Αν θέλετε να δείτε διαφορά στο βάρος και στην εξωτερική σας εμφάνιση, θα πρέπει να έχετε υπόψη ότι ο μεταβολισμός σας αλλάζει ενώ μεγαλώνετε, με αποτέλεσμα να δυσκολεύεστε να χάσετε κιλά όσο περνάει η ηλικία.
Για να εμφανιστείτε με άλλο σώμα φέτος το καλοκαίρι στην παραλία ή στις διακοπές σας, θα πρέπει να κάνετε κάποιες μικρές, αλλά σημαντικές αλλαγές στο καθημερινό διατροφικό σας πρόγραμμα.
Κόψτε τη ζάχαρη
Για τον περισσότερο κόσμο η αποχή από τη ζάχαρη είναι αδιανόητη και πολύ δύσκολη.
Το να κόψετε τη ζάχαρη όμως, δε σημαίνει ότι πρέπει και να στερηθείτε τις γλυκιές απολαύσεις.
Τα γλυκά φρούτα, το παστέλι και η τεράστια γκάμα των γλυκών με στέβια μπορούν να την αντικαταστήσουν επάξια.
Αν δεν μπορείτε να πιείτε σκέτο τον καφέ ή το τσάι, ελαττώστε τη ζάχαρη σταδιακά ή προσθέστε στέβια αντί για ζάχαρη.
Μην καταναλώνετε αλλαντικά
Τα αλλαντικά περιέχουν πολλά κορεσμένα λιπαρά.
Εκτός από φούσκωμα, συνδέονται και με πιθανότητες εμφάνισης διαβήτη και καρδιαγγειακών παθήσεων, αν τα καταναλώνετε συχνά.
Μπορείτε να τα αντικαταστήσετε με άλλες πηγές πρωτεΐνης, όπως το άπαχο κοτόπουλο και η γαλοπούλα, το άπαχο μοσχαρίσιο κρέας, το ψάρι και τα όσπρια.
Κόψτε το ψωμί
Το ψωμί από λευκό αλεύρι είναι ένα τρόφιμο αρκετά ενοχοποιημένο για όσους προσπαθούν να χάσουν βάρος.
Γι’ αυτό ευθύνεται η υψηλή του περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες.
Αντί γι’ αυτό, μπορείτε να συμπεριλάβετε στη διατροφή σας τις ρυζογκοφρέτες, τα παξιμάδια και τις φρυγανιές ολικής άλεσης.
Πείτε “όχι” στις τυποποιημένες σάλτσες
Ακόμα και η πιο απλή σαλάτα ή το τοστ μπορούν να μετατραπούν σε θερμιδικές βόμβες.
Αυτό γίνεται αν τους προσθέσετε κάποιο ντρέσινγκ με μαγιονέζα, κέτσαπ και άλλα συστατικά πλούσια σε λιπαρά που δε σας βοηθούν να χάσετε κιλά.
Αντί για αυτές τις σάλτσες, προτιμήστε μουστάρδα ή ένα ντιπ από γιαούρτι που θα έχετε φτιάξει μόνοι σας.
Μην πίνετε αναψυκτικά
Τα αναψυκτικά σας γεμίζουν με κενές θερμίδες χωρίς να προσφέρουν κανένα θρεπτικό συστατικό και καμία αίσθηση κορεσμού.
Αν σκεφτείτε ότι ένα κουτάκι αναψυκτικού περιέχει 8-9 κουταλιές ζάχαρη, μπορείτε να καταλάβετε ότι πρόκειται για ένα προϊόν, το οποίο αν καταναλώνετε τακτικά μπορεί πολύ εύκολα να σας προσθέσει βάρος.
Επίσης, μπορεί να σας προκαλέσει προβλήματα υγείας μακροπρόθεσμα, όπως σακχαρώδη διαβήτη ή να αυξήσει τα τριγλυκερίδια στο αίμα σας.
Αν δε μπορείτε να αντισταθείτε στα αναψυκτικά, προτιμήστε τα στη light εκδοχή τους.
Κόψτε τη σοκολάτα
Η αλήθεια είναι ότι ακόμα και μια μικρή ποσότητα σοκολάτας μπορεί να σας φορτώσει με πολλές θερμίδες.
Ιδιαίτερα αν η σοκολάτα είναι λευκή ή γάλακτος, περιέχει γέμιση, ξηρούς καρπούς και άλλα παχυντικά συστατικά.
Αυτό δε σημαίνει όμως, ότι χρειάζεται να την απαρνηθείτε τελείως.
Αντίθετα, μπορείτε να πείτε «ναι» σε ένα μικρό κομματάκι μαύρης σοκολάτας εβδομαδιαίως.
Τέλος, μπορείτε να αντικαταστήσετε την αγαπημένη σας σοκολάτα με φρουτοσαλάτες.
Ανάμεσα στις επιλογές σας είναι ακόμα μια μπάλα παγωτό βανίλια, ένα μπολ παγωμένο γιαούρτι με φρούτα, τα γλυκά με γιαούρτι ή το ζελέ.
