να κάνετε όμως όταν σας κυριεύει η πείνα και δεν μπορείτε με τίποτα να συγκρατηθείτε σε όλες αυτές τις ανθυγιεινές νοστιμιές;
Tips
Μην παίζετε με την υγεία σας, επιβάλλοντας στον εαυτό σας μια δρακόντεια δίαιτα, η οποία θα ήταν πιο πιθανό να αποτύχει παρά να πετύχει.
Εάν νιώθετε πως έχετε όρεξη να φάτε κάτι, κάντε το! Και γι’ αυτό, είναι σημαντικό να γνωρίζετε όλα τα υγιεινά σνακ που σας επιτρέπουν να τσιμπολογάτε (με μέτρο φυσικά), διατηρώντας αψεγάδιαστη τη σιλουέτα σας!
Ας δούμε 7 σνακ που μπορείτε να καταναλώνετε χωρίς ενοχές, τηρώντας φυσικά και τη φράση «παν μέτρον άριστον»
1. Τα αποξηραμένα φρούτα
Τα αποξηραμένα φρούτα είναι πλούσια σε φυτικές ίνες, μέταλλα και βιταμίνες, ενώ παράλληλα σας χορταίνουν και σας γεμίζουν ενέργεια.
Μην διστάσετε να πάρετε μαζί σας και στο γραφείο ένα μικρό ταπεράκι, για τις ώρες που αισθάνεστε έντονη λιγούρα.
Τολμήστε να τα ανακατέψετε και μεταξύ τους (αποξηραμένα δαμάσκηνα με σταφίδες, με αποξηραμένο ανανά, κ.λπ.).
2. Μπαστουνάκια από καρότα και αγγούρια
Αυτά τα δύο λαχανικά, αποτελούν τροφές αναφοράς για το αδυνάτισμα, καθώς μπορούν να καταναλωθούν χωρίς όρια και παράλληλα είναι δύο πολύ υγιεινά σνακ.
Το αγγούρι, που αποτελείται κυρίως από νερό, δεν έχει καθόλου θερμίδες, ενώ τα καρότα είναι πλούσια σε φυτικές ίνες, βιταμίνες και επιπλέον συμβάλλουν στο καλοκαιρινό σας μαύρισμα!
Μπορείτε επίσης να βουτήξετε τα μπαστουνάκια σας σε λίγο χούμους ή γκουακαμόλε.
3. Ασπράδια αυγών και βραστό ζαμπόν
Αυτά τα δύο συστατικά είναι ένας καλός τρόπος για να χορτάσετε ενώ καταναλώνετε πρωτεΐνη.
Το ζαμπόν είναι προτιμότερο να μην περιέχει καθόλου αλάτι.
Και τα δύο, σαν σνακ, μπορείτε να τα συνοδεύσετε με λίγο ψωμί ολικής αλέσεως.
4. Τα γαλακτοκομικά προϊόντα
Μια μερίδα φρέσκο τυρί (40 γρ.) με ψωμί ολικής αλέσεως θα σας προσφέρει ασβέστιο και θα γεμίσει το στομάχι σας.
Ακόμα καλύτερα, μπορείτε να επιλέξετε λίγο τυρί cottage με μέλι, κανέλα ή λίγα δημητριακά.
Προσοχή, ωστόσο, μην καταχραστείτε αυτά τα σνακ!
5. Τα μήλα
Το μήλο, εκτός από εύκολο στην κατανάλωση, έχει το πλεονέκτημα ότι είναι εξαιρετικό κατασταλτικό της όρεξης και εξαιρετική πηγή βιταμινών (που περιέχονται κυρίως στη φλούδα), όπως μαγνήσιο, κάλιο, φώσφορο.
Επιπλέον, το μήλο σας προσφέρει πολλή ενέργεια χάρη στην υδατανθρακική του σύνθεση (ιδιαίτερα φρουκτόζη) και είναι ευεργετικό για την καρδιά. Καταναλώστε το σαν σνακ… χωρίς μέτρο!
6. Τα δημητριακά
Μούσλι, δημητριακά ολικής άλεσης, νιφάδες βρώμης…
Κρατήστε μερικά από τα παραπάνω δημητριακά στην άκρη σε περίπτωση έντονης λιγούρας και δημιουργήστε τις δικές σας συνθέσεις.
Είναι πλούσια σε φυτικές ίνες, συμβάλλουν στην πέψη και αποτελούν εξαιρετικό κατασταλτικό της όρεξης.
Απλώς βεβαιωθείτε ότι είναι «φτωχά» σε λιπαρά και υδατάνθρακες.
7. Η μαύρη σοκολάτα
Η μαύρη σοκολάτα, είναι το καλύτερο συστατικό για την πεσμένη διάθεση! Είναι πλούσια σε κακάο και αποτελεί ένα εξαιρετικό σνακ, ειδικά αν τη συνοδεύσετε με μια φέτα ψωμί ολικής αλέσεως.
