Μπορεί να είστε αδύνατοι, αλλά αυτό δεν σημαίνει απαραίτητα ότι δεν έχετε «πεταχτή» κοιλιά! Εκτός φυσικά κι αν το φούσκωμα οφείλεται σε εγκυμοσύνη (3 έως 4 μηνών)!
Δεν χρειάζεται να ξοδεύετε τον χρόνο σας κάνοντας κοιλιακούς. Το σημαντικό είναι να γυμνάσετε τον εγκάρσιο κοιλιακό μυ, έναν από τους σημαντικότερους μύες της κοιλιακής χώρας. Και δεν είναι δα και τόσο δύσκολο!
Σκεφτείτε ότι ο εγκάρσιος μυς συγκρατεί τα ανθρώπινα έντερα. Και όταν λοιπόν ο εγκάρσιος μυς δεν είναι γυμνασμένος, τα έντερα «απλώνονται» κατά κάποιον τρόπο και δίνουν αυτό το στρογγυλό σχήμα στην κοιλιά.
Ο εγκάρσιος μυς ενεργοποιείται όταν εκπνέετε βαθιά και επίσης όταν πιέζεστε λόγω έκτακτης ανάγκης για ούρηση ή κένωση. Μπορείτε λοιπόν να το εντοπίσετε εύκολα καθ’ αυτόν τον τρόπο.
Επομένως, δεν χρειάζεται να ξεπεράσετε τον εαυτό σας κάνοντας εξαντλητικές ασκήσεις και ατελείωτους κοιλιακούς!
Μπορείτε π.χ. όταν βλέπετε τηλεόραση, να ξαπλώσετε στο πάτωμα με τα πόδια σας ευθεία μπροστά και ελαφρώς ανασηκωμένα. Φροντίστε ώστε η πλάτη σας να ακουμπά καλά στο πάτωμα. Κρατήστε αυτή τη στάση για μερικά δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια χαλαρώστε και μετά από λίγο επαναλάβετε την ίδια ακριβώς κίνηση.
Την ίδια ακριβώς άσκηση μπορείτε να κάνετε και ενώ κάθεστε.
Σφίξτε το στομάχι σας και ακουμπήστε καλά την πλάτη σας στην καρέκλα ενώ εισπνέετε και εκπνέετε.
Η άσκηση αυτή μπορεί να γίνει οπουδήποτε: στο αυτοκίνητο, στο γραφείο, στο τραπέζι, κατά τη διάρκεια μιας συνάντησης που δεν τελειώνει ποτέ, στην αίθουσα αναμονής, κ.λπ.
Μπορείτε επίσης να γυμνάσετε τον εγκάρσιο μυ σας ενώ στέκεστε όρθιοι: π.χ. την ώρα που μιλάτε στο τηλέφωνο, ενώ βουρτσίζετε τα δόντια σας, ενώ περιμένετε τη σειρά σας στο κρεοπωλείο, στο ταχυδρομείο, στην τράπεζα, κ.λπ.
Σφίξτε τους γλουτούς σας, «ρουφήξτε» και σφίξτε την κοιλιά σας, χαλαρώστε και στη συνέχεια επαναλάβετε.
Με λίγα λόγια, μπορείτε να εκμεταλλευτείτε την οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας για να χτίσετε τον εγκάρσιο μυ σας και έτσι να αποκτήσετε μία όμορφη και επίπεδη κοιλιά!
