Ο σύγχρονος τρόπος ζωής είναι αγχωτικός αφού έντονη εργασιακή καθημερινότητα και οικογενειακές υποχρεώσεις όπως και κοινωνικές συαναστροφές δυσκολεύουν την εύρεση λίγου χρόνου για μας.
Η χαλάρωση όμως μπορεί να μας κρατήσει υγιείς σωματικά και πνευματικά βοηθώντας μας να ανακάμψουμε από τις καθημερινές πιέσεις.
Όσον αφορά τις στρατηγικές χαλάρωσης, είναι εύκολες και μπορούν να εφαρμοστούν αφιερώνοντας απλώς λίγα λεπτά την ημέρα από τον χρόνο μας.
Αναπνεύστε βαθιά
Αναπνεύστε βαθιάΟι ασκήσεις αναπνοής είναι μια από τις απλούστερες στρατηγικές χαλάρωσης και μπορούν να καταλαγιάσουν αποτελεσματικά το σωματικό και πνευματικό άγχος οπουδήποτε και ανά πάσα στιγμή.
Καθίστε ή ξαπλώστε σε ένα ήσυχο μέρος και βάλτε το ένα σας χέρι πάνω στην κοιλιά σας.
Εισπνεύστε μετρώντας αργά ως το 3 και εκπνεύστε μετρώντας αργά πάλι ως το 3.
Νιώστε την κοιλιά σας να φουσκώνει και να ξεφουσκώνει καθώς εισπνέετε και εκπνέετε.
Επαναλάβετε όσο χρειάζεστε ώστε να νιώσετε χαλαροί.
Απελευθερώστε την ένταση
Όταν αισθάνεστε αγχωμένοι, το σώμα σας αγχώνεται και αυτό και εκκρίνει κορτιζόλη.
Η απελευθέρωση της σωματικής έντασης μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση από το άγχος σε σώμα και μυαλό.
Ξαπλώστε στο κρεβάτι σας, σε ένα χαλί ή σε ένα χαλάκι γιόγκα.
Τεντώνετε ένα μέρος του σώματός σας κάθε φορά και στη συνέχεια απελευθερώστε αργά τους μύες σας.
Καθώς το κάνετε αυτό, παρατηρήστε πώς αλλάζουν οι αισθήσεις σας.
Πολλοί άνθρωποι ξεκινούν είτε με τους μύες του προσώπου είτε με τα δάχτυλα των ποδιών τους.
Καταγράψτε τις σκέψεις σας
Το να θυμάστε όσα έχετε να κάνετε καταγράφοντάς τα μπορεί να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε συνεπώς αφιερώστε λίγα λεπτά για να γράψετε μερικές σύντομες σημειώσεις σχετικά με το πώς αισθάνεστε ή για τη μέρα που έχετε μπροστά σας σε ένα σημειωματάριο ή σε μια εφαρμογή σημειώσεων στο κινητό σας.
Κάντε μια λίστα
Η δημιουργία μιας λίστας για όσα είστε ευγνώμονες βοηθά μερικούς ανθρώπους να αισθάνονται χαλαροί αφού τους κάνει να εστιάζουν στα θετικάτης ζωής με θετικές σκέψεις.
Προσπαθήστε να σκεφτείτε καλά πράγματα που σας συμβαίνουν καθημερινά και καταγράψτε τα, ακόμα κι αν είναι μικρής σημασίας, όπως το να εργαστείτε αποτελεσματικά ή να ετοιμάσετε ένα υπέροχο γεύμα.
Οραματιστείτε την ηρεμία σας
Καθίστε σε ένα ήσυχο μακριά από θορύβους σημείο και σκεφτείτε ένα μέρος όπου αισθάνεστε πιο ήρεμοι και έχοντας κλειστά μάτια, φανταστείτε όλες τις λεπτομέρειες που συνδέονται με αυτό το μέρος.
Για παράδειγμα αν σκεφτείτε μια παραλία, μπορείτε να φανταστείτε ήρεμα κύματα να σκάνε στην ακτή, τις κραυγές των γλάρων, τη μυρωδιά του αντηλιακού, τη γεύση του δροσερού παγωτού σας και την αίσθηση της άμμου στα πόδια σας.
Όσες περισσότερες λεπτομέρειες προσθέτετε, τόσο περισσότερο μπορείτε να χαλαρώσετε.
Ελάτε σε επαφή με τη φύση
Το να περάσετε λίγα λεπτά στη φύση όταν αισθάνεστε άγχος μπορεί να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε.
Όταν αισθάνεστε άγχος, κάντε έναν σύντομο περίπατο ή απλά πηγαίνετε στη φύση ή εναλλακτικά παρατηρήστε εικόνες που σχετίζονται με τη φύση, μέσα από την οθόνη του υπολογιστή σας, για να ηρεμήσετε.