Επιπλέον, έχει αντι-στρες ιδιότητες και βελτιώνει τη συγκέντρωση, χάρη στην περιεκτικότητά της σε μαγνήσιο.
Ωστόσο, συνιστάται κάποιο μέτρο στην κατανάλωσή της.
Η συμβουλή μας: Μην τσιμπολογάτε συνέχεια!
Τα παραπάνω σνακ είναι εύκολα στην προετοιμασία και μπορείτε ανά πάσα στιγμή να τα πάρετε μαζί σας.
Ωστόσο, είναι σημαντικό να αποφύγετε τις υπερβολές.
Καταναλώστε επίσης άφθονα υγρά όπως νερό ή τσάι, γεγονός το οποίο θα σας βοηθήσει στη μείωση της συνεχούς όρεξης για φαγητό.
Τέλος, είναι σημαντικό να απολαμβάνετε το κάθε σας σνακ με ηρεμία και να μασάτε καλά την τροφή σας.
Εμείς και οι συνεργάτες μας αποθηκεύουμε ή/και έχουμε πρόσβαση σε πληροφορίες σε μια συσκευή, όπως cookies και επεξεργαζόμαστε προσωπικά δεδομένα, όπως μοναδικά αναγνωριστικά και τυπικές πληροφορίες, που αποστέλλονται από μια συσκευή για εξατομικευμένες διαφημίσεις και περιεχόμενο, μέτρηση διαφημίσεων και περιεχομένου, καθώς και απόψεις του κοινού για την ανάπτυξη και βελτίωση προϊόντων.
Με την άδειά σας, εμείς και οι συνεργάτες μας ενδέχεται να χρησιμοποιήσουμε ακριβή δεδομένα γεωγραφικής τοποθεσίας και ταυτοποίησης μέσω σάρωσης συσκευών. Μπορείτε να κάνετε κλικ για να συναινέσετε στην επεξεργασία από εμάς και τους συνεργάτες μας όπως περιγράφεται παραπάνω. Λάβετε υπόψη ότι κάποια επεξεργασία των προσωπικών σας δεδομένων ενδέχεται να μην απαιτεί τη συγκατάθεσή σας, αλλά έχετε το δικαίωμα να αρνηθείτε αυτήν την επεξεργασία. Οι προτιμήσεις σας θα ισχύουν μόνο για αυτόν τον ιστότοπο. Μπορείτε πάντα να αλλάξετε τις προτιμήσεις σας επιστρέφοντας σε αυτόν τον ιστότοπο ή επισκεπτόμενοι τους όρους Προστασίας Προσωπικών Δεδομένων Πολιτική Χρήσης Cookies
Εμείς και οι συνεργάτες μας αποθηκεύουμε ή έχουμε πρόσβαση σε πληροφορίες σε συσκευές, όπως cookies και επεξεργαζόμαστε προσωπικά δεδομένα, όπως μοναδικά αναγνωριστικά και τυπικές πληροφορίες που αποστέλλονται από μια συσκευή για τους σκοπούς που περιγράφονται παρακάτω. Μπορείτε να κάνετε κλικ για να συναινέσετε στην επεξεργασία μας και των συνεργατών μας για τους εν λόγω σκοπούς. Εναλλακτικά, μπορείτε να κάνετε κλικ για να αρνηθείτε να δώσετε τη συγκατάθεσή σας ή να αποκτήσετε πρόσβαση σε πιο λεπτομερείς πληροφορίες και να αλλάξετε τις προτιμήσεις σας πριν από τη συγκατάθεσή σας. Οι προτιμήσεις σας θα ισχύουν μόνο για αυτόν τον ιστότοπο. Λάβετε υπόψη ότι κάποια επεξεργασία των προσωπικών σας δεδομένων ενδέχεται να μην απαιτεί τη συγκατάθεσή σας, αλλά έχετε το δικαίωμα να αντιταχθείτε σε αυτήν την επεξεργασία.
Τα απαραίτητα cookies είναι απολύτως απαραίτητα για τη σωστή λειτουργία του ιστότοπου. Αυτή η κατηγορία περιλαμβάνει μόνο cookies που διασφαλίζουν βασικές λειτουργίες και δυνατότητες ασφάλειας του ιστότοπου. Αυτά τα cookies δεν αποθηκεύουν προσωπικά στοιχεία.
Cookies που ενδέχεται να μην είναι απαραίτητα για τη λειτουργία του ιστότοπου και χρησιμοποιούνται ειδικά για τη συλλογή προσωπικών δεδομένων χρήστη μέσω αναλυτικών στοιχείων, διαφημίσεων, άλλων ενσωματωμένων περιεχομένων χαρακτηρίζονται ως μη απαραίτητα cookies. Είναι υποχρεωτικό να εξασφαλιστεί η συναίνεση σας πριν από την εκτέλεση αυτών των cookies στον ιστότοπό.
