Διατροφικά Tips για τα Παιδιά

Η ζωή των παιδιών σήμερα έχει συνήθως γρήγορους ρυθμούς, πολλές υποχρεώσεις και μαθήματα.

Είναι αυξημένη η ανάγκη να εξισορροπήσετε την υγιεινή διατροφή και την παραγωγικότητα των παιδιών.

Όμως μπορεί να νιώθετε λίγη παραπάνω πίεση, ως γονείς.

Δεν είναι περίεργο που οι μαθητές συχνά παλεύουν με τη διατήρηση ενός σωστού υγιεινού τρόπου ζωής.

Πολλές φορές καταλήγουν να αντιμετωπίζουν εξάντληση, ασθένειες κι άλλες καταστάσεις υγείας.

Για να σας βοηθήσουμε να βρείτε μια υγιή ισορροπία, μοιραζόμαστε μαζί σας μερικές συμβουλές για την κατάλληλη διατροφή των παιδιών.

Βεβαιωθείτε ότι τα παιδιά σας έχουν μια ποικίλη διατροφή

Ένα από τα κύρια διατροφικά προβλήματα που αντιμετωπίζουν τα παιδιά, είναι ότι δεν λαμβάνουν όλες τις απαραίτητες βιταμίνες που χρειάζονται για μια υγιεινή διατροφή.

Προσθέστε λοιπόν ένα φρούτο ή ένα πολύχρωμο λαχανικό σε κάθε γεύμα όταν μπορείτε.

Γεμίστε ένα μπολ με δημητριακά ή πλιγούρι βρώμης με κομμένα φρούτα ή φρέσκα μούρα στο πρωινό ή φτιάξτε τους ένα smoothie με τα αγαπημένα φρούτα τους.

Το μεσημέρι, επιλέξτε πράσινα φασόλια για να συνοδεύσετε το σάντουιτς των παιδιών σας ή μερικά τραγανά ωμά καρότα.

Ολοκληρώστε το γεύμα με ένα μήλο ή μια μπανάνα.

Απαραίτητα στη διατροφή των παιδιών είναι τα γαλακτοκομικά προϊόντα, που αποτελούν γνωστές πηγές για το ασβέστιο.

Μπορείτε να δοκιμάσετε το ελληνικό γιαούρτι με φρέσκα μούρα.

Καλές επιλογές είναι οι ξηροί καρποί και το μέλι ή να συνοδέψετε τα γεύματά τους με ένα ποτήρι γάλα.

Το τυρί είναι επίσης μια εξαιρετική πηγή ασβεστίου.

Εάν όμως τα παιδιά σας δεν αγαπάνε το γάλα, υπάρχουν ακόμα πολλές διαθέσιμες πηγές ασβεστίου, όπως τα σκούρα φυλλώδη λαχανικά, οι ξηροί καρποί και οι σπόροι.

Υπάρχουν κι εναλλακτικές λύσεις με ενισχυμένο αγελαδινό γάλα, όπως το ενισχυμένο γάλα σόγιας, το γάλα ρυζιού ή το γάλα αμυγδάλου, όλα θα τους προσφέρουν άφθονο ασβέστιο.

Το τόφου είναι επίσης μια καλή πηγή ασβεστίου.

Το ίδιο ισχύει και για τις σαρδέλες, τον σολομό, τον χυμό πορτοκαλιού, το τυρί κότατζ, τους σπόρους chia και για ορισμένα δημητριακά πρωινού.