Ο χειμώνας είναι πλέον εδώ και αρχίζετε να αισθάνεστε μια κούραση.
Μια κούραση, χωρίς ιδιαίτερο λόγο, που γίνεται όλο και πιο έντονη από εβδομάδα σε εβδομάδα.
Δυσκολεύεστε να ξυπνήσετε το πρωί;
Ξυπνάτε με άσχημη διάθεση και δεν μπορείτε να συγκεντρωθείτε στην εργασία σας;
Μήπως είστε και εσείς θύμα της χειμερινής κόπωσης;
Παρακάτω θα δείτε μερικές συνήθειες, τις οποίες μπορείτε να υιοθετήσετε για να αποφύγετε τη σωματική και νευρική κούραση της χειμερινής περιόδου.
Κρατήστε μια ισορροπημένη διατροφή
Μπορεί τα φρούτα και τα λαχανικά του καλοκαιριού να έχουν εξαφανιστεί προ πολλού από τους πάγκους αλλά μπορείτε να απολαμβάνετε τα εξίσου ωφέλημα φρούτα του χειμώνα.
Πορτοκάλια, μανταρίνια, σταφύλια, αχλάδια, μήλα και ακτινίδια είναι μόνο ορισμένα από αυτά.
Από την άλλη πλευρά, οι σούπες παρέχουν μια τόνωση στον οργανισμό με ίνες και νερό για τη διατήρηση της σωστής ενυδάτωσης.
Δώστε προσοχή στο αλκοόλ και τα γεύματα υψηλής θερμιδικής αξίας, ακόμα και αν σας δίνουν μια αίσθηση ζεστασιάς.
Αντίθετα, δεν είναι καθόλου καλή ιδέα να ξεκινήσετε μια δραστική δίαιτα που θα σας δημιουργήσει ελλείψεις θρεπτικών ουσιών και θα αποδυναμώσει το ανοσοποιητικό σας σύστημα.
Είναι θέμα ισορροπίας!
Ξεχάστε την πρωινή υπνηλία
Το χειμώνα, για να αντιμετωπίσουμε το κρύο και κυρίως τις γκρίζες μέρες χρειαζόμαστε περισσότερη ξεκούραση.
Είναι σημαντικό να έχετε ένα συγκεκριμένο πρόγραμμα για την ξεκούρασή σας, να κοιμάστε και να ξυπνάτε περίπου τις ίδιες ώρες καθημερινά.
Καλό θα ήταν να προσπαθείτε να έχετε το ίδιο πρόγραμμα και το σαββατοκύριακο.
Πριν κοιμηθείτε να αποφεύγετε τα βαριά γεύματα και τις ηλεκτρονικές συσκευές.
Πρέπει να περπατάτε!
Μην μένετε όλη την ημέρα στο σπίτι, θέλοντας να εξοικονομήσετε ενέργεια.
Η σωματική δραστηριότητα είναι ιδιαιτέρως ευεργετική και καταπολεμά την κούραση του χειμώνα.
Αρχικά, με την έκκριση ενδορφινών, η άσκηση βοηθάει την αποβολή του άγχους, δίνοντάς σας ενέργεια στο τέλος μιας αθλητικής δραστηριότητας.
Τα πιο κατάλληλα χειμερινά σπορ είναι η κολύμβηση σε θερμαινόμενο νερό, το περπάτημα σε εξωτερικούς χώρους όταν το επιτρέπει ο καιρός, ή και άλλα αθλήματα εσωτερικού χώρου.
Βγείτε στον ήλιο και νικήστε την κούραση του χειμώνα
Η έκθεση στο φως της ημέρας είναι ευεργετική τόσο για τη διάθεσή σας όσο και για το σώμα σας.
Η έκθεση στον ήλιο το πρωί προωθεί την έκκριση της ορμόνης του ύπνου (μελατονίνη) στο τέλος της ημέρας.
Η σεροτονίνη, η ορμόνη που ρυθμίζει τη διάθεσή σας, διεγείρεται επίσης από την έκθεση στον ήλιο.
Τέλος, να θυμάστε ότι 10 λεπτά καθημερινής έκθεσης των χεριών ή των ποδιών σας στον ήλιο αρκούν για να λάβετε τη σωστή ποσότητα βιταμίνης D, η οποία παίζει σημαντικό ρόλο στην ανάπτυξη των οστών.
Καθαρίστε την ατμόσφαιρα στο σπίτι σας
Τον χειμώνα περνάτε περισσότερο χρόνο στο σπίτι από ότι το καλοκαίρι.
Για να αποφύγετε τα μικρόβια να εισβάλουν στον εσωτερικό χώρο του σπιτιού σας, είναι σημαντικό να αερίζετε τους χώρους κάθε μέρα, τουλάχιστον για 10 λεπτά. Μην υπερθερμαίνετε τα δωμάτια, και κυρίως τα υπνοδωμάτια.
Αν η θερμοκρασία είναι πάνω από 19 βαθμούς, ο αέρας θα είναι πιο ξηρός και μπορεί να προκαλέσει ξήρανση των βλεννογόνων μεμβρανών της μύτης, του λαιμού, των ματιών αλλά και του δέρματος.
Καταπολεμήστε την κούραση και τις ασθένειες του χειμώνα
Τίποτα δεν είναι πιο κουραστικό από μια γρίπη στη μέση του χειμώνα, η οποία τις περισσότερες φορές θα έχει διάρκεια.
Θα πρέπει να πλένετε τα χέρια σας με σαπούνι τακτικά και προσεκτικά, καθώς σχεδόν όλοι οι αναπνευστικοί ιοί αλλά και εκείνοι της γαστρεντερίτιδας μεταδίδονται με τα χέρια.
Από την άλλη πλευρά, χρειάζεται ιδιαίτερη προσοχή εάν έρχεστε σε τακτική επαφή με ευάλωτα άτομα, με βρέφη, ηλικιωμένους κτλ.
Για πρόληψη των ασθενειών του χειμώνα να λαμβάνετε συμπληρώματα διατροφής, που τονώνουν τον οργανισμό όπως η εχινάτσεα, το τζίνσενγκ, τα προβιοτικά και ο βασιλικός πολτός.
Μην διστάσετε να συμβουλευτείτε τον ιατρό ή και τον φαρμακοποιό σας!
