Υγεία & Ομορφιά
Αδυνάτισμα και μύθοι
Αδυνάτισμα

Μύθοι Γύρω από το Αδυνάτισμα

Προσπαθώντας να χάσετε βάρος μπορεί να μπλέκετε στη δίνη διαφόρων απόψεων και μύθων σχετικά με το αδυνάτισμα που τελικά σας εμποδίζουν να χάσετε κιλά.

Δείτε ποιοι είναι αυτοί οι μύθοι και ξεπεράστε τους υιοθετώντας ορισμένες καλές συνήθειες που θα σας πάνε πιο κοντά στον στόχο σας.

Γεύματα και θερμίδες

Μύθοι γύρω από το αδυνάτισμα – Δεν πρέπει να τρώτε μετά τις 8 το βράδυ

Τελικά η ώρα που θα φάει κάποιος δεν έχει τόση σημασία, αλλά η συνολική πρόσληψη θερμίδων μέσα σε μια μέρα.

Ο καλύτερος τρόπος για να χάσετε βάρος είναι να παρακολουθείτε τις θερμίδες που λαμβάνετε όλη την ημέρα.

Το σύνολό τους δεν θα πρέπει να υπερβαίνει το ποσό που είναι ιδανικό για εσάς.

Πολλοί καταναλώνουν το μισό των συνολικών ημερήσιων θερμίδων τους στο δείπνο ή μετά από αυτό λόγω άγχους ή έλλειψης χρόνου.

Όμως αυτό παίζει μεγάλο ρόλο στη διατροφή.

Η κατανάλωση ακατάλληλων τροφίμων τις νυχτερινές ώρες που περιέχουν πολλές θερμίδες και λιπαρά μπορεί να επηρεάσει αρνητικά την πέψη.

Να θυμάστε ότι το τελευταίο γεύμα της ημέρας θα πρέπει να είναι τουλάχιστον δύο ώρες πριν τον ύπνο.

Μύθοι γύρω από το αδυνάτισμα – Τα τρόφιμα με την ένδειξη “light” είναι πιο αποτελεσματικά

Τα “light” τρόφιμα μπορεί να περιέχουν λιγότερες θερμίδες ή λιπαρά, αλλά περιέχουν περισσότερο αλάτι, ζάχαρη, χημικά πρόσθετα και τεχνητές γλυκαντικές ουσίες.

Επιλέγετε προϊόντα μέχρι 2% λιπαρά αλλά όχι περισσότερο επεξεργασμένα.

Παρότι περιέχουν λίγες θερμίδες, η πρόσληψη μεγάλης ποσότητας νατρίου προκαλεί κατακράτηση υγρών και άλλες σοβαρότερες ασθένειες.

Επίσης, όταν γνωρίζετε ότι ένα τρόφιμο είναι light ίσως έχετε την τάση να καταναλώνετε μεγαλύτερη ποσότητα.

Έτσι λαμβάνετε τελικά περισσότερες θερμίδες από ό,τι αν ήταν στην κανονική εκδοχή του.

Για να χάσετε βάρος, φροντίστε να τα καταναλώνετε στο πλαίσιο μιας ισορροπημένης διατροφής.

Μύθοι γύρω από το αδυνάτισμα – Μπορείτε να φάτε όση ποσότητα θέλετε από ένα υγιεινό τρόφιμο

Τα υγιεινά τρόφιμα εξακολουθούν να περιέχουν θερμίδες, ζάχαρη, νάτριο και λίπος.

Μύθοι σχετικά με το αδυνάτισμαΠαραδείγματα αυτών, το ψωμί και τα ζυμαρικά ολικής άλεσης, οι ξηροί καρποί, τα αποξηραμένα φρούτα, η βρώμη.

Αυτό σημαίνει ότι δεν μπορείτε να καταναλώνετε όση ποσότητα θέλετε με τη δικαιολογία ότι είναι υγιεινά.

