Φλεγμονές εμφανίζονται συχνά στον ανθρώπινο οργανισμό.
Οι χρόνιες φλεγμονές είναι αυτές που προκαλούν τα πιο πολλά προβλήματα.
Μέσω μιας απλής εξέτασης αίματος τα επίπεδα μιας υπάρχουσας φλεγμονής μπορούν να μετρηθούν.
Αυτό κάνει η μέτρηση CRP που είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους μέτρησης των επιπέδων φλεγμονής.
Η CRP όταν είναι σε φυσιολογικά επίπεδα βοηθά στην καταπολέμηση των μολύνσεων και στην προστασία του οργανισμού.
Μια φλεγμονή δε χρειάζεται να είναι πάντα κακή.
Αποτελεί μέρος του οργανισμού, αλλά πρέπει να βρίσκεται σε φυσιολογικά επίπεδα.
Η εξέταση CRP δεν αποκαλύπτει την αιτία της φλεγμονής, αποτελεί απλώς ένδειξη ότι υπάρχει.
Η CRP ανεβαίνει στις περιπτώσεις που υπάρχουν αυτοάνοσα συμπτώματα, εγκεφαλικές φλεγμονές, κατάθλιψη, χρόνια κόπωση, καρδιακά νοσήματα, υπέρταση, μολύνσεις, μεταβολικό σύνδρομο, καρκίνος και υπνική άπνοια.
Αν και ένας γιατρός μπορεί να βρει την αιτία της φλεγμονής μέσα από περαιτέρω εξετάσεις και να βρει τρόπο να τη μειώσει, δείτε πώς μπορείτε να επαναφέρετε μόνοι σας τη CRP στα φυσιολογικά της επίπεδά.
Μειώστε την κατανάλωση ζάχαρης
H ζάχαρη πολλαπλασιάζει τις πιθανότητες εμφάνισης κάποιας φλεγμονής.
Ελέγξτε τα επίπεδα των ορμονών σας
Οι ορμόνες ρυθμίζουν την ισορροπία.
Σύμφωνα με έρευνες, υψηλά επίπεδα ορμονών, όπως η λεπτίνη και τα οιστρογόνα, συνδέονται με αυξημένα επίπεδα CRP.
Αποβάλλετε το άγχος
Μια ακόμα αρνητική επίδραση του άγχους είναι ότι ανεβάζει τα επίπεδα της CRP.
Σύμφωνα με έρευνες, άτομα που αγχώνονται στη δουλειά ή στις σχέσεις τους έχουν και υψηλότερα επίπεδα CRP.
Κάντε τις απαραίτητες κινήσεις για να βάλετε τα όριά σας παντού, ώστε να δημιουργήσετε το περιβάλλον εκείνο που θα προάγει την πνευματική, συναισθηματική και σωματική σας υγεία.
Μην αμελείτε τις βιταμίνες του συμπλέγματος Β
Το φολικό οξύ και η νιασίνη έχουν συνδεθεί με χαμηλότερα επίπεδα CRP.
Οι βιταμίνες του συμπλέγματος Β είναι απαραίτητες για την ομαλή λειτουργία του οργανισμού και την αποφυγή φλεγμονών.
Αυξήστε τις βιταμίνες που διασπούν τα λίπη
Πρόκειται για τις βιταμίνες A, D, E και Κ που μειώνουν τη CRP.
Μην αναμειγνύετε επεξεργασμένους υδατάνθρακες με λιπαρά
Οι επεξεργασμένοι υδατάνθρακες είναι έτσι κι αλλιώς ανθυγιεινοί και το χειρότερο για τον οργανισμό είναι όταν συνδυάζονται με λιπαρές τροφές.
Αν δεν μπορείτε να τους αποχωριστείτε, προτιμήστε να τους καταναλώνετε ξεχωριστά ή αντικαταστήστε τους με γλυκοπατάτες και φρούτα.
Μην καταναλώνετε τρανς λιπαρά
Σύμφωνα με έρευνες, όσοι καταναλώνουν τρανς λιπαρά έχουν ανεβασμένα επίπεδα CRP κατά 73%, σε σχέση με εκείνους που καταναλώνουν περιορισμένες ποσότητες.
Κάντε διαλογισμό και γιόγκα
Ο διαλογισμός έχει πολλά οφέλη και η καταπολέμηση των φλεγμονών είναι ένα από αυτά.
Η γιόγκα έχει καταπληκτικά οφέλη για την υγεία και μπορεί να μειώνει τα επίπεδα της CRP.
Κάντε ποιοτικό ύπνο
Η επίδραση του ύπνου στην υγεία είναι τεράστια.
Όσο λιγότερο κοιμάστε, τόσο υψηλότερα θα είναι τα επίπεδα της CRP σας.
Βάλτε στη ζωή σας περισσότερη κίνηση
Όσοι ασκούνται τακτικά, μειώνουν και τα επίπεδα της CRP τους.
Ακόμα και μια ήπια μορφή γυμναστικής, αν δε θέλετε να καταπονείτε το σώμα σας, έχει τεράστια οφέλη.
Καταναλώστε αλκοόλ με μέτρο
Η χαμηλή κατανάλωση αλκοόλ μειώνει τα επίπεδα της CRP.
Μόνη εξαίρεση αποτελεί το κόκκινο κρασί αρκεί να καταναλώνεται με μέτρο.
Μην ξεχνάτε τα προβιοτικά
Όταν βρίσκονται σε υγιείς ποσότητες στον οργανισμό, έχουν μεγάλα οφέλη και μπορούν να μειώσουν τη CRP μέσα σε δύο μήνες.
Πάρτε μαγνήσιο
Προτιμήστε τροφές με περισσότερο μαγνήσιο, όπως τα αμύγδαλα, οι μπανάνες και οι ηλιόσποροι.
Κάντε περισσότερο σεξ
Το σεξ αυξάνει τα κύτταρα του ανοσοποιητικού συστήματος, ενώ μειώνει και τα επίπεδα της CRP.
