Το περπάτημα θα μπορούσε να προλαμβάνει τις καρδιακές παθήσεις, υποστηρίζει επιστημονική μελέτη. Σύμφωνα με τα ευρήματα, τα άτομα που περπατούν για 10-15 λεπτά κάθε φορά μπορεί να μειώσουν τον κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων έως και κατά τα δύο τρίτα, σε σύγκριση με όσους κάνουν μόνο σύντομες βόλτες διάρκειας μικρότερης των πέντε λεπτών.
Ακόμη και όταν καλύπτουν τον ίδιο συνολικό αριθμό βημάτων, οι μακρύτερες βόλτες χωρίς διακοπές φαίνεται να προσφέρουν μεγαλύτερα οφέλη για την καρδιά από τις σύντομες, διάσπαρτες βόλτες κατά την διάρκεια της ημέρας.
Η ομάδα των ερευνητών από το Πανεπιστήμιο του Σίδνεϊ και το Universidad Europea στην Ισπανία, ανακάλυψε τα παραπάπω ευρήματα, εξετάζοντας πώς τα πρότυπα βάδισης επηρεάζουν την υγεία των ατόμων που είναι γενικά αδρανή.
Όπως αναφέρουν, μεταξύ των ατόμων που έκαναν κατά μέσο όρο λιγότερο από 8.000 βήματα την ημέρα, όσοι τα συγκέντρωναν σε μία ή δύο συνεδρίες διάρκειας τουλάχιστον 10-15 λεπτών φάνηκαν να έχουν σημαντικά χαμηλότερο κίνδυνο θανάτου και καρδιαγγειακών επεισοδίων (συμπεριλαμβανομένων καρδιακών προσβολών και εγκεφαλικών επεισοδίων) σε σύγκριση με εκείνους των οποίων τα βήματα προέρχονταν από πολλές σύντομες περιόδους διάρκειας κάτω των πέντε λεπτών.
Στη μελέτη συμμετείχαν 33.560 ενήλικες ηλικίας μεταξύ 40 και 79 ετών, οι οποίοι συνήθως περπατούσαν λιγότερα από 8.000 βήματα την ημέρα και δεν είχαν ιστορικό καρδιαγγειακών παθήσεων ή καρκίνου. Οι συμμετέχοντες φορούσαν βραχιολάκια καρπού, τα οποία κατέγραφαν τον ημερήσιο αριθμό βημάτων αλλά και την κατανομή τους κατά την διάρκεια της ημέρας.
Οι ερευνητές παρακολούθησαν την έκβαση της υγείας των συμμετεχόντων για περίπου οκτώ χρόνια και παρατήρησαν εντυπωσιακές διαφορές στον καρδιαγγειακό κίνδυνο μεταξύ εκείνων που περπατούσαν σε σύντομα διαστήματα και εκείνων που περπατούσαν σε μακρύτερα:
- Οι συμμετέχοντες που περπατούσαν τακτικά για 10-15 λεπτά την ημέρα φάνηκαν να έχουν μόνο 4% πιθανότητα να υποστούν καρδιαγγειακό επεισόδιο, όπως καρδιακή προσβολή ή εγκεφαλικό, σε σύγκριση με 13% για όσους περπατούσαν για 5 λεπτά.
- Τα οφέλη ήταν πιο έντονα για τα λιγότερο δραστήρια άτομα, ιδιαίτερα εκείνα που έκαναν 5.000 βήματα καθημερινά ή λιγότερα. Σε αυτήν την ομάδα, ο κίνδυνος εμφάνισης καρδιαγγειακής νόσου μειώθηκε στο 15% για όσους έκαναν σύντομες βόλτες και στο 7% για όσους περπατούσαν έως και 15 λεπτά συνεχόμενα.
- Μεταξύ των συμμετεχόντων με μειωμένα επίπεδα σωματικής δραστηριότητας (5.000 βήματα την ημέρα ή λιγότερα), ο κίνδυνος θανάτου μειώθηκε στο 5% για όσους έκαναν σύντομες βόλτες και στο 1% για όσους έκαναν μεγαλύτερες.
«Τείνουμε να δίνουμε όλη την έμφαση στον αριθμό των βημάτων ή στο συνολικό μήκος της διαδρομής, αλλά παραμελούμε τον κρίσιμο ρόλο του τρόπου που περπατάμε. Αυτή η μελέτη υποδηλώνει ότι ακόμη και τα άτομα με χαμηλά επίπεδα σωματικής δραστηριότητας μπορούν να μεγιστοποιήσουν τα οφέλη για την υγεία της καρδιάς, προσαρμόζοντας τα πρότυπα βάδισης ώστε να περπατούν για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα κάθε φορά, ιδανικά για τουλάχιστον 10-15 λεπτά, χωρίς διακοπή, όταν είναι δυνατόν» καταλήγουν οι ερευνητές.
Η μελέτη τους δημοσιεύθηκε στο Annals of Internal Medicine.
