Αν και συχνά εμφανίζονται νέα είδη σωματικής εκγύμνασης που υπόσχονται γρήγορα και θεαματικά αποτελέσματα, οι παρακάτω ασκήσεις δεν θα λείψουν ποτέ από κανένα προπονητικό πρόγραμμα.
Σε αυτές συγκαταλέγονται το τρέξιμο, το περπάτημα και το κολύμπι.
Καθίσματα
Σε όσους τα καθίσματα, όπως λέγονται αλλιώς τα squats, φαίνονται κουραστικά, αυτό σημαίνει πως πρέπει να εξασκηθούν στο να κάνουν περισσότερα.
Πρόκειται για μια από τις καλύτερες ασκήσεις για τα πόδια, δε λείπουν από κανένα ασκησιολόγιο, ακόμα και από το πιο προχωρημένο και μπορούμε να τα κάνουμε ανά πάσα στιγμή και οπουδήποτε.
Ένα μικρό 15λεπτο πρόγραμμα με ασκήσεις ενδυνάμωσης κάθε πρωί που θα περιλαμβάνει και καθίσματα μπορεί να μας δώσει θεαματικά αποτελέσματα μέσα σε λίγο καιρό.
Push ups
Τα push ups ή αλλιώς κάμψεις δε γυμνάζουν μόνο το στήθος και τα χέρια, αλλά ολόκληρο το σώμα.
Ο κορμός και οι κοιλιακοί σφίγγουν λόγω της στάσης του σώματος την ώρα των κάμψεων, ενώ δραστηριοποιούνται και τα πόδια.
Τα push ups μπορεί να τα κάνει κανείς και στηριζόμενος στα γόνατα για μικρότερο βαθμό δυσκολίας.
Σανίδα
Η σανίδα γυμνάζει τους κοιλιακούς μύες όπως καμία άλλη άσκηση.
Στην πραγματικότητα η σανίδα γυμνάζει και τον κορμό, τα χέρια, τους ώμους, μέχρι και τα πόδια.
Βελτιώνει την ισορροπία και τη στάση του σώματος.
Δυναμώνει τα κάτω άκρα και καταπολεμά τους πόνους της μέσης.
Τρία σετ των 30 δευτερολέπτων ή του ενός λεπτού συνδυαστικά με άλλες ασκήσεις κοιλιακών είναι ιδανικά.
Σταδιακά μπορούμε να αυξήσουμε τη διάρκεια όσο νιώθουμε πιο δυνατοί.
Υπάρχουν πολλές παραλλαγές της άσκησης ανάλογα με το επίπεδο του κάθε ασκούμενου και τον στόχο του.
Μονόζυγο
Δεν είναι εύκολη άσκηση, αλλά δίνει θεαματικά αποτελέσματα γι’ αυτό και δεν θα ξεπεραστεί ποτέ.
Οι κάμψεις στο μονόζυγο δυναμώνουν το στήθος, τους ώμους, τους κοιλιακούς, τα χέρια και τους βραχίονες, δηλαδή όλο το σώμα γιατί αυτό που πρέπει να κάνουμε είναι να σηκώσουμε με τα χέρια μας όλο το βάρος του σώματός μας.
Μονόζυγο μπορούμε να κάνουμε σε διάφορες εκδοχές αν δούμε ότι δυσκολευόμαστε.
Περπάτημα
Είναι η πιο απλή μορφή άσκησης ακόμα κι αν κάποιος δεν μπορεί να κάνει κάτι άλλο λόγω έλλειψης χρόνου, χρημάτων ή για λόγους υγείας.
Το περπάτημα βρίσκεται στην κορυφή της λίστας με τις κλασικές δραστηριότητες.
Οι ειδικοί λένε ότι πρέπει να περπατάμε καθημερινά τουλάχιστον για 30 λεπτά.
Δεν έχει κανένα κόστος, ίσα ίσα που φτιάχνει τη διάθεση και βελτιώνει την υγεία της καρδιάς.
Τρέξιμο
Το τρέξιμο ενέχει έναν βαθμό δυσκολίας, αλλά και πάλι η ένταση εξαρτάται από τον ίδιο τον ασκούμενο.
Αντικειμενικά, ο καθένας από εμάς μπορεί να τρέξει έστω και με χαμηλή ένταση, και να καρπωθεί τα υπέροχα οφέλη του τρεξίματος.
Το τρέξιμο μας διατηρεί νέους και δυνατούς, θωρακίζει την υγεία της καρδιάς και αυξάνει την ευεξία.
Κολύμβηση
Η κολύμβηση είναι η καλύτερη και η ασφαλέστερη γυμναστική για κάθε ηλικία.
Είναι εύκολη, μπορεί να είναι χαμηλής, μέτριας ή υψηλής έντασης, ενώ η επαφή με το νερό ασκεί ευεργετική επίδραση σε σώμα και πνεύμα.
Με την κολύμβηση οι αρθρώσεις δε δέχονται έντονη πίεση κατά τη διάρκεια της άσκησης, επομένως ασκούμαστε χωρίς να καταπονούμε το σώμα μας πολύ.
