Μήπως πιάνετε τον εαυτό σας να στριφογυρίζει για ώρα στο κρεβάτι χωρίς να σας παίρνει ο ύπνος;
Μήπως το άγχος της επόμενης ημέρας σας ακολουθεί ακόμη και όταν πέφτετε στο κρεβάτι;
Μήπως η αϋπνία έχει κάνει τον βραδινό ύπνο μία διαδικασία που σας προκαλεί περισσότερο άγχος παρά χαλάρωση;
Η αϋπνία που όλοι έχουμε κατά περιόδους βιώσει μπορεί να οφείλεται σε στρες ή να αποτελεί ένδειξη μιας ελαφράς κατάθλιψης.
Η αντιμετώπισή της από την άλλη απαιτεί αλλαγές στην καθημερινότητά και στον τρόπο ζωής μας.
Εάν λοιπόν ανήκετε σε εκείνους που δεν έχουν τον ύπνο «στο τσεπάκι», μπορείτε να καταπολεμήσετε με φυσικό τρόπο τις αϋπνίες, ακολουθώντας τις παρακάτω συμβουλές.
Βάλτε πρόγραμμα στον ύπνο σας
Αυτό πρακτικά σημαίνει να κοιμάστε και να ξυπνάτε την ίδια ώρα κάθε μέρα, ακόμη και τα Σαββατοκύριακα.
Καλό είναι να αποφύγετε να περνάτε περισσότερο χρόνο στο κρεβάτι από ότι χρειάζεστε.
Ακόμη, η σωστή φωτεινότητας στο δωμάτιό σας μπορεί να βοηθήσει.
Ανοίξτε τα παντζούρια μόλις ξυπνήσετε το πρωί και κλείστε όλα τα φώτα όταν πάτε για ύπνο.
Κάντε γυμναστική
Η άσκηση, εκτός από τα πολλά οφέλη που έχει για τον οργανισμό, μας βοηθά να κοιμόμαστε καλύτερα.
Βρείτε την ώρα της ημέρας που σας βολεύει να γυμνάζεστε, ιδανικά τις απογευματινές ώρες.
Ακόμη, προσπαθήστε να τηρήσετε ένα πρόγραμμα και στην άσκησή σας.
Μελέτες έδειξαν ότι ένα τακτικό πρόγραμμα άσκησης βοήθησε τους αγχώδεις ασθενείς να αισθάνονται λιγότερο καταθλιπτικοί και περισσότερο ενεργοποιημένοι καθ ‘όλη τη διάρκεια της ημέρας.
Σωστά γεύματα
Το κλειδί για να νικήσετε την αϋπνία δεν βρίσκεται μόνο στο υπνοδωμάτιο αλλά και στην κουζίνα σας.
Προσπαθήστε να τρώτε ισορροπημένα γεύματα και μην παραλείπετε το πρωινό που ως γνωστόν είναι το σημαντικότερο γεύμα της ημέρας.
Η διαδικασία της χώνεψης απαιτεί ενέργεια, οπότε καλό είναι να αποφεύγετε τα βαριά βραδινά γεύματα.
Ακόμη, προσπαθήστε να μην τρώτε πολύ αργά το βράδυ.
Ιδανικά το τελευταίο γεύμα της ημέρας θα πρέπει να καταναλώνεται μέχρι τις 8 μ.μ. και πάντοτε τουλάχιστον 2 ώρες πριν πέσετε για ύπνο.
Αποσυνδεθείτε από τις ηλεκτρονικές συσκευές
Η αγαπημένη συνήθεια να καθόμαστε στην τηλεόραση ή στον υπολογιστή και το κινητό για να μας «πάρει ο ύπνος» είναι η χειρότερη επιλογή για όσους πάσχουν από αϋπνίες.
Οι συσκευές αυτές εκπέμπουν «μπλε φως» (blue light) το οποίο διαταράσσει την παραγωγή της μελατονίνης, μιας ορμόνης που βοηθά στη ρύθμιση του ύπνου, από τον εγκέφαλο.
Οπότε καλό είναι να απενεργοποιήσετε την τηλεόραση, τον υπολογιστή και το κινητό εάν θέλετε να εξασφαλίσετε ήρεμο και ποιοτικό ύπνο.
Κόψτε την καφεΐνη και το κάπνισμα
Παρότι είναι δύο αγαπημένες συνήθειες για πολλούς, ο καφές και το κάπνισμα ενδέχεται να σχετίζονται άμεσα με τις αϋπνίες.
Η καφεΐνη αφενός μπορεί να παραμείνει στον οργανισμό για έως και 7 ώρες, οπότε αν έχετε πρόβλημα στον ύπνο καλό είναι να αποφεύγετε τον απογευματινό καφέ.
Το τσιγάρο αφετέρου περιέχει μεγάλη ποσότητα νικοτίνης, ένα φυσικό διεγερτικό που μπορεί να σας εμποδίζει να κοιμηθείτε.
Επιπλέον, μελέτες έχουν δείξει πως οι καπνιστές κάνουν λιγότερο ξεκούραστο ύπνο σε σχέση με τους μη καπνιστές.
