Το μυοσκελετικό μας σύστημα είναι ο «στυλοβάτης» του σώματός μας.
Από την καλή υγεία των οστών μας πηγάζουν μία σειρά από λειτουργίες που δρουν ευνοϊκά για ολόκληρο τον οργανισμό.
Συνεπώς, είναι σημαντικό να ενισχύουμε το σκελετό μας, γιατί έτσι μειώνονται οι πιθανότητες να αντιμετωπίσουμε μελλοντικά κατάγματα και παθήσεις όπως η οστεοπόρωση.
Συγκεκριμένηα, είναι σημαντικό να έχουμε γερά οστά γιατί αυτό απομακρύνει τους εξής κινδύνους:
Οστεοπόρωση
Πρόκειται για μια πάθηση του μεταβολισμού των οστών που συνοδεύεται από μείωση της ποιότητας και της πυκνότητάς τους.
Αφορά περίπου το 60% των ατόμων ηλικίας άνω των 50 ετών, όμως υπό ορισμένες συνθήκες ακόμα και γυναίκες 20, 30 και 40 ετών μπορεί να αναπτύξουν οστεοπενία και στη συνέχεια οστεοπόρωση.
Οι γυναίκες που έχουν μικρό, λεπτό σκελετό είναι πιο πιθανό να εμφανίσουν οστεοπόρωση.
Άλλοι επιβαρυντικοί παράγοντες είναι το ιστορικό καταγμάτων στην ενήλικη ζωή, το κάπνισμα και η κατανάλωση τριών ή περισσότερων αλκοολούχων ποτών την ημέρα.
Κατάγματα
Καθώς μεγαλώνουμε, ο κίνδυνος να πέσουμε και να υποστούμε κάταγμα σε κάποιο οστό αυξάνεται, ιδιαίτερα στη σπονδυλική στήλη, τους καρπούς και τους γοφούς.
Σύμφωνα με έρευνες, μία στις δύο γυναίκες ηλικίας άνω των 50 ετών έχει υποστεί ή θα υποστεί κάταγμα εξαιτίας της οστεοπόρωσης.
Ποια είναι τα καλύτερα είδη γυμναστικής για την υγεία των οστών;
Όπως υποστηρίζει το Αμερικανικό Κολέγιο Αθλητιατρικής, οι αθλητικές δραστηριότητες που βελτιώνουν περισσότερο την κατάσταση των οστών είναι οι εξής:
Αθλήματα αντοχής, όπως τένις, τζόγκινγκ, ανεβοκατέβασμα σκάλας
Όταν οι μύες και ο σκελετός χρειάζεται να συγκρατήσουν ολόκληρο το βάρος του σώματός μας, η αντίδραση του οργανισμού είναι να ενισχύσει τα οστά είτε αυξάνοντας την πυκνότητά τους είτε βελτιώνοντας τη δομή τους.
Ιδανική συχνότητα: 30-60΄, τουλάχιστον 3 φορές την εβδομάδα.
Άλματα και σπορ που τα περιλαμβάνουν, όπως βόλεϊ, σχοινάκι, μπάσκετ
Καθώς το σώμα προσγειώνεται στο έδαφος, η πίεση που ασκείται στον σκελετό προάγει την ανάπτυξη των οστών.
Ιδανική συχνότητα: 5-10΄ την ημέρα, 3-5 φορές την εβδομάδα.
Ασκήσεις με βάρη
Η γυμναστική με βάρη προκαλεί αλυσιδωτή αντίδραση στους μυς, η οποία έχει ως αποτέλεσμα την ενδυνάμωση των οστών.
Επιπλέον, επιτυγχάνει καλύτερο συντονισμό κινήσεων, καθώς και σταθεροποίηση των αρθρώσεων και του κορμού.
Ιδανική συχνότητα: 30-60΄, 2-3 φορές την εβδομάδα.
