Η απώλεια βάρους δεν είναι πάντα μια απλή εξίσωση, αφού υπάρχουν αρκετοί παράγοντες, που μπορεί να εμποδίζουν τον στόχο σας.
Μερικοί από τους παράγοντες που παίζουν ρόλο είναι η γενετική, το περιβάλλον, οι συνήθειες ύπνου και η μυϊκή μάζα.
Εδώ είναι μερικά κοινά εμπόδια και πώς να τα ξεπεράσετε.
Η υγεία του εντέρου σας
Έρευνα αποκαλύπτει πόσο σημαντικό είναι το μικροβίωμα σας, δηλαδή η συλλογή βακτηρίων στο έντερό σας για την υγεία σας κι ενδεχομένως για το βάρος σας.
Τα πρεβιοτικά μπορεί να βοηθήσουν στην πρόληψη της αύξησης βάρους.
Επίσης τα άτομα με λιγότερη ποικιλομορφία στο μικροβίωμα του εντέρου τους έχουν ίσως υψηλότερο δείκτη μάζας σώματος.
Μπορείτε λοιπόν να αυξήσετε τα πρεβιοτικά στη διατροφή σας, εστιάζοντας στην πρόσληψη φρούτων και λαχανικών.
Χάνετε μύες
Καθώς οι γυναίκες μπαίνουν στην εμμηνόπαυση και τα επίπεδα οιστρογόνων αρχίζουν να πέφτουν, χάνουν μύες, καθώς μεγαλώνουν.
Στην πραγματικότητα, η μυϊκή μάζα μειώνεται 3 έως 8 % κάθε δεκαετία μετά την ηλικία των 30 ετών, σύμφωνα με έρευνα.
Αυτό είναι μεγάλη υπόθεση, γιατί οι μύες καίνε περισσότερες θερμίδες από το λίπος.
Οι γυναίκες μετά την εμμηνόπαυση είναι πιο πιθανό να αποκτήσουν σωματικό λίπος και χρειάζονται λιγότερες θερμίδες, καθώς μεγαλώνουν.
Επιπλέον, οι φυσικές αλλαγές στον λιπώδη ιστό που έρχονται με τη γήρανση μπορούν να ωθήσουν το σώμα να πάρει βάρος.
Δεν μπορείτε να ελέγξετε την ηλικία σας, αλλά μπορείτε να ελέγξετε τις συνήθειες υγείας σας.
Άνθρωποι οποιασδήποτε ηλικίας μπορούν να χάσουν βάρος και να το διατηρήσουν, αρκεί να δημιουργήσουν τις απαραίτητες συνήθειες.
Ακολουθήστε μια διατροφή πλούσια σε θρεπτικά συστατικά και περιορίστε τις άδειες θερμίδες.
Τα φάρμακα
Ορισμένα φάρμακα προκαλούν αύξηση βάρους ή εμποδίζουν τις προσπάθειές σας να χάσετε βάρος.
Μεταξύ αυτών είναι ορισμένα αντιψυχωσικά ή αντικαταθλιπτικά, στεροειδή και φάρμακα για τη μείωση της αρτηριακής πίεσης.
Αυτά μπορεί να προκαλέσουν αύξηση του σωματικού βάρους, επειδή επηρεάζουν τον μεταβολισμό σας με κάποιον τρόπο.
Αλλάζουν την όρεξή σας και προκαλούν κατακράτηση υγρών.
Μην σταματήσετε να παίρνετε τα φάρμακά σας μόνο και μόνο επειδή έχετε πάρει βάρος, αλλά συμβουλευτείτε τον γιατρό σας, για να αλλάξετε φάρμακο ή να προσαρμόσει τη δόση σας.
Παράλειψη γευμάτων
Σε μια προσπάθεια να μειώσετε τις θερμίδες, είναι δελεαστικό να περνάτε όλη την ημέρα προσπαθώντας να τρώτε όσο το δυνατόν λιγότερο κι ακόμη και να παραλείπετε γεύματα.
Αλλά αν το κάνετε αυτό, το σώμα σας θα σας ωθήσει να φάτε περισσότερο μετά.
