Η ντοπαμίνη είναι μία πολύ σημαντική ουσία για τον οργανισμό που συμμετέχει σε πολλές λειτουργίες.
Παίζει σημαντικό ρόλο στην μνήμη, την κίνηση του σώματος και την προσοχή.
Όταν η ντοπαμίνη παράγεται σε μεγάλες ποσότητες, δημιουργεί αίσθημα ευφορίας που μας παρακινεί να επαναλάβουμε μία ενέργεια πολλές φορές.
Από την άλλη, όταν η ορμόνη αυτή παράγεται σε μικρές ποσότητες, συνδέεται με αισθήματα ανικανοποίητου και την αδυναμία να χαρεί κανείς αυτά που φέρνουν ευχαρίστηση στους περισσότερους ανθρώπους.
Το σώμα μας έχει από μόνο του καλά ρυθμισμένους μηχανισμούς, οι οποίοι φροντίζουν για την επαρκή παραγωγή της ντοπαμίνης.
Ωστόσο, εάν θέλετε να την ενισχύσετε ακόμα περισσότερο, μπορείτε να καταφύγετε στις παρακάτω φυσικές λύσεις:
Καταναλώστε προβιοτικά
Τα τελευταία χρόνια μελέτες έχουν δείξει ότι η λειτουργία του εγκεφάλου συνδέεται με αυτή του εντέρου.
Αυτό συμβαίνει διότι ορισμένα είδη βακτηρίων που ζουν στο έντερο είναι επίσης ικανά να παράγουν ντοπαμίνη.
Αρκετές μελέτες δείχνουν ότι όταν καταναλώνονται σε μεγάλες ποσότητες ορισμένα στελέχη βακτηρίων, μειώνονται τα συμπτώματα άγχους και κατάθλιψης.
Είναι λοιπόν πιθανό η παραγωγή ντοπαμίνης να παίζει ρόλο στον τρόπο με τον οποίο τα προβιοτικά βελτιώνουν τη διάθεση.
Ωστόσο πρόκειται για ένα συμπέρασμα που δεν έχει 100% διερευνηθεί αλλά χρειάζεται περισσότερη μελέτη..
Άσκηση
Η άσκηση έχει την ιδιότητα να αυξάνει τα επίπεδα των ενδορφινών στον οργανισμό και να προκαλεί τη βελτίωση της διάθεσης.
Βελτιώσεις στη διάθεση μπορούν να παρατηρηθούν μετά από 10 λεπτά αερόβιας δραστηριότητας αλλά τείνουν να είναι υψηλότερες μετά από τουλάχιστον 20 λεπτά (30).
Η συχνή αερόβια άσκηση ωφελεί επίσης τους ανθρώπους με τη νόσο του Parkinson, μια κατάσταση στην οποία τα χαμηλά επίπεδα ντοπαμίνης διαταράσσουν την ικανότητα του εγκεφάλου να ελέγχει τις κινήσεις του σώματος.
Επαρκής ύπνος
Μελέτες έχουν δείξει ότι η ντοπαμίνη απελευθερώνεται σε μεγάλες ποσότητες το πρωί, όταν είναι ώρα να ξυπνήσετε και ότι τα επίπεδα φυσικά πέφτουν το βράδυ, όταν έρχεται η ώρα να κοιμηθείτε.
Ωστόσο, η έλλειψη ύπνου φαίνεται να διαταράσσει αυτούς τους φυσικούς ρυθμούς.
Όταν οι άνθρωποι αναγκάζονται να μένουν ξύπνιοι κατά τη διάρκεια της νύχτας, η διαθεσιμότητα υποδοχέων ντοπαμίνης στον εγκέφαλο μειώνεται δραματικά το επόμενο πρωί.
Δεδομένου ότι η ντοπαμίνη προάγει την αφύπνιση, η μείωση της ευαισθησίας των υποδοχέων θα πρέπει να διευκολύνει τον ύπνο, ειδικά μετά από μια νύχτα αϋπνίας.
Ο τακτικός και υψηλής ποιότητας ύπνος μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσετε ισορροπημένα τα επίπεδα ντοπαμίνης σας και να λειτουργείτε καλύτερα κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Ακούστε μουσική
Η ακρόαση μουσικής, εκτός από αγαπημένη δραστηριότητα, συμβάλλει στην απελευθέρωση ντοπαμίνης στον εγκέφαλο.
Αρκετές μελέτες απεικόνισης του εγκεφάλου έχουν διαπιστώσει ότι η ακρόαση μουσικής αυξάνει τη δραστηριότητα στις περιοχές ανταμοιβής και ευχαρίστησης του εγκεφάλου, οι οποίες είναι πλούσιες σε υποδοχείς ντοπαμίνης.
Επομένως, όταν ακούτε το αγαπημένο σας κομμάτι και ανατριχιάζετε, δεν είναι μόνο οι στίχοι και η μελωδία που λειτουργούν αλλά και η ίδια η χημεία του εγκεφάλου σας!
