3 Ασκήσεις στο Σπίτι για Τέλειους Γλουτούς

Υπάρχουν πολλοί άνθρωποι που δεν έχουν εξοπλισμό γυμναστικής στο σπίτι ή χρόνο να πάνε στο γυμναστήριο.

Αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι δεν μπορούν να είναι σε φόρμα και να αποκτήσουν ένα σφιχτό σώμα.

Εάν θέλετε λοιπόν κι εσείς να αποκτήσετε τους τέλειους γλουτούς, υπάρχουν διάφορες ασκήσεις στο σπίτι από τις οποίες μπορείτε να διαλέξετε.

Δοκιμάστε αυτές τις 3 αποτελεσματικές προπονήσεις που μπορούν να διαμορφώσουν τους γλουτούς σας, χωρίς εξοπλισμό.

Γυμναστική στο σπίτι

Μια καλή πρώτη άσκηση για τους γλουτούς είναι να σταθείτε και στα δύο πόδια και να σφίξετε τα χέρια σας μπροστά.

Λυγίστε ελαφρά το ένα γόνατο, ενώ σηκώνετε το πόδι σας προς τα πίσω και προσπαθήστε να είναι παράλληλα με το έδαφος.

Με αργές κι ελεγχόμενες κινήσεις επαναφέρετέ το στην αρχική του θέση.

Επαναλάβετε το ίδιο με το άλλο πόδι κι εκτελέστε την άσκηση 10 έως 12 φορές σε κάθε πλευρά.

Για ακόμη πιο σφιχτούς γλουτούς καθίστε στο πάτωμα κι ακουμπήστε τα πόδια σας σε ένα μικρό τραπεζάκι ή σκαμπό.

Σηκώστε τους γλουτούς σας ψηλά, ενώ μετατοπίζετε το σωματικό βάρος στα πόδια.

Προσπαθήστε να σηκώσετε το σώμα σας σε ευθεία γραμμή από τους ώμους μέχρι τα πόδια.

Επιστρέψτε αργά στην αρχική θέση κι επαναλάβετε 10 με 12 φορές.

Σφιχτοί γλουτοί με γέφυρα

Ξαπλώστε ανάσκελα με τα γόνατα λυγισμένα και τα πόδια στο έδαφος.

Διατηρήστε τον πυρήνα σας ισχυρό και σηκώστε τη λεκάνη σας προς τα επάνω, ενώ βάζετε το βάρος στα δάχτυλα των ποδιών σας.

Κρατήστε την πλάτη σας στο πάτωμα, ενώ κάνετε παύση σε αυτή τη θέση για λίγο.

Εκπνεύστε κι επιστρέψτε στην αρχική θέση.

Μπορείτε να επαναλάβετε 10 ως 12 φορές.

Αυτές οι ασκήσεις θα φέρουν το επιθυμητό αποτέλεσμα κι αξίζουν πραγματικά τον κόπο, καθώς θα νιώσετε το κάψιμο στους γλουτούς σας αμέσως μετά την εκτέλεση αυτών.

Προσπαθήστε να διατηρήσετε ένα πρόγραμμα γυμναστικής στο σπίτι.

Έτσι θα δείτε ακόμη πιο άμεσα αποτέλεσμα και διαφορά στους γλουτούς και σε όλο το σώμα.