Προσπαθώντας να χωρέσετε πολλά πράγματα μέσα στην ημέρα σας, ίσως να κόβετε αναγκαστικά ώρα από τον ύπνο σας.
Ή έχετε τόση υπερένταση που ούτε λόγος να πέσετε να κοιμηθείτε από τις έντεκα το βράδυ.
Τι μπορείτε να κάνετε λοιπόν, αν τα μάτια σας δε λένε να κλείσουν την ώρα που πρέπει;
Οργανώστε από νωρίς τις δουλειές της επόμενης ημέρας
Αφού ολοκληρώσετε ό,τι έχετε να κάνετε μετά τη δουλειά σας, σημειώστε με λεπτομέρεια όλα όσα έχετε να κάνετε την επόμενη μέρα, ακόμα και κάτι απλό, όπως το να βάλετε πλυντήριο, να πληρώσετε έναν λογαριασμό που λήγει ή να πάρετε τηλέφωνο τον φίλο που γιορτάζει.
Έτσι, όταν πέσετε για ύπνο, το μυαλό σας δε θα στριφογυρίζει σε αυτά τα «μικρά» πραγματάκια που σας περιμένουν αύριο.
Διαβάστε κάτι που σας αρέσει
Ένα βιβλίο, ένα περιοδικό, αυστηρά μισή ώρα πριν σβήσετε το φως είναι προτιμότερο από μια ταινία στην τηλεόραση, σερφάρισμα στο διαδίκτυο ή τελευταίο τεσκάρισμα των email σας.
Καλό είναι μόνο να μην παρασυρθείτε από το διάβασμα και χάσετε πολύτιμο χρόνο από τον ύπνο σας.
Ακούστε μουσική
Οι ήχοι μιας χαλαρωτικής μουσικής, όπως είναι η κλασική ή η slow μουσική μπορούν ιδανικά να σας νυστάξουν πιο εύκολα.
Κάντε ένα ζεστό μπάνιο
Το ζεστό νερό χαλαρώνει τους μύες και ξεκουράζει το σώμα. Κάντε ένα μπάνιο μία ώρα πριν πέσετε στο κρεβάτι.
Ντυθείτε ζεστά
Αν κρυώνετε, αλλά βαριέστε να σηκωθείτε να βάλετε κάτι πιο ζεστό ή να πάρετε μια κουβέρτα, δε θα σας πιάσει ο ύπνος ποτέ.
Έχετε δίπλα σας ένα ρούχο ή ένα έξτρα σεντόνι, ώστε αν το θελήσετε, να μη χρειαστεί να σηκωθείτε και να ανάψετε φως.
Βάλτε μια μάσκα ύπνου
Αν σας ενοχλεί και η παραμικρή χαραμάδα φωτός, μια μάσκα ύπνου μπορεί να συμβάλει θετικά στην γρηγορότερη έλευση του ύπνου.
Στο απόλυτο σκοτάδι ο εγκέφαλος παίρνει σήμα ότι ήρθε η ώρα για ξεκούραση.
Κλείστε ή χαμηλώστε το τηλέφωνο από νωρίς
Δε χρειάζεται να χαμηλώσετε τον ήχο του τηλεφώνου ακριβώς πριν πέσετε στο κρεβάτι.
Απενεργοποιήστε το τουλάχιστον μία ώρα πριν για να νιώσετε ότι αποσύρεστε και απομονώνεστε στο σπίτι σας για να κοιμηθείτε.
