Νιώθετε πείνα την ώρα που ο οργανισμός σας χρειάζεται καύσιμα και σας υπενθυμίζει ότι είναι ώρα να φάτε.
Όμως η επιθυμία σας για φαγητό δε σημαίνει πάντα ότι χρειάζεστε θρεπτικά συστατικά επειδή σας λείπουν.
Κι αυτό μπορεί να αποδειχτεί από το γεγονός ότι οι περισσότεροι άνθρωποι λαχταρούν τρόφιμα «κενά» σε θρεπτικά συστατικά, αλλά πλούσια σε ζάχαρη.
Τέτοια είναι η σοκολάτα, τα γλυκά, τα πατατάκια που δεν προσφέρουν τίποτα άλλο παρά μόνο απόλαυση.
Είναι τρόφιμα με πολλές άχρηστες θερμίδες, λίπη, ζάχαρη και αλάτι.
Έχετε αναρωτηθεί όμως γιατί ζητάτε επίμονα κάποια τρόφιμα και όχι κάποια άλλα;
Λαιμαργία και αιτίες
Χαμηλά επίπεδα σακχάρου στο αίμα
Όταν παραλείπετε γεύματα ή τρώτε με λαιμαργία, μπορεί να καταλήγετε να ζητάτε τρόφιμα με πολλή ζάχαρη για να σας δώσουν ενέργεια.
Πέφτοντας στην παγίδα, ανεβάζετε την ενέργειά σας, αλλά λίγη ώρα μετά αυτή πέφτει κατακόρυφα, με αποτέλεσμα να αναζητάτε περισσότερη ζάχαρη.
Τρώγοντας τακτικά χωρίς να παραλείπετε γεύματα ή σνακ, παύουν τα απότομα σκαμπανεβάσματα του σακχάρου σας.
Χαμηλό νάτριο
Αν αναζητάτε περισσότερο αλμυρά τρόφιμα έναντι των γλυκών, ίσως να έχετε χαμηλά επίπεδα νατρίου.
Αυτό μπορεί να συμβαίνει επειδή ιδρώνετε πολύ, όταν ασκείστε ή όταν έχει πολλή ζέστη.
Μην πέφτετε στην παγίδα να καταναλώσετε αλμυρές τροφές θεωρώντας ότι σας λείπει νάτριο.
Αν φροντίζετε να παραμένετε ενυδατωμένοι, δε χρειάζεται να κάνετε κάτι άλλο.
Οι παρενέργειες μιας συστηματικής λαιμαργίας είναι η κατανάλωση τροφίμων χωρίς θρεπτικά συστατικά γεμάτα ζάχαρη, λίπη και αλάτι.
Έτσι, ο οργανισμός σας σύντομα μπορεί να παρουσιάσει σοβαρές ανεπάρκειες σε βιταμίνες, μέταλλα, πρωτεΐνες, φυτικές ίνες και σε άλλα πολύτιμα συστατικά.
Επίσης, η υπερβολική πρόσληψη θερμίδων μπορεί να οδηγήσει σε ανεπιθύμητη αύξηση βάρους ακόμα και σε παχυσαρκία.
Σαν αποτέλεσμα, γίνεστε περισσότερο επιρρεπείς στο να παρουσιάσετε καρδιαγγειακές παθήσεις, υψηλή αρτηριακή πίεση, διαβήτη τύπου 2, βλάβες στα δόντια, ακόμη και καρκίνο.
Λαιμαργία και αντιμετώπιση
Αναρωτηθείτε αν πεινάτε πραγματικά
Όταν νιώσετε την ανάγκη να φάτε κάτι, αναρωτηθείτε πρώτα αν πεινάτε.
Αν πεινάτε πράγματι, έχετε μαζί σας κάποιο σνακ όπως φρούτο, μια χούφτα ξηρούς καρπούς, μπαστουνάκια ωμών λαχανικών.
Αν δεν πεινάτε, σκεφτείτε τι προκάλεσε αυτήν την επιθυμία για κατανάλωση τροφής.
Κρατήστε ημερολόγιο
Φτιάξτε ένα ημερολόγιο όπου για μια εβδομάδα θα καταγράφετε λεπτομερώς τι φάγατε, πότε, πού, γιατί, με ποιον ήσασταν και τι αισθανθήκατε.
Μπορεί να σας φαίνεται κουραστικό.
Όμως, έτσι θα εντοπίσετε τι είναι αυτό ή αυτά που προκαλούν τη λαιμαργία σας και θα μπορέσετε, αν θέλετε πραγματικά, να βρείτε τρόπους για να αποβάλετε την κακιά συνήθεια.
Βρείτε τους τρόπους για να καταπολεμήσετε τη λαιμαργία σας
Αν ανακαλύψετε ότι ζητάτε περισσότερο τρόφιμα που περιέχουν ζάχαρη, αντικαταστήστε τα με τρόφιμα που περιέχουν γλυκαντικές ουσίες, όπως είναι η στέβια.
Έτσι, δεν θα φορτωθείτε με θερμίδες.
Μην έχετε τα τρόφιμα σε κοινή θέα
Είναι αποδεδειγμένο ότι όταν έχετε διάφορα τρόφιμα εκτεθειμένα, είναι πιθανότερο να υποκύψετε στον πειρασμό να τα καταναλώσετε.
Γι’ αυτό, αποθηκεύστε τα στα ντουλάπια και στο ψυγείο σας.
Μην αγοράζετε τρόφιμα-πειρασμούς
Τέλος, αν γνωρίζετε ότι υποκύπτετε εύκολα, για παράδειγμα, στη σοκολάτα και δεν αρκείστε σε ένα κομματάκι, μην έχετε καθόλου σοκολάτες στο σπίτι ή σε όποιον άλλο χώρο βρίσκεστε συχνά.
