Μερικές φορές δε χρειάζεται ούτε γυμναστήριο ούτε εξοπλισμός για να κινηθείς, να ενεργοποιήσεις το σώμα σου και να καθαρίσεις το μυαλό σου. Η στάση «δεύτερος πολεμιστής» στη γιόγκα είναι μια απλή επιλογή που μπορεί να γίνει σχεδόν οπουδήποτε, ακόμη και στην παραλία.
Η Warrior II ή Virabhadrasana II συνδυάζει δύναμη, ισορροπία κι ελεγχόμενη αναπνοή. Και αν την κάνεις στην άμμο, η άσκηση γίνεται ακόμη πιο απαιτητική για τη σταθερότητα και την ισορροπία σου.
Δεύτερος πολεμιστής: Πώς να την κάνεις σωστά
- Ξεκίνησε από όρθια θέση
Στάσου με τα πόδια ενωμένα και πάρε μερικές βαθιές αναπνοές. Κάνε ένα μεγάλο βήμα προς τα πίσω με το ένα πόδι και τοποθέτησε την πίσω φτέρνα σε ευθεία με την μπροστινή. Τα δάχτυλα του πίσω ποδιού στρέφονται ελαφρώς προς τα μέσα.
- Λύγισε το μπροστινό γόνατο
Λύγισε το μπροστινό γόνατο περίπου στις 90 μοίρες, κρατώντας το πάνω από τον αστράγαλο. Το πίσω πόδι παραμένει τεντωμένο και ενεργό, με ολόκληρη την πατούσα να ακουμπά στο έδαφος.
- Άνοιξε τα χέρια
Τέντωσε τα χέρια στο ύψος των ώμων, σε ευθεία γραμμή, με τις παλάμες προς τα κάτω. Χαλάρωσε τους ώμους και κράτησέ τους μακριά από τα αυτιά.
Το βλέμμα στρέφεται πάνω από το μπροστινό χέρι, χωρίς να πιέζεις τον αυχένα. Η λεκάνη, το στήθος και οι γοφοί παραμένουν ανοιχτά προς το πλάι.
- Μείνε και ανάπνευσε
Κράτησε τη στάση για 5–8 βαθιές αναπνοές και στη συνέχεια επανάλαβε από την άλλη πλευρά.
Αν βρίσκεσαι στην παραλία, προτίμησε ένα όσο γίνεται πιο σταθερό σημείο, ώστε να διατηρείς καλύτερα την ισορροπία σου.
Δεύτερος πολεμιστής: Τι μπορεί να σου προσφέρει
Ο «δεύτερος πολεμιστής» είναι μια από τις πιο γνωστές στάσεις της γιόγκα και συνδυάζει ενδυνάμωση με συγκέντρωση και έλεγχο της αναπνοής.
Η τακτική πρακτική της μπορεί να βοηθήσει:
- στην ενδυνάμωση των ποδιών, των γλουτών και του κορμού,
- στο άνοιγμα του στήθους, των ώμων και των ισχίων,
- στη βελτίωση της ισορροπίας και της στάσης του σώματος,
- στην καλλιέργεια της συγκέντρωσης και της ψυχικής αντοχής,
- στην ενίσχυση της αίσθησης σταθερότητας και αυτοπεποίθησης.
Δεν χρειάζεται να πιέσεις το σώμα σου για να «βγει» η στάση. Η σωστή ευθυγράμμιση, η σταθερότητα και η ήρεμη αναπνοή έχουν μεγαλύτερη σημασία από το πόσο βαθιά λυγίζεις το γόνατο.
Σημαντικό να γνωρίζεις!
Αν αισθανθείς πόνο ή ενόχληση, χαλάρωσε τη στάση ή σταμάτησε. Σε περίπτωση προβλήματος στα γόνατα ή στα ισχία, προτίμησε πιο ήπια εκτέλεση και, ιδανικά, καθοδήγηση από εκπαιδευμένο δάσκαλο γιόγκα.
Λίγα λεπτά, λίγες αναπνοές και λίγο καλοκαιρινό φως μπορεί να είναι αρκετά για να ξαναβρείς την ισορροπία σου.
Πηγή: vita.gr