Μύθοι γύρω από το αδυνάτισμα – Όσοι ακολουθούν vegan διατροφή χάνουν γρήγορα βάρος

Τα vegan τρόφιμα μπορεί να περιέχουν κενές θερμίδες, δηλαδή θερμίδες που δεν σας προσφέρουν κάτι διατροφικά.

Το να γίνει κάποιος vegan με αποκλειστικό σκοπό να χάσει βάρος θα συμβεί μόνο αν ακολουθεί μια ισορροπημένη διατροφή με πολλά φρούτα, λαχανικά, vegan πηγές πρωτεϊνών και δημητριακά ολικής άλεσης.

Και πάλι όμως χρειάζεται προσοχή στην πρόσληψη των θερμίδων.

Μύθοι γύρω από το αδυνάτισμα – Η παράλειψη γευμάτων σας φέρνει πιο κοντά στην απώλεια βάρους

Χωρίς φαγητό επιβραδύνεται ο μεταβολισμός, μιας και τα μικρά και συχνά γεύματα που είναι απαραίτητα για να γίνουν οι καύσεις απουσιάζουν.

Για να παραμείνει ο μεταβολισμός ενεργός, θα πρέπει να υπάρχει ένα μικρό γεύμα κάθε 2-3 ώρες κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Εκτός από το γεγονός ότι ο μεταβολισμός βρίσκεται σε εγρήγορση, αποτρέπεται και η τάση για τσιμπολόγημα, η οποία οδηγεί σε υπερβολές αργότερα.

Μύθοι γύρω από το αδυνάτισμα – Οι υδατάνθρακες απαγορεύονται ακόμα κι αν προέρχονται από τα φρούτα

Παραλείποντας τους υδατάνθρακες μπορεί να υπάρξει απώλεια βάρους αρχικά, αλλά θα επανέλθετε γρήγορα όταν επιστρέψετε στον συνηθισμένο τρόπο διατροφής σας.

Οι υδατάνθρακες μπορούν να βοηθήσουν στην απώλεια βάρους, αλλά θα πρέπει να είναι προσεκτικά επιλεγμένοι.

Επιλέξτε τα δημητριακά και ζυμαρικά ολικής άλεσης και τα φρούτα και αφήστε απέξω τους απλούς υδατάνθρακες.

Μύθοι γύρω από το αδυνάτισμα – Αν καταναλώνετε τρόφιμα χωρίς γλουτένη θα χάσετε βάρος

Τέλος, τα τρόφιμα χωρίς γλουτένη είναι πλούσια σε θερμίδες και δε γίνεται να καταναλώνονται αλόγιστα.

Η ιδέα να καταναλώνετε τροφές χωρίς γλουτένη δεν είναι η λύση.

Θα στραφείτε σε αυτές μόνο αν συνυπάρχει κάποια πάθηση που σχετίζεται με τη δυσανεξία στη γλουτένη.

ΣΧΕΤΙΚΑ ΑΡΘΡΑ

Διατροφή Αρνητικών Θερμίδων

Evi Makavelou

Αδυνατίστε Χωρίς Γυμναστική

Evi Makavelou

Πώς θα Χάσετε Κιλά πριν τις Καλοκαιρινές Διακοπές;

Γιατί Μπορεί να Κολλήσει η Ζυγαριά;

yoadmin

Κετογονική Δίαιτα – Τα Υπέρ και τα Κατά

Evi Makavelou

Κοιλιακό Λίπος – Τροφές για να το Χάσετε

Evi Makavelou

Μεταβολισμός – Ενισχύστε τον Φυσικά

a.alefragkis

Μυστικά Απώλειας Βάρους από τους Ειδικούς

Evi Makavelou

Αδυνάτισμα Χωρίς Δίαιτα – Κι Όμως Γίνεται

a.alefragkis

Τι να Κάνετε αν δε Χάνετε Βάρος;

Evi Makavelou

Tips για Απώλεια Κοιλιακού Λίπους

a.alefragkis

Δίαιτα και Άσκηση Χωρίς Αποτελέσματα

Evi Makavelou