Υγεία & Ομορφιά
Για να επέλθει ο ύπνος, πρέπει να ελαττωθεί η δραστηριότητα στο τμήμα του εγκεφάλου που ελέγχει την εγρήγορση.
Για να επέλθει ο ύπνος, πρέπει να ελαττωθεί η δραστηριότητα στο τμήμα του εγκεφάλου που ελέγχει την εγρήγορση.
Πρόληψη

Ας Μάθουμε Περισσότερα για τις Φάσεις του Ύπνου

Ένας κύκλος ύπνου διαρκεί περίπου 90 λεπτά.

Σε 8 ώρες ύπνου ισοδυναμούν 5 διαδοχικοί κύκλοι ύπνου.

Για να επέλθει ο ύπνος, πρέπει να ελαττωθεί η δραστηριότητα στο τμήμα του εγκεφάλου που ελέγχει την εγρήγορση.

Κάθε κύκλος χωρίζεται από μια σύντομη φάση διέγερσης που συνήθως περνά απαρατήρητη.

Μερικά άτομα την αντιλαμβάνονται και τη θυμούνται σαν σταδιακές αφυπνίσεις.

Ο φυσιολογικός ύπνος εμφανίζει κάποια ιδιαίτερα χαρακτηριστικά τα οποία τον διακρίνουν από άλλες καταστάσεις σχετικής αδράνειας.

Ο ύπνος διακρίνεται σε δύο ποιοτικά διαφορετικές καταστάσεις:

– Τον ύπνο χωρίς ταχείες κινήσεις των οφθαλμών (non-rapid eye movement sleep, NREM sleep) και

– Τον ύπνο με ταχείες κινήσεις των οφθαλμών (rapid eye movement sleep, REM sleep), ύπνο στη διάρκεια του οποίου ονειρευόμαστε.

Τόσο ο NREM ύπνος όσο και ο REM ύπνος είναι ενεργές διαδικασίες.

Για να επέλθει ο ύπνος, πρέπει να ελαττωθεί η δραστηριότητα στο τμήμα του εγκεφάλου που ελέγχει την εγρήγορση.

Τόσο η εγρήγορση όσο και ο ύπνος επιτυγχάνονται με την απελευθέρωση ή ανάσχεση ορισμένων ουσιών του εγκεφάλου, των επονομαζόμενων νευροδιαβιβαστών.

Στην προκειμένη περίπτωση της νοραδρεναλίνης, της νορεπινεφρίνης, της ντοπαμίνης, της σεροτονίνης και της ακετυλοχολίνης.

Καλύτερη κατανόηση του ύπνου και των διαταραχών του.

Ιδιαίτερα οι ηλικιωμένοι, είναι σημαντικό να καταλάβουν ότι το θέμα του ύπνου έχει φυσιολογική εξέλιξη και ότι ο χρόνος ύπνου τους τείνει να μειώνεται κατά τη διάρκεια της νύχτας.

Καταστάσεις υπερβολικής κόπωσης ή άλλα συμπτώματα, μπορούν να σχετίζονται με τη κατάθλιψη, το σύνδρομο ανήσυχων ποδιών ή το σύνδρομο άπνοιας κατά τον ύπνο και πρέπει να εκτιμηθούν, όπως και η χρόνια αϋπνία που επιβάλλει ιατρική περίθαλψη, με διεπιστημονική παρέμβαση.

Ιδιαίτερα οι ηλικιωμένοι, είναι σημαντικό να καταλάβουν ότι το θέμα του ύπνου έχει φυσιολογική εξέλιξη και ότι ο χρόνος ύπνου τους τείνει να μειώνεται κατά τη διάρκεια της νύχτας.

Οι απαραίτητες συμβουλές

Ακολουθήστε ένα καθορισμένο ωράριο για τον ύπνο και το ξύπνημα.

Φροντίστε το περιβάλλον (δωμάτιο) να είναι ευνοϊκό για τη χαλάρωση και τον ύπνο.

Η θερμοκρασία θα πρέπει να μην είναι πάνω από 20 °C.

Μειώστε τους θόρυβος όσο γίνεται.

Το κρεβάτι να είναι άνετο.

– Το αλκοόλ ή τα βαριά γεύματα θα πρέπει να αποφεύγονται το βράδυ.

Να χαλαρώνετε πριν κοιμηθείτε.

Διαβάστε ένα βιβλίο ή ακούστε μουσική, αποφεύγοντας να βλέπετε τηλεόραση ή να δουλεύετε στο κρεβάτι.

Ένα ζεστό μπάνιο 1-2 ώρες πριν ξαπλώστε, σας χαλαρώνει.

– Να επιλέγετε το κατάλληλο χρόνο για να ξαπλώστε και αυτόν τον αισθανόμαστε από τα χασμουρητά ή τα βαριά βλέφαρα.

– Συνιστώνται αθλητικές δραστηριότητες που αυξάνουν τις ενδορφίνες και οδηγούν στην ευεξία, όχι όμως μετά τις 6μμ.

– Μην μένετε στο κρεβάτι αν δεν κοιμάστε μέσα σε μισή ώρα.

Είναι καλύτερα να καθίστε κάπου ήρεμα και να πιείτε ένα χαλαρωτικό αφέψημα (τίλιο, χαμομήλι…).

– Μην πίνετε καφέδες ή τσάι μετά τις 4μμ.

Σοφία Τσαλουχίδου, Φαρμακοποιός, Ερευνήτρια, LUDES University, Lugano Switzerland & Academy of Nutritional Medicine, London
www.y-o.gr

 

ΣΧΕΤΙΚΑ ΑΡΘΡΑ

Συνήθειες που Ωφελούν τον Εγκέφαλο

Evi Makavelou

Καρκίνος του Παχέος Εντέρου – 3 Τροφές που Μειώνουν τον Κίνδυνο Εμφάνισης της Νόσου

Καθημερινοί Τρόποι για να Εξασκείτε τη Μνήμη σας

Editor6 pharma

Φροντίστε την Υγεία σας Μετά τα 40

yoadmin

Μόνιμη Κόπωση – Πού Οφείλεται και πώς θα την Αντιμετωπίσετε

a.alefragkis

10 Τρόποι να Ενισχύσετε την Υγεία της Καρδιάς σας

a.alefragkis

Πρόληψη – Ποιες Τροφές Λειτουργούν ως Ασπίδα Προστασίας από τον Πόνο

Μπαμπού – Ο Πράσινος Χρυσός του Μέλλοντος

Αποφύγετε Έξυπνα τα Μικρόβια και τις Ιώσεις

Οι Εχθροί των Ματιών μας

yoadmin

Αντισηπτικά το Δυνατό Όπλο κατά των Μικροβίων

yoadmin

Πλεονεκτήματα και Μειονεκτήματα από την Προληπτική Λήψη Ασπιρίνης

Editor6 pharma