Οι διακοπές του Πάσχα είναι ένα ευχάριστο διάλειμμα από την καθημερινότητα.
Πολλοί όμως, παρά τη νηστεία, καταλήγουν με περιττά κιλά.
Το μεγάλο στοίχημα για φέτος λοιπόν, μπορεί να είναι να παραμείνετε στα ίδια κιλά, όταν επιστρέψετε στην καθημερινότητά σας.
Ναι, είναι δυνατό να τρώτε λιγότερο, ακόμα κι αν είστε όλη μέρα μέσα στο σπίτι και ο νους σας δεν φεύγει από το ψυγείο.
Γι’ αυτόν ακριβώς τον λόγο περιορίστε φέτος τα πασχαλινά εδέσματα που έχουν τις περισσότερες θερμίδες και ετοιμάστε ένα τραπέζι με τις πιο “ελαφριές” εκδοχές τους.
Δείτε παρακάτω πώς θα το κάνετε.
Εφαρμόστε τη μέθοδο της διαλειμματικής νηστείας
Πρόκειται για τη στρατηγική κατά την οποία τρεις μέρες την εβδομάδα παραλείπετε το πρωινό σας γεύμα.
Κατά κανόνα αυτό δεν είναι επιτρεπτό, όμως συνδέεται με την αυξητική ορμόνη και με τη διαδικασία της λιπόλυσης.
Εκείνα τα πρωινά λοιπόν, μπορείτε να καταναλώνετε σκέτο καφέ ή τσάι, νερό ή άλλα ποτά χωρίς θερμίδες.
Επίσης, η διαλειμματική νηστεία σημαίνει ότι τις ημέρες που θα την κάνετε δεν θα καταναλώνετε πολλές θερμίδες για τουλάχιστον 16 ώρες.
Τις υπόλοιπες 8 ώρες της ημέρας μπορείτε να επιλέγετε τροφές με λίγες θερμίδες.
Αυτός ο τρόπος βελτιώνει τη σύνθεση του σώματος, την ευαισθησία σας στην ινσουλίνη και τα λιπίδιά σας.
Μπορείτε να τη δοκιμάσετε αν είστε απολύτως υγιής, δεν πάσχετε από ημικρανίες και δεν είστε έγκυος.
Πώς θα τρώτε λιγότερο στις διακοπές του Πάσχα – Καταναλώνετε άφθονα λαχανικά
Ο καλύτερος τρόπος για να καταναλώνετε λίγες θερμίδες ημερησίως είναι να αυξήσετε την κατανάλωση φρούτων και λαχανικών και να μειώσετε τα επεξεργασμένα τρόφιμα.
Εξάλλου, τα φρούτα και τα λαχανικά περιέχουν άφθονες φυτικές ίνες και νερό.
Επομένως σας δημιουργούν αίσθημα κορεσμού, ενώ παράλληλα σας ενυδατώνουν.
Περιέχουν όμως και βιταμίνες, μέταλλα και αντιοξειδωτικά που συμβάλλουν στη βελτίωση των λειτουργιών του οργανισμού σας.
Καταναλώστε κυρίως βρώμη ως πηγή υδατάνθρακα
Για να τρώτε λιγότερο, θα πρέπει να νιώθετε χορτάτοι για όσο το δυνατόν περισσότερη ώρα.
Μη νιώθοντας την ανάγκη να φάτε, θα το ξεχνάτε.
Έτσι θα καταναλώνετε λιγότερες θερμίδες την ημέρα.
Οι τροφές που είναι πλούσιες σε φυτικές ίνες ή σε πρωτεΐνη έχουν την ιδιότητα να σας προκαλούν κορεσμό και αίσθημα πληρότητας.
Η βρώμη θεωρείται ιδανική σε αυτήν την περίπτωση, επειδή πρόκειται για ένα δημητριακό που περιέχει βήτα γλυκάνη, η οποία κόβει την όρεξη.
Επίσης, το αλεύρι βρώμης ενισχύει την ανάπτυξη των καλών βακτηρίων στο έντερο.
Πώς θα τρώτε λιγότερο στις διακοπές του Πάσχα – Ψωνίστε έξυπνα
Τέλος, κάθε φορά που πηγαίνετε στο σούπερ μάρκετ μην ενδίδετε σε αγορές τροφίμων πλούσια σε ζάχαρη και επεξεργασμένων έτοιμων γευμάτων.
Γεμίστε το καλάθι σας με φρέσκα τρόφιμα, υγιεινά χωρίς πολλές θερμίδες, αλλά πλούσια σε θρεπτικά συστατικά.
Μη βλέπετε τις διακοπές του Πάσχα σαν μια ευκαιρία για διατροφικές ατασθαλίες.
Αν το κάνετε, να είστε σίγουροι πως λίγες μέρες μετά θα το έχετε μετανιώσει.
