Το σπλαχνικό λίπος λέγεται αλλιώς και κοιλιακό λίπος.
Είναι το είδος του λίπους που δεν είναι επιφανειακό, αλλά περιβάλλει τα εσωτερικά όργανα.
Όλοι οι άνθρωποι έχουν έστω και ελάχιστο σπλαχνικό λίπος, περισσότερο όμως έχουν όσοι κάνουν καθιστική ζωή.
Επίσης, όσοι έχουν χρόνιο άγχος ή κάνουν ανθυγιεινή διατροφή μπορεί να αποκτήσουν σπλαχνικό λίπος.
Σε σχέση με το σπλαχνικό, το υποδόριο λίπος είναι εκείνο που συσσωρεύεται κάτω από το δέρμα.
Αυτό το λίπος χάνεται ευκολότερα από το σπλαχνικό χωρίς αυτό να σημαίνει ότι δεν απαιτείται προσπάθεια.
Οι μεγάλες συγκεντρώσεις σπλαχνικού λίπους συνδέονται με διάφορα σοβαρά προβλήματα υγείας.
Αυτά είναι οι καρδιαγγειακές παθήσεις, ο σακχαρώδης διαβήτης και η αυξημένη αρτηριακή πίεση.
Μπορεί το σπλαχνικό λίπος να χαθεί, αλλά αυτό απαιτεί συνήθως έναν συνδυασμό καρδιαγγειακής δραστηριότητας και διατροφής χωρίς λίπος.
Σπλαχνικό λίπος – Αιτίες
Το κοιλιακό λίπος δημιουργείται εξαιτίας μιας διατροφής πλούσιας σε λίπη και ζάχαρη σε συνδυασμό με την καθιστική ζωή.
Παρόλα αυτά, λίγη μόνο σωματική άσκηση καθημερινά μπορεί να αναστείλει σημαντικά τον σχηματισμό του.
Επίσης, ο ελλιπής ύπνος για μεγάλο χρονικό διάστημα μπορεί να συμβάλει στην εμφάνιση του κοιλιακού λίπους.
Όμως και η γήρανση είναι ένας παράγοντας εμφάνισης του κοιλιακού λίπους, επειδή ο οργανισμός έχει την τάση να χάνει μυϊκή μάζα καθώς γερνά.
Το πέρασμα του χρόνου αλλάζει επίσης τον τρόπο που ο οργανισμός καίει θερμίδες, κι έτσι γίνεται ευκολότερο να σχηματιστεί κοιλιακό λίπος.
Οι ορμονικές αλλαγές παίζουν επίσης ρόλο, όπως και η εμμηνόπαυση στη δημιουργία σπλαχνικού λίπους.
Τέλος, κάποιοι άνθρωποι γεννιούνται με προδιάθεση να αποκτήσουν κοιλιακό λίπος ακόμα κι αν δεν έχουν υποδόριο.
Αυτό που μπορεί να συμβεί είναι ότι ένα άτομο μπορεί να έχει ένα φυσιολογικό βάρος, αλλά να έχει πολύ λίπος συσσωρευμένο γύρω από τα εσωτερικά του όργανα.
Σπλαχνικό λίπος – Οι επιπτώσεις στην υγεία
Το σπλαχνικό λίπος έχει αρνητικές επιπτώσεις στην υγεία.
Συνδέεται με αυξημένη αρτηριακή πίεση, καρδιαγγειακές παθήσεις, ορμονική ανισορροπία και προβλήματα αντίστασης στην ινσουλίνη.
Αυτό το τελευταίο μπορεί να οδηγήσει σε διαβήτη τύπου 2.
Κάποιες από τις ουσίες που εκκρίνονται από το λίπος μπορούν να εισχωρήσουν στο συκώτι επηρεάζοντας έτσι τα επίπεδα του λίπους και της χοληστερόλης στο αίμα.
Γι’ αυτό το κοιλιακό λίπος συνδέεται και με αυξημένη κακή χοληστερόλη και χαμηλή καλή χοληστερόλη.
Επίσης συνδέεται και με καρκίνο του παχέος εντέρου.
Σπλαχνικό λίπος – Πώς θα το χάσετε;
Οι υψηλές συγκεντρώσεις του σπλαχνικού λίπους μπορούν να μειωθούν συνδυάζοντας αερόβια άσκηση και αλλαγές στη διατροφή.
Συστήνονται τουλάχιστον 30 λεπτά αερόβιας άσκησης, το λιγότερο τέσσερις φορές την εβδομάδα.
Οι ασκήσεις των κοιλιακών χτίζουν τους μύες στην περιοχή της κοιλιάς, αλλά δε μειώνουν το λίπος.
Οι ασκήσεις με αντιστάσεις συμβάλλουν στη μείωση του υποδόριου λίπους, αλλά όχι του σπλαχνικού.
Σχετικά με τη διατροφή, χρειάζεται ένα πρόγραμμα γευμάτων πλούσιο σε φρούτα και λαχανικά, δημητριακά ολικής άλεσης και άπαχο κρέας και ψάρι.
Με τη βοήθεια αυτών το σπλαχνικό λίπος μπορεί να χαθεί.
Χρειάζεται να αποφεύγει κανείς τα αναψυκτικά και τα προϊόντα με πολλά κορεσμένα λίπη, όπως το βούτυρο, τα λιπαρά τυριά και τα λάδια που είναι πλούσια σε μονοακόρεστα και πολυακόρεστα λίπη.
Τέλος, για την απαλλαγή από το σπλαχνικό λίπος χρειάζονται και αλλαγές στον τρόπο ζωής.
Η διακοπή του καπνίσματος και της υπερβολικής κατανάλωσης αλκοόλ καθώς και ορισμένες μέθοδοι που θα μειώσουν τα επίπεδα του άγχους συμβάλλουν στην απώλεια του σπλαχνικού λίπους.
