Μια από τις πιο προβληματικές περιοχές του γυναικείου σώματος είναι η γεμάτη κοιλιά.
Οπωσδήποτε οι συχνές επισκέψεις στο γυμναστήριο μπορούν να μειώσουν το ανεπιθύμητο σωσίβιο, αλλά υπάρχουν κι άλλα πράγματα που ίσως είναι σημαντικότερα και χρειάζεται να κάνετε καθημερινά για να απαλλαγείτε από το λίπος στην κοιλιά.
Απολαύστε ένα μεσημεριανό σνακ
Απολαύστε ένα μεσημεριανό σνακΜεταξύ 15.00-16.00 είναι η κατάλληλη στιγμή για να απολαύσετε ένα σνακ χωρίς ενοχές.
Με αυτόν τον τρόπο θα ενεργοποιήσετε τον μεταβολισμό σας, ενώ τα επίπεδα του σακχάρου στο αίμα σας θα παραμείνουν σταθερά.
Όσο λιγότερο είναι το σάκχαρο στο αίμα, τόσο χαμηλότερη είναι και η ινσουλίνη σας, που σε αντίθετη περίπτωση μπορεί να αυξήσει το λίπος γύρω από την κοιλιά.
Υγιεινά σνακ θεωρούνται μια μικρή ποσότητα τυριού χαμηλών λιπαρών, ένα μήλο ή λίγα αμύγδαλα.
Χάστε το κοιλιακό λίπος χωρίς γυμναστική – Μασήστε καλά
Αν τρώτε βιαστικά και κατεβάζετε τις μπουκιές σχεδόν αμάσητες, μην αναρωτιέστε γιατί φουσκώνετε μετά.
Από το επόμενο γεύμα σας, ξεκινήστε να μασάτε αργά και σταθερά μικρές μπουκιές και όχι ολόκληρα κομμάτια.
Έτσι ο οργανισμός σας θα χωνέψει πιο εύκολα το φαγητό και δεν θα αισθάνεστε καούρα ή πρήξιμο.
Πιείτε τσάι
Το τσάι έχει κάποιες θαυματουργές ιδιότητες.
Αποτρέπει τον σχηματισμό του λίπους, ενώ καίει και το ήδη υπάρχον.
Περιέχει κατεχίνες, τα αντιοξειδωτικά που μετατρέπουν το λίπος σε ενέργεια.
Προτιμήστε τα εσπεριδοειδή
Η οξύτητα που έχουν τα εσπεριδοειδή επιβραδύνουν την πέψη.
Έτσι αισθάνεστε για περισσότερη ώρα χορτασμένοι και δεν καταφεύγετε σε ανθυγιεινά σνακ.
Μην αφαιρείτε τη φλούδα από τα φρούτα
Η μεγαλύτερη ποσότητα φυτικών ινών στα φρούτα βρίσκεται στη φλούδα τους, γι’ αυτό προτιμήστε να τα καταναλώνετε ολόκληρα.
Οι φυτικές ίνες τους θα σας βοηθήσουν να πηγαίνετε συχνότερα στην τουαλέτα.
Μια μέση γυναίκα χρειάζεται 25 γραμμάρια φυτικών ινών την ημέρα.
Χάστε το κοιλιακό λίπος χωρίς γυμναστική – Πείτε «ναι» στα λιπαρά οξέα
Τα λιπαρά οξέα βοηθούν το σώμα να διατηρήσει σταθερά τα επίπεδα του σακχάρου στο αίμα, ενώ αποτρέπουν τη συσσώρευση λίπους.
Μια μικρή ποσότητα ηλιόσπορων καθημερινά αρκεί για να λάβετε τα λιπαρά οξέα.
Για το κυρίως γεύμα σας, προτιμήστε τον σολομό και τα λαχανάκια Βρυξελλών για σαλάτα.
Γεμίζετε τα ¾ του πιάτου σας
Γεμίζετε τα ¾ του πιάτου σαςΕπειδή ίσως έχετε την τάση να παραγεμίζετε το πιάτο σας, το κόλπο όταν σερβίρετε το φαγητό σας είναι να καλύπτετε τα ¾ της επιφάνειάς του.
Αυτή είναι η σωστή αναλογία για να χορτάσετε χωρίς να φουσκώσετε.
Πίνετε νερό
Τα αναψυκτικά, ακόμα και αυτά που είναι διαίτης, έχουν θερμίδες και φορτώνουν την κοιλιά με περισσότερο λίπος.
Προτιμήστε να ενυδατώνεστε με πολύ νερό.
Καταναλώστε γαλακτοκομικά προϊόντα με μέτρο
Τα κορεσμένα λιπαρά που περιέχονται στα γαλακτοκομικά προϊόντα συμβάλλουν στην αύξηση του λίπους της κοιλιάς.
Προσπαθήστε να τα περιορίσετε, όχι να τα κόψετε εντελώς για να μη στερηθείτε τα θρεπτικά τους συστατικά.
Ασχοληθείτε με τον κήπο σας
Αν έχετε κήπο ή βεράντα με φυτά, επιδοθείτε στην κηπουρική.
Οι κινήσεις που χρειάζεται να κάνετε για να φυτέψετε, να σκάψετε, να κλαδέψετε, γυμνάζουν τους κοιλιακούς χωρίς να το καταλαβαίνετε.
Χάστε το κοιλιακό λίπος χωρίς γυμναστική – Πιείτε νερό με λεμόνι
Ένα ποτήρι ζεστό νερό με λίγο χυμό λεμονιού κάθε πρωί που ξυπνάτε ξυπνάει τον μεταβολισμό, δρα διουρητικά, βοηθά στην καταπολέμηση της κατακράτησης υγρών και ενεργοποιεί το έντερο.
Κάντε μασάζ στην κοιλιά σας
Τέλος, ασκήστε πίεση με τα δάχτυλά σας ακριβώς δίπλα από τον δεξί σας γοφό.
Συνεχίστε στα πλευρά και μετά κάντε απαλές κινήσεις πάνω και κάτω από την περιοχή του εντέρου.
Το μασάζ στην κοιλιά σας βοηθά να χαλαρώσετε και να καταπολεμήσετε το φούσκωμα.
