Οι γοφοί είναι συχνά ένα ιδιαίτερα «επαναστατικό» μέρος του σώματος…
Οι ασκήσεις αυτές που θα διαβάσετε στη συνέχεια, σε συνδυασμό με μια ισορροπημένη διατροφή, θα επιφέρουν ορατά και διαχρονικά αποτελέσματα στους γοφούς σας!
Τις πιο κάτω ασκήσεις θα πρέπει να τις εφαρμόζετε όσο το δυνατόν συχνότερα και τουλάχιστον 3 φορές την εβδομάδα, ειδικά στην αρχή.
Άσκηση Νο1
Ξαπλώστε στο πλάι έχοντας τα πόδια σας ίσια και τεντωμένα. Σηκώστε αργά το ένα πόδι όσο πιο ψηλά μπορείτε προς τα επάνω, διατηρώντας την ένταση για 5 δευτερόλεπτα και μετά αφήστε το.
Κάντε 10 επαναλήψεις με το ένα πόδι και μετά αλλάξτε πλευρά και κάντε άλλες 10 επαναλήψεις με το άλλο σας πόδι.
Άσκηση Νο2
Αφού ολοκληρώσετε με την πρώτη άσκηση, παραμείνετε στη θέση σας και στηρίξτε το κεφάλι σας στον ώμο σας. Στη συνέχεια, λυγίστε τα πόδια σας σε ορθή γωνία.
Εισπνεύστε, και μετά εκπνεύστε, ανυψώνοντας απαλά το λυγισμένο πόδι στο πλάι: θα πρέπει να αισθανθείτε τους μυς του ισχίου να «λειτουργούν». Προσπαθήστε να κάνετε την ίδια κίνηση 12 φορές και μετά αλλάξτε πλευρά και κάντε άλλες 12 με το άλλο σας πόδι.
Θα πρέπει συνολικά να κάνετε 3 σετ των 12 για το κάθε σας πόδι, με τον δικό σας ρυθμό.
Άσκηση Νο3
Τώρα σηκωθείτε και έχοντας κολλημένα τα πόδια σας ακουμπήστε τα χέρια σας επάνω σε ένα έπιπλο. Ακολούθως, σηκώστε το ένα πόδι προς τα έξω.
Εάν αυτό είναι πολύ δύσκολο για εσάς, μπορείτε να λυγίσετε ελαφρώς το πόδι σας.
Κάντε 2 σετ των 12 επαναλήψεων για το κάθε πόδι.
Η συμβουλή μας:
Κατά τη διάρκεια αυτών των ασκήσεων, φροντίστε να κρατάτε την πλάτη σας ευθεία και τους ώμους χαλαρούς: η άσκηση στο κάτω μέρος του σώματος δεν σημαίνει χαλάρωση του στήθους!
