Οι μυϊκές κράμπες είναι πάντα ενοχλητικές όταν συμβαίνουν και πολύς κόσμος πανικοβάλλεται όταν παθαίνει μια κράμπα καθώς συμβαίνουν απροειδοποίητα.
Δε γνωρίζουμε τι ακριβώς τις πυροδοτεί, αλλά αυτό που είναι σίγουρο είναι πως προκαλούνται από ανεπαρκή ενυδάτωση του οργανισμού, καθώς οι ηλεκτρολύτες που είναι το νάτριο, το κάλιο, το μαγνήσιο, το χλώριο και το ασβέστιο, οι οποίοι περιέχονται στο νερό, είναι εκείνοι που πυροδοτούν την κίνηση των μυών.
Εξάλλου η κράμπα είναι ουσιαστικά ένας ακούσιος μυϊκός σπασμός ενός ή περισσότερων μυών.
Όταν λοιπόν οι ηλεκτρολύτες απουσιάζουν από το σώμα προκαλείται αδυναμία των μυών που εκδηλώνεται με την κράμπα.
Κράμπες όμως μπορούν να πάθουν ακόμα και καλά ενυδατωμένοι αθλητές.
Μια πιο πρόσφατη θεωρία υποστηρίζει πως οι ξαφνικοί μυϊκοί σπασμοί εμφανίζονται όταν δοθεί η εντολή για τη συστολή ενός μυός, ενώ αυτός βρίσκεται ήδη σε συστολή.
Αυτό αφορά κυρίως τους αθλητές που εξαντλούν τους μύες τους κατά τη διάρκεια μιας έντονης προπόνησης.
Υπάρχουν και άλλες παθολογικές καταστάσεις, όπως η ανεπαρκής αιμάτωση μιας περιοχής, παθήσεις νευρολογικής φύσεως, ο σακχαρώδης διαβήτης και η λήψη φαρμάκων που μπορούν να προκαλέσουν μυϊκούς σπασμούς.
Διαβάστε πώς θα τις κρατήσετε μακριά σας με τη δύναμη της διατροφής.
Πίνετε αρκετό νερό
Παρόλο που δεν είναι βέβαιο πως οι κράμπες προκαλούνται από αφυδάτωση, είναι βέβαιο πως αυτή δεν κάνει καλό στο μυϊκό σύστημα.
Οι ανάγκες σε νερό υπολογίζονται στα δύο λίτρα για τις γυναίκες και δυόμιση για τους άντρες, ενώ αυξάνονται κατά τουλάχιστον μισό λίτρο τους καλοκαιρινούς μήνες ή όταν κάνει κάποιος κάποια σωματική δραστηριότητα.
Οι αθλητές πρέπει να αναπληρώνουν πλήρως τα υγρά που χάνουν την ώρα της προπόνησης.
Εντάξτε στη διατροφή σας φρούτα και λαχανικά πλούσια σε κάλιο
Μπανάνες, πορτοκάλια, δαμάσκηνα, ντομάτες, πατάτες, πράσινα φυλλώδη λαχανικά, όλα είναι πλούσια σε κάλιο.
Οι μπανάνες πάντως δεν προλαμβάνουν τις κράμπες στους αθλητές, όπως λανθασμένα πιστεύεται.
Σύμφωνα με μελέτες, τα επίπεδα καλίου στο αίμα αυξάνονται οριακά μετά την κατανάλωση του συγκεκριμένου φρούτου.
Μια ισορροπημένη διατροφή πλούσια σε όλα τα παραπάνω τρόφιμα καλύπτει καλύτερα τις ανάγκες σε κάλιο.
Τα ισοτονικά ποτά αποτελούν μια καλή εναλλακτική για τους αθλητές που ιδρώνουν και χάνουν ηλεκτρολύτες.
Εντάξτε στη διατροφή σας σιτηρά ολικής άλεσης, ξηρούς καρπούς και γαλακτοκομικά
Περιέχουν όλα τους είναι το μαγνήσιο.
Δεν υπάρχουν αρκετά στοιχεία που να αναδεικνύουν τη χρησιμότητα του μαγνησίου στην αντιμετώπιση των αιφνίδιων μυϊκών σπασμών, η έλλειψη του όμως από τον οργανισμό μπορεί να επηρεάσει τη λειτουργία όλων των συστημάτων που το χρησιμοποιούν για να λειτουργήσουν, συμπεριλαμβανομένου του μυϊκού.
Τα παραπάνω τρόφιμα είναι και καλές πηγές ασβεστίου που δρα καταλυτικά στη συστολή των μυών και τη μεταφορά των νευρικών σημάτων.
Βάλτε μέτρο στην κατανάλωση αλατιού
Το νάτριο είναι ένας από τους βασικότερους ρυθμιστές της ισορροπίας των υγρών στο σώμα.
Οι περισσότεροι άνθρωποι καταναλώνουν αρκετές, ίσως και παραπάνω ποσότητες αλατιού ημερησίως.
Αν όμως το αποφεύγετε λόγω υψηλής πίεσης ή άλλης πάθησης, ενώ ιδρώνετε πολύ, τότε ίσως χρειάζεται να αυξήσετε ελάχιστα την επιτρεπόμενη ημερήσια ποσότητα αλατιού στο φαγητό σας.
Μην απορρίπτετε τους υδατάνθρακες
Οι μύες χρειάζονται ενέργεια για να λειτουργήσουν και αν οι συσπάσεις των μυών δε γίνονται ρυθμικά, τότε προκύπτει ο πόνος και η ακινησία.
Οι υδατάνθρακες ολικής άλεσης εκτός από το ότι τροφοδοτούν τους μύες με ενέργεια, καλύπτουν ένα σημαντικό κομμάτι των αναγκών στα παραπάνω θρεπτικά συστατικά.
