Εάν υποφέρετε από στρες, δεν είστε οι μόνοι, αφού όλοι νιώθουν άγχος κατά διαστήματα.
Ίσως ξεκινάτε μια νέα δουλειά ή ψάχνετε για ένα νέο σπίτι.
Όποια κι αν είναι η κατάστασή σας, μπορείτε να επωφεληθείτε από αυτούς τους εύκολους τρόπους για να ανακουφίσετε το στρες.
Ποια είναι τα συμπτώματα του στρες;
Στρες νιώθουμε συνήθως όταν κατακλυζόμαστε από ψυχική ή συναισθηματική πίεση.
Επίσης είναι μια αντίδραση σε ένα ξαφνικό στρεσογόνο γεγονός στη ζωή σας.
Ίσως κάνετε μια παρουσίαση στη δουλειά ή απλά ήπιατε πολύ καφέ.
Μπορεί να νιώθετε θυμωμένοι, κουρασμένοι, εξαντλημένοι, να μην μπορείτε να κοιμηθείτε ή να έχετε πονοκεφάλους.
Ευτυχώς, υπάρχουν πολλά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να ανακουφίσετε το στρες.
Βελτιώστε τη διατροφή σας
Βελτιώστε τη διατροφή σαςΟι υγιεινές αλλαγές στη διατροφή σας θα σας κάνουν να νιώσετε πιο υγιείς και καλύτερα εξοπλισμένοι για να χειριστείτε το στρες.
Καταναλώστε πρωτεΐνη στο πρωινό για να διατηρήσετε το σάκχαρο στο αίμα σας σταθερό, για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα, να εξαλείψετε τις δυσάρεστες κρίσεις ζάχαρης και να σας δώσει περισσότερη ενέργεια.
Αρχίστε να πίνετε λιγότερο καφέ ή κόψτε τον εντελώς, για να αισθάνεστε λιγότερο νευρικοί και να κοιμάστε καλύτερα.
Φάτε σύνθετους υδατάνθρακες, όπως πλιγούρι βρώμης ή ψωμί και δημητριακά ολικής αλέσεως, για να αυξήσετε τα επίπεδα σεροτονίνης του εγκεφάλου σας.
Τρώτε ισορροπημένα γεύματα, συμπεριλαμβανομένων πρωτεϊνών, φρούτων, λαχανικών και δημητριακών, για να είστε πιο υγιείς και δυνατότεροι.
Ενσωματώστε την άσκηση στην καθημερινότητά σας
Η άσκηση δεν χρειάζεται να είναι επίπονη ή περίπλοκη για να βοηθήσει.
Μπορεί να είναι τόσο απλή όσο το να πηγαίνετε τον σκύλο σας μια μεγαλύτερη βόλτα.
Οι αερόβιες ασκήσεις αυξάνουν τις ενδορφίνες που σας βοηθούν να αισθάνεστε καλύτερα.
Εξασκηθείτε στις τεχνικές χαλάρωσης
Οι τεχνικές χαλάρωσης μειώνουν την αρτηριακή σας πίεση και μπορούν ακόμη και να μειώσουν τον καρδιακό ρυθμό και τη θερμοκρασία του σώματος.
Αυτό βοηθά στην πρόληψη ορισμένων πονοκεφάλων.
Μια απλή τεχνική χαλάρωσης περιλαμβάνει το απαλό κλείσιμο των ματιών και την οπτικοποίηση κάθε αριθμού καθώς μετράτε αντίστροφα από το 50 στο 0.
Νιώστε αυξημένη χαλάρωση καθώς φαντάζεστε κάθε αριθμό στο μυαλό σας.
Αλλαγές συμπεριφοράς
Κάντε κάποιες σκόπιμες αλλαγές συμπεριφοράς για να μειώσετε το στρες.
Αφιερώστε χρόνο στην κάθε μέρα, ακόμα κι αν είναι μόνο 10 ή 15 λεπτά, για να χαλαρώσετε.
Χρησιμοποιήστε αυτή την ειδική στιγμή για να συγκεντρωθείτε σε εσάς και σε κανέναν άλλον.
Μπορεί να θέλετε να ακούσετε μουσική, να κάνετε μερικές διατάσεις, να πάρετε αγκαλιά τον σκύλο σας ή να κάνετε ένα ζεστό αφρόλουτρο.
