Η επιλογή των κατάλληλων ασκήσεων για το σώμα σας είναι πολύ σημαντική.
Αλλά η φροντίδα του σώματός σας μετά την προπόνησή σας είναι εξίσου απαραίτητη.
Γι’ αυτό παρακάτω έχουμε για εσάς μια λίστα με τις καλύτερες τροφές για μετά την προπόνηση.
Μπανάνες
Είναι το τέλειο φαγητό της φύσης μετά την προπόνηση.
Μια μεγάλη μπανάνα περιέχει έως και 2 γραμμάρια πρωτεΐνης, 4 γραμμάρια φυτικών ινών, 36 γραμμάρια υδατάνθρακες, 0,5 γραμμάριο λίπους; 0,6 γραμμάρια καλίου και καθόλου χοληστερόλη.
Μπορείτε να την συνδυάσετε με ελληνικό γιαούρτι ή τυρί cottage για πρόσθετη πρωτεΐνη.
Αποξηραμένα φρούτα και ξηροί καρποί
Αποθηκεύστε σε μια πλαστική σακούλα αποξηραμένα φρούτα και ξηρούς καρπούς στην τσάντα του γυμναστηρίου σας.
Οι ξηροί καρποί παρέχουν μια δόση πρωτεΐνης και λίπους και τα φρούτα θα σας δώσουν μια δόση απλών υδατανθράκων.
Απλώς βεβαιωθείτε ότι τα αποξηραμένα φρούτα δεν έχουν πρόσθετη ζάχαρη!
Αυγά
Τα αυγά είναι εξαιρετική πηγή πρωτεΐνης.
Ο κρόκος είναι μια πηγή φωσφατιδυλοχολίνης, η οποία είναι μια χημική ουσία που βοηθά στην αποτοξίνωση του ήπατος.
Θυμηθείτε, το μέτρο είναι το κλειδί, γι’ αυτό φάτε περίπου 2 με 3 ολόκληρα αυγά την εβδομάδα.
Κεφίρ
Το κεφίρ είναι μια καταπληκτική επιλογή για μετά την προπόνηση!
Είναι μια εξαιρετική πηγή πρωτεΐνης, υδατανθράκων, ασβεστίου, βιταμινών Β και προβιοτικών.
Δεδομένου ότι τα υγρά απορροφώνται πιο γρήγορα από τα στερεά τρόφιμα, αυτό το ρόφημα λειτουργεί γρήγορα!
Ψάρια
Ο σολομός είναι ιδανική πηγή πρωτεϊνών κι ωμέγα 3 λιπαρών για την καρδιά.
Σερβίρετε με λαχανικά στον ατμό και καστανό ρύζι για να ολοκληρώσετε το γεύμα με υγιεινούς υδατάνθρακες και βιταμίνες Β που παράγουν ενέργεια.
Ο πλούσιος σε πρωτεΐνες σολομός, μαζί με φυτικές ίνες από λαχανικά και καστανό ρύζι, θα σας κρατήσουν ικανοποιημένους για να αποφύγετε το τσιμπολόγημα αργά το βράδυ.
Ελληνικό γιαούρτι
Είναι μια εξαιρετική πηγή καλών υδατανθράκων, που ταιριάζει απόλυτα στις ενεργειακές σας απαιτήσεις μετά την άσκηση.
Προσθέστε μερικά φρέσκα μούρα για μια καλή πηγή μικροθρεπτικών συστατικών, τα οποία βοηθούν κατά του μυϊκού πόνου.
Για να παρέχουμε την καλύτερη εμπειρία, χρησιμοποιούμε τεχνολογίες όπως cookies για την αποθήκευση ή/και την πρόσβαση σε πληροφορίες συσκευών. Η συγκατάθεση για τις εν λόγω τεχνολογίες θα μας επιτρέψει να επεξεργαστούμε δεδομένα προσωπικού χαρακτήρα, όπως συμπεριφορά περιήγησης ή μοναδικά αναγνωριστικά σε αυτόν τον ιστότοπο. Η μη συγκατάθεση ή η ανάκληση της συγκατάθεσης, μπορεί να επηρεάσει αρνητικά ορισμένες λειτουργίες και δυνατότητες.
Λειτουργικά
Πάντα ενεργό
Η τεχνική αποθήκευση ή πρόσβαση είναι απολύτως απαραίτητη για τον νόμιμο σκοπό της δυνατότητας χρήσης συγκεκριμένης υπηρεσίας που ζητείται ρητά από τον συνδρομητή ή τον χρήστη ή με αποκλειστικό σκοπό τη μετάδοση επικοινωνίας μέσω δικτύου ηλεκτρονικών επικοινωνιών.
Προτιμήσεις
Η τεχνική αποθήκευση ή πρόσβαση είναι απαραίτητη για τον νόμιμο σκοπό της αποθήκευσης προτιμήσεων που δεν ζητούνται από τον συνδρομητή ή τον χρήστη.
Στατιστικά
Η τεχνική αποθήκευση ή πρόσβαση που χρησιμοποιείται αποκλειστικά για στατιστικούς σκοπούς.Η τεχνική αποθήκευση ή πρόσβαση που χρησιμοποιείται αποκλειστικά για ανώνυμους στατιστικούς σκοπούς. Χωρίς κλήτευση, η εθελοντική συμμόρφωση εκ μέρους του Παρόχου Υπηρεσιών Διαδικτύου ή πρόσθετες καταγραφές από τρίτο μέρος, οι πληροφορίες που αποθηκεύονται ή ανακτώνται για το σκοπό αυτό από μόνες τους δεν μπορούν συνήθως να χρησιμοποιηθούν για την αναγνώρισή σας.
Εμπορικής Προώθησης
Η τεχνική αποθήκευση ή πρόσβαση απαιτείται για τη δημιουργία προφίλ χρηστών, για την αποστολή διαφημίσεων ή για την καταγραφή του χρήστη σε έναν ιστότοπο ή σε διάφορους ιστότοπους για παρόμοιους σκοπούς εμπορικής προώθησης.
