Μια υγιεινή, καλά ισορροπημένη διατροφή είναι μια καλή ιδέα γενικά, αλλά ισχύει ιδιαίτερα για γυναίκες που πλησιάζουν ή έχουν μόλις περάσει την εμμηνόπαυση.
Η καλή διατροφή μπορεί να κάνει μια μεγάλη αλλαγή στο πώς αισθάνεστε όσον αφορά τα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης.
Γνωρίζοντας τι πρέπει να αποφύγετε θα μπορούσατε να κάνετε αυτή τη φυσική μετάβαση πολύ πιο διαχειρίσιμη.
Οι γυναίκες στην εμμηνόπαυσηπρέπει να φροντίζουν να τρώνε πολλά δημητριακά ολικής αλέσεως, φρέσκα φρούτα και λαχανικά.
Ακολουθεί μια λίστα με τροφές που μπορεί να επιδεινώσουν τα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης.
Επεξεργασμένες τροφές
Τα πατατάκια και τα μπισκότα μπορεί να έχουν καλή γεύση, αλλά είναι συνήθως πλούσια σε νάτριο.
Είναι γεμάτα με πρόσθετα σάκχαρα, γεγονός που μπορεί να σας κάνει να συγκρατείτε νερό και να αισθάνεστε φουσκωμένες.
Αν λαχταράτε ένα σνακ, δοκιμάστε μια πιο υγιεινή εναλλακτική, όπως τυρί, καρότα ή μερικά κράκερ ολικής αλέσεως.
Πικάντικα τρόφιμα
Τα πικάντικα τρόφιμα μπορεί να προκαλέσουν εφίδρωση κι έξαψη.
Αν θέλετε να προσθέσετε λίγη γεύση σε ένα πιάτο μπορείτε να πασπαλίσετε με μπαχαρικά που προσφέρουν γεύση, όπως κύμινο και βασιλικό.
Λιπαρά τρόφιμα
Τα λιπαρά τρόφιμα μπορούν να αυξήσουν τον κίνδυνο για καρδιακές παθήσεις, μια κατάσταση για την οποία οι γυναίκες διατρέχουν ήδη μεγαλύτερο κίνδυνο μετά την εμμηνόπαυση.
Αυτές οι τροφές τείνουν επίσης να προάγουν την αύξηση βάρους, η οποία μπορεί να επιδεινώσει τα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης.
Μπορείτε όμως να έχετε γρήγορες, υγιεινές τροφές στην κατάψυξη στο σπίτι σας.
Αλκοόλ
Αν και μπορεί να μην είναι απαραίτητο να απορρίψετε όλα τα κοκτέιλ και το κρασί, υπάρχουν πολλοί καλοί λόγοι για να διατηρήσετε τη μέτρια κατανάλωση αλκοόλ.
Η μέτρια κατανάλωση αλκοόλ για τις γυναίκες ορίζεται ως ένα ποτό την ημέρα ή λιγότερο.
Οι γυναίκες που πίνουν δύο έως πέντε ποτά την ημέρα έχουν 1,5 φορές μεγαλύτερο κίνδυνο για καρκίνο του μαστού σε σχέση με εκείνες που δεν πίνουν καθόλου και η μεγάλη κατανάλωση αλκοόλ μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο για καρδιαγγειακή νόσο.
Εάν το αλκοόλ επιδεινώνει τα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης, θα πρέπει να προσπαθήσετε να το αποφύγετε.
Εμείς και οι συνεργάτες μας αποθηκεύουμε ή/και έχουμε πρόσβαση σε πληροφορίες σε μια συσκευή, όπως cookies και επεξεργαζόμαστε προσωπικά δεδομένα, όπως μοναδικά αναγνωριστικά και τυπικές πληροφορίες, που αποστέλλονται από μια συσκευή για εξατομικευμένες διαφημίσεις και περιεχόμενο, μέτρηση διαφημίσεων και περιεχομένου, καθώς και απόψεις του κοινού για την ανάπτυξη και βελτίωση προϊόντων.
Με την άδειά σας, εμείς και οι συνεργάτες μας ενδέχεται να χρησιμοποιήσουμε ακριβή δεδομένα γεωγραφικής τοποθεσίας και ταυτοποίησης μέσω σάρωσης συσκευών. Μπορείτε να κάνετε κλικ για να συναινέσετε στην επεξεργασία από εμάς και τους συνεργάτες μας όπως περιγράφεται παραπάνω. Λάβετε υπόψη ότι κάποια επεξεργασία των προσωπικών σας δεδομένων ενδέχεται να μην απαιτεί τη συγκατάθεσή σας, αλλά έχετε το δικαίωμα να αρνηθείτε αυτήν την επεξεργασία. Οι προτιμήσεις σας θα ισχύουν μόνο για αυτόν τον ιστότοπο. Μπορείτε πάντα να αλλάξετε τις προτιμήσεις σας επιστρέφοντας σε αυτόν τον ιστότοπο ή επισκεπτόμενοι τους όρους Προστασίας Προσωπικών Δεδομένων Πολιτική Χρήσης Cookies
Εμείς και οι συνεργάτες μας αποθηκεύουμε ή έχουμε πρόσβαση σε πληροφορίες σε συσκευές, όπως cookies και επεξεργαζόμαστε προσωπικά δεδομένα, όπως μοναδικά αναγνωριστικά και τυπικές πληροφορίες που αποστέλλονται από μια συσκευή για τους σκοπούς που περιγράφονται παρακάτω. Μπορείτε να κάνετε κλικ για να συναινέσετε στην επεξεργασία μας και των συνεργατών μας για τους εν λόγω σκοπούς. Εναλλακτικά, μπορείτε να κάνετε κλικ για να αρνηθείτε να δώσετε τη συγκατάθεσή σας ή να αποκτήσετε πρόσβαση σε πιο λεπτομερείς πληροφορίες και να αλλάξετε τις προτιμήσεις σας πριν από τη συγκατάθεσή σας. Οι προτιμήσεις σας θα ισχύουν μόνο για αυτόν τον ιστότοπο. Λάβετε υπόψη ότι κάποια επεξεργασία των προσωπικών σας δεδομένων ενδέχεται να μην απαιτεί τη συγκατάθεσή σας, αλλά έχετε το δικαίωμα να αντιταχθείτε σε αυτήν την επεξεργασία.
Τα απαραίτητα cookies είναι απολύτως απαραίτητα για τη σωστή λειτουργία του ιστότοπου. Αυτή η κατηγορία περιλαμβάνει μόνο cookies που διασφαλίζουν βασικές λειτουργίες και δυνατότητες ασφάλειας του ιστότοπου. Αυτά τα cookies δεν αποθηκεύουν προσωπικά στοιχεία.
Cookies που ενδέχεται να μην είναι απαραίτητα για τη λειτουργία του ιστότοπου και χρησιμοποιούνται ειδικά για τη συλλογή προσωπικών δεδομένων χρήστη μέσω αναλυτικών στοιχείων, διαφημίσεων, άλλων ενσωματωμένων περιεχομένων χαρακτηρίζονται ως μη απαραίτητα cookies. Είναι υποχρεωτικό να εξασφαλιστεί η συναίνεση σας πριν από την εκτέλεση αυτών των cookies στον ιστότοπό.
