Χωρίς να το συνειδητοποιήσετε, μπορεί να έχετε υιοθετήσει κακές συνήθειες κατά τη διάρκεια του πρωινού σας γεύματος που σας εμποδίζουν να χάσετε βάρος.
Ας δούμε 5 πράγματα που θα πρέπει να αποφύγετε.
Τα γλυκά στο τραπέζι
Τα γλυκά στο τραπέζιΜαρμελάδα, μέλι, αρτοσκευάσματα…
Το πρωινό περιλαμβάνει συχνά αρκετές γλυκές νοστιμιές και αυτό ακριβώς είναι το πρόβλημα.
Στιγμιαία μπορεί να σας χορτάσουν, αλλά μία ή δύο ώρες αργότερα θα μπείτε στον πειρασμό να φάτε και κάτι άλλο.
Αυτό μπορεί να είναι μία τυρόπιτα ή μία σοκολάτα, ενώ ουσιαστικά έχετε ήδη λάβει έναν μεγάλο αριθμό θερμίδων.
Το λάθος έγκειται στα γρήγορα σάκχαρα, που υπάρχουν σε χυμούς φρούτων και μαρμελάδες, τα οποία αφομοιώνονται γρήγορα από τον οργανισμό σας.
Εκτός από την ανεξήγητη λιγούρα που νιώθετε λίγη ώρα μετά την κατανάλωσή τους, συχνά αυτά τα τρόφιμα προκαλούν και το αίσθημα της κόπωσης.
Είναι επομένως καλύτερο να εστιάσετε στα φρούτα, όπως το ακτινίδιο ή ο ανανάς.
Και αυτό δεν είναι το μόνο πρόβλημα στο πρωινό σας γεύμα.
Συγκεκριμένα, εάν «μάθετε» τον οργανισμό σας να κατευνάζει τις πρωινές λιγούρες με διάφορα γλυκά, η συμπεριφορά αυτή θα παγιωθεί.
Αυτό θα γίνει επειδή με τον καιρό θα αλλάξουν τα επίπεδα της γλυκόζης στο αίμα.
Με λίγα λόγια, θα ξυπνάτε το πρωί και θα αναζητάτε κάτι γλυκό για να πάρετε ενέργεια.
Τα αλμυρά στο τραπέζι
Αν δε συνηθίζετε να τρώτε γλυκά, μπορεί ενδεχομένως να μπείτε στον πειρασμό να επιλέξετε κάτι αλμυρό.
Εν μέρει αυτό είναι καλό, δεδομένου ότι τα αλμυρά στο τραπέζι κατά τη διάρκεια του πρωινού μπορεί να είναι μια πηγή πρωτεΐνης, όπως το τυρί ή ορισμένα αποξηραμένα φρούτα.
Το μόνο σίγουρο είναι ότι όλα αυτά θα σας κρατήσουν χορτάτους μέχρι το μεσημεριανό σας γεύμα, καθώς οι πρωτεΐνες βοηθούν στην επιβράδυνση της πέψης.
Αλλά και πάλι, υπάρχει το ζήτημα της υπέρβασης, γι’ αυτό θα πρέπει να είστε προσεκτικοί με τα όσα τρώτε στο πρωινό σας.
Τυριά με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες ή αλλαντικά, θα πρέπει να αποφεύγονται.
Είναι επομένως προτιμότερο να επιλέγετε φρέσκο τυρί, αυγά ή άπαχα αλλαντικά – υπό τον όρο ότι είναι υψηλής ποιότητας και χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά.
Παραλείπετε το πρωινό σας γεύμα
Για να διατηρήσουν τη σιλουέτα τους, πολλοί άνθρωποι μπαίνουν στον πειρασμό να παραλείψουν το πρωινό τους γεύμα.
Η επιλογή αυτή γίνεται άλλες φορές λόγω έλλειψης χρόνου και άλλες φορές λόγω μειωμένης όρεξης.
Εύλογα, πολλοί άνθρωποι το πρωί θέλουν να καταναλώσουν κάτι γρήγορο ή ένα ανθυγιεινό και γλυκό σνακ για να γεμίσουν ενέργεια.
Και αυτό επειδή μερικές φορές το πρωί είναι δύσκολο να σκεφτούν λογικά και υγιεινά, ειδικά όταν πεινάνε.
Οπότε προτιμούν να αποφύγουν εντελώς το πρωινό γεύμα από το να λάβουν δεκάδες θερμίδες.
Σε αυτήν την περίπτωση, είναι προτιμότερο να προετοιμάσετε ένα υγιεινό σνακ το οποίο, ακόμη και αν δεν έχετε τον χρόνο ή την όρεξη να το φάτε το πρωί, μπορείτε να το καταναλώσετε αργότερα.
Το σημαντικότερο είναι να ακούτε το σώμα σας, όπως λένε οι ειδικοί.
Το φαγητό κατά τη διάρκεια του πρωινού δεν αποτελείται μόνο από ανθυγιεινά σνακ.
Θα πρέπει για αρχή να προμηθευτείτε διάφορα τρόφιμα από την αγορά, για να τα έχετε στην κουζίνα σας.
Στη συνέχεια, μπορείτε να προετοιμάζετε και να απολαμβάνετε ένα υγιεινό και θρεπτικό πρωινό, χαμηλό σε λιπαρά και σάκχαρα.
Μην ξεχνάτε άλλωστε ότι το πρωινό είναι από τα σημαντικότερα γεύματα της ημέρας.
Εάν λοιπόν τίθεται και θέμα χρόνου, μπορείτε πάντοτε να ρυθμίζετε το ξυπνητήρι σας 45 λεπτά νωρίτερα, για να προετοιμάζετε και να απολαμβάνετε το υγιεινό πρωινό σας.
Οι χυμοί φρούτων
Ο χυμός φρούτων είναι για μερικούς ανθρώπους ένα βασικό κομμάτι του πρωινού τους γεύματος.
Ο χυμός φρούτων ενυδατώνει τον οργανισμό, σας ξεδιψά και επιπλέον περιέχει και πολλές βιταμίνες.
Οι συσκευασμένοι χυμοί όμως πολλές φορές περιέχουν και πολλά πρόσθετα σάκχαρα.
Σε αυτήν την περίπτωση, και αν συνηθίζετε να πίνετε περισσότερο από ένα ποτήρι χυμό την ημέρα, προτιμήστε να αραιώσετε τον χυμό σας με λίγο νερό στο ποτήρι σας (αναλογία 50% χυμός και 50% νερό).
Έτσι, και θα απολαμβάνετε τη γεύση του χυμού σας, και δεν θα λαμβάνετε περιττά σάκχαρα και υδατάνθρακες.
Η επιλογή των δημητριακών
Τα ράφια των σούπερ μάρκετ είναι εφοδιασμένα με κάθε λογής δημητριακά για το πρωινό σας.
Τα περισσότερα όμως από αυτά θα πρέπει να αποφεύγονται, καθώς πολύ συχνά είναι κορεσμένα με σάκχαρα και πλούσια σε λιπαρά.
Επομένως, χωνεύονται πολύ γρήγορα και σας παρέχουν λίγα πολύτιμα θρεπτικά συστατικά.
Τέλος, προτιμήστε δημητριακά ολικής άλεσης ή τη βρώμη, με μείγματα αμυγδάλων και φουντουκιών.
Αυτού του είδους τα δημητριακά απορροφώνται αργά από τον οργανισμό σας και είναι πλούσια σε μέταλλα και βιταμίνες, φυτικές ίνες και σύνθετους υδατάνθρακες.
