Αν είστε επιρρεπείς σε κάποιες ανθυγιεινές τροφές και τις καταναλώνετε τακτικά παρόλο που ξέρετε ότι δεν σας κάνουν καλό, είναι πιθανό να είστε εθισμένοι σε αυτές.
Πρόκειται για τα γλυκά, τα έτοιμα γεύματα, τα πατατάκια, τα αναψυκτικά, το πρόχειρο φαγητό και άλλα τρόφιμα με πλούσια γεύση αλλά κανένα θρεπτικό συστατικό.
Είναι εκείνα που μπορούν μακροπρόθεσμα να σας οδηγήσουν στην παχυσαρκία, στη νωθρότητα, ακόμα και στην κατάθλιψη.
Διαβάστε εδώ πώς θα μάθετε να αντιστέκεστε στα τρόφιμα αυτά.
Φτιάξτε ένα πλάνο
Αρχικά σκεφτείτε γιατί θέλετε να κόψετε το ανθυγιεινό φαγητό.
Καταγράψτε αυτούς τους λόγους με σαφήνεια, καθώς έτσι θα αυξηθεί το κίνητρό σας για να προχωρήσετε σε αυτήν την αλλαγή.
Αντισταθείτε στα ανθυγιεινά τρόφιμα – Δεσμευτείτε για τις αποφάσεις σας
Έχοντας ένα ξεκάθαρο κίνητρο, μπορείτε και να δεσμευτείτε στον εαυτό σας για την απόφασή σας να τρέφεστε υγιεινά.
Αυτό μπορείτε να το κάνετε καταγράφοντας με κάθε λεπτομέρεια τι χρειάζεται να αποφεύγετε.
Στη συνέχεια κολλήστε τη λίστα σε κάποιο σημείο για να τη βλέπετε κάθε μέρα, όπως σε έναν καθρέφτη στο σπίτι, σε ένα ντουλάπι ή στο ψυγείο σας.
Απαλλαγείτε από όλα τα ανθυγιεινά τρόφιμα στο σπίτι σας
Αφού δεσμευτείτε στον εαυτό σας, ξεφορτωθείτε οτιδήποτε έχετε στο σπίτι που μπορεί να σας βάλει σε πειρασμό σε μια στιγμή αδυναμίας.
Το να κρατήσετε αυτού του είδους τις τροφές ακόμα και στο πιο κρυφό μέρος του σπιτιού, δεν είναι λύση, μιας και κάποια στιγμή θα υποκύψετε.
Γεμίστε τα ντουλάπια και το ψυγείο σας με υγιεινές επιλογές
Για να είστε βέβαιοι ότι δεν θα μπείτε στον πειρασμό να παραγγείλετε έτοιμο φαγητό, γεμίστε την κουζίνα σας με διάφορες υγιεινές επιλογές.
Το καλύτερο είναι αυτές να είναι και εύκολες εκτός από υγιεινές.
Τέτοιες είναι τα φρούτα, τα κομμένα λαχανικά, το γάλα, τα αυγά, οι ωμοί ανάλατοι ξηροί καρποί.
Απαλλαγείτε από τα ανθυγιεινά τρόφιμα – Πίνετε πολύ νερό κατά τη διάρκεια της μέρας
Το νερό σας κρατά ενυδατωμένους και χορτάτους ανάμεσα στα γεύματα.
Πίνετε λοιπόν νερό όσο πιο συχνά μπορείτε για να μείνετε μακριά από το πρόχειρο φαγητό.
Αν δε θέλετε σκέτο νερό, δοκιμάστε να προσθέσετε μια φέτα λεμόνι ή πορτοκάλι για να του δώσετε γεύση.
Γυμναστείτε καθημερινά
Η σωματική άσκηση είναι συμπληρωματική της υγιεινής διατροφής για να έχετε καλή υγεία.
Εδώ όμως η άσκηση μπορεί να λειτουργήσει ως κίνητρο.
Κι αυτό επειδή αν προσπαθείτε καθημερινά να γυμνάζεστε, θα έχετε ένα μικρό ελαφρυντικό αν καταναλώσετε μια ανθυγιεινή τροφή με πολλές θερμίδες.
Αρκεί αυτό να μη γίνεται τακτικά.
Ενημερώστε τους δικούς σας για την απόφασή σας
Είναι σημαντικό να λάβετε στήριξη από την οικογένεια και τους φίλους σας όταν προσπαθείτε να κάνετε μια τέτοια αλλαγή.
Εμπιστευτείτε τους και ζητήστε τους στήριξη.
Αυτός είναι κι ένας καλός τρόπος να ντραπείτε σε περίπτωση που κάποια στιγμή υποκύψετε, καθώς εκείνοι θα σας ρωτούν συχνά για την πρόοδό σας.
Αγνοήστε τις διαφημίσεις των ανθυγιεινών τροφίμων
Είναι πιθανό να είστε επιρρεπείς σε ανθυγιεινές τροφές αφού παρακολουθήσετε τις σχετικές διαφημίσεις τους.
Μη δέχεστε παθητικά τις διαφημίσεις.
Μάθετε να κρίνετε και όταν πηγαίνετε για ψώνια διαβάζετε προσεκτικά τις ετικέτες των τροφίμων με τα συστατικά τους.
