Συμβουλές για Μίνι Detox πριν τις Διακοπές

Το καλοκαίρι μπορεί να είναι γεμάτο πειρασμούς, από κοκτέιλ δίπλα στην πισίνα μέχρι μπάρμπεκιου και παγωτό.

Η οικοδόμηση υγιεινών διατροφικών συνηθειών στην καθημερινή σας ζωή είναι το πιο σημαντικό πράγμα.

Μερικές φορές όμως ένα μίνι detox, μπορεί να σας βοηθήσει.

Πώς να αποτοξινώσετε το σώμα σας;

Εστιάστε στην κατανάλωση γευμάτων που αποτελούνται από ολόκληρα, καθαρά τρόφιμα.

Θα πρέπει να στοχεύσετε να κόψετε εντελώς τα επεξεργασμένα τρόφιμα και να περιορίσετε σοβαρά την κατανάλωση πρόσθετης ζάχαρης.

Η ζάχαρη θα αυξήσει το σάκχαρο στο αίμα σας και θα μπορούσε να προκαλέσει υπερβολική πρόσληψη θερμίδων, που οδηγεί σε αύξηση βάρους.

Αλλά θα δείτε πραγματικά κάποια διαφορά σε μόλις λίγες ημέρες;

Συνήθως παρατηρείτε περισσότερη ενέργεια, επειδή πολλά από αυτά τα καθαρά τρόφιμα είναι πιο εύκολο να αφομοιωθούν και να χρησιμοποιηθούν ως καύσιμα.

Θα νιώσετε ενέργεια και μπορεί να παρατηρήσετε κάποια απώλεια βάρους, ενώ και το δέρμα συνήθως καθαρίζει.

Στοχεύστε να καταναλώνετε περίπου 1.500 θερμίδες την ημέρα, συμπεριλαμβανομένων τριών γευμάτων κι ενός σνακ.

Προσαρμόστε τα μεγέθη μερίδας των γευμάτων για να ταιριάζουν στις προσωπικές σας ανάγκες.

Επίσης καλό είναι δύο φορές την εβδομάδα να κάνετε μια προπόνηση μεσαίας έντασης, όπως κολύμπι ή τρέξιμο.

Detox και ιδέες για γεύματα

Το matcha προσφέρει μια μεγάλη ποσότητα καφεΐνης κι έχει ειδικές αποτοξινωτικές ιδιότητες.

Σε συνδυασμό με σκόνη πρωτεΐνης, σπανάκι πλούσιο σε βιταμίνες κι αχλάδι γεμάτο φυτικές ίνες, αυτό το smoothie είναι ένας γεμάτος θρεπτικά συστατικά τρόπος για να ξεκινήσετε τη μέρα σας.

Επίσης οι φακές αποτελούν μια καλή ιδέα για μεσημεριανό γεύμα.

Χρειάζονται μόνο περίπου 20 λεπτά για να μαλακώσουν κι είναι γεμάτες με πρωτεΐνη, φυτικές ίνες και σίδηρο.

Συμπληρώστε με τα αγαπημένα σας λαχανικά (σπαράγγια, αρακάς, καρότα, μπιζέλια και κολοκυθάκια) για μια πιο χορταστική απόλαυση σε μια κλασική σαλάτα.

Το detox χωρίς φρούτα δεν γίνεται.

Μούρα, νεκταρίνια, δαμάσκηνα και κεράσια γεμίζουν το μπολ σας, για μια φυσικά γλυκιά απόλαυση.

Αν θέλετε μερικά superfoods στο detox τότε μια σαλάτα με κινόα, ντομάτες, μάνγκο, αβοκάντο και καρύδια είναι αυτό που χρειάζεστε.