Εάν τρώτε τακτικά όλη την ημέρα, το σώμα σας θα είναι σε θέση να προβλέψει ότι θα του παρέχετε επαρκή διατροφή.
Εμείς και οι συνεργάτες μας αποθηκεύουμε ή/και έχουμε πρόσβαση σε πληροφορίες σε μια συσκευή, όπως cookies και επεξεργαζόμαστε προσωπικά δεδομένα, όπως μοναδικά αναγνωριστικά και τυπικές πληροφορίες, που αποστέλλονται από μια συσκευή για εξατομικευμένες διαφημίσεις και περιεχόμενο, μέτρηση διαφημίσεων και περιεχομένου, καθώς και απόψεις του κοινού για την ανάπτυξη και βελτίωση προϊόντων.
Με την άδειά σας, εμείς και οι συνεργάτες μας ενδέχεται να χρησιμοποιήσουμε ακριβή δεδομένα γεωγραφικής τοποθεσίας και ταυτοποίησης μέσω σάρωσης συσκευών. Μπορείτε να κάνετε κλικ για να συναινέσετε στην επεξεργασία από εμάς και τους συνεργάτες μας όπως περιγράφεται παραπάνω. Λάβετε υπόψη ότι κάποια επεξεργασία των προσωπικών σας δεδομένων ενδέχεται να μην απαιτεί τη συγκατάθεσή σας, αλλά έχετε το δικαίωμα να αρνηθείτε αυτήν την επεξεργασία. Οι προτιμήσεις σας θα ισχύουν μόνο για αυτόν τον ιστότοπο. Μπορείτε πάντα να αλλάξετε τις προτιμήσεις σας επιστρέφοντας σε αυτόν τον ιστότοπο ή επισκεπτόμενοι τους όρους Προστασίας Προσωπικών Δεδομένων Πολιτική Χρήσης Cookies
Εμείς και οι συνεργάτες μας αποθηκεύουμε ή έχουμε πρόσβαση σε πληροφορίες σε συσκευές, όπως cookies και επεξεργαζόμαστε προσωπικά δεδομένα, όπως μοναδικά αναγνωριστικά και τυπικές πληροφορίες που αποστέλλονται από μια συσκευή για τους σκοπούς που περιγράφονται παρακάτω. Μπορείτε να κάνετε κλικ για να συναινέσετε στην επεξεργασία μας και των συνεργατών μας για τους εν λόγω σκοπούς. Εναλλακτικά, μπορείτε να κάνετε κλικ για να αρνηθείτε να δώσετε τη συγκατάθεσή σας ή να αποκτήσετε πρόσβαση σε πιο λεπτομερείς πληροφορίες και να αλλάξετε τις προτιμήσεις σας πριν από τη συγκατάθεσή σας. Οι προτιμήσεις σας θα ισχύουν μόνο για αυτόν τον ιστότοπο. Λάβετε υπόψη ότι κάποια επεξεργασία των προσωπικών σας δεδομένων ενδέχεται να μην απαιτεί τη συγκατάθεσή σας, αλλά έχετε το δικαίωμα να αντιταχθείτε σε αυτήν την επεξεργασία.
Τα απαραίτητα cookies είναι απολύτως απαραίτητα για τη σωστή λειτουργία του ιστότοπου. Αυτή η κατηγορία περιλαμβάνει μόνο cookies που διασφαλίζουν βασικές λειτουργίες και δυνατότητες ασφάλειας του ιστότοπου. Αυτά τα cookies δεν αποθηκεύουν προσωπικά στοιχεία.
Cookies που ενδέχεται να μην είναι απαραίτητα για τη λειτουργία του ιστότοπου και χρησιμοποιούνται ειδικά για τη συλλογή προσωπικών δεδομένων χρήστη μέσω αναλυτικών στοιχείων, διαφημίσεων, άλλων ενσωματωμένων περιεχομένων χαρακτηρίζονται ως μη απαραίτητα cookies. Είναι υποχρεωτικό να εξασφαλιστεί η συναίνεση σας πριν από την εκτέλεση αυτών των cookies στον ιστότοπό.
