Για πολλούς ανθρώπους, ένα βραδινό ντους μοιάζει φυσικό για το τέλος της ημέρας.
Αυτή η νυχτερινή συνήθεια μπορεί να επηρεάσει τη θερμοκρασία του σώματός σας και την ποιότητα του ύπνου σας.
Η θερμοκρασία του σώματος παίζει σημαντικό ρόλο στον κύκλο ύπνου κι εγρήγορσης.
Οι άνθρωποι βιώνουν φυσική μείωση της κεντρικής θερμοκρασίας του σώματος πριν από τον νυχτερινό ύπνο.
Οι επιστήμονες ανακάλυψαν ότι επηρεάζοντας αυτή τη φυσική διαδικασία ρύθμισης της θερμοκρασίας, τα ντους μπορούν να επηρεάσουν τον ύπνο.
Θα ρίξουμε μια ματιά στα οφέλη του ντους πριν τον ύπνο και θα εξετάσουμε εάν ένα ζεστό ή κρύο ντους είναι καλύτερο για ύπνο.
Οφέλη από το ντους πριν τον ύπνο
Οφέλη από το ντους πριν τον ύπνοΈνα νυχτερινό ντους μπορεί να βοηθήσει τον εγκέφαλό σας να στείλει το σήμα ότι είναι ώρα για ύπνο.
Το ντους το βράδυ διασφαλίζει επίσης ότι θα είστε πιο καθαροί όταν πηγαίνετε για ύπνο.
Μειώνεται η συσσώρευση ιδρώτα, βρωμιάς κι ελαίων σώματος στο κρεβάτι σας.
Επιδράσεις του ζεστού ντους στον ύπνο
Ένας αυξανόμενος όγκος ερευνών υποδηλώνει ότι το να κάνετε ένα ζεστό ντους πριν κοιμηθείτε μπορεί να βελτιώσει τον ύπνο.
Τις ώρες πριν τον ύπνο, η θερμοκρασία του πυρήνα του σώματος του ανθρώπου ψύχεται φυσικά, ενώ η θερμοκρασία του δέρματος των χεριών και των ποδιών αυξάνεται.
Οι επιστήμονες υποθέτουν ότι η βύθιση του σώματος σε ζεστό νερό βοηθά αυτή τη φυσική διαδικασία ρύθμισης της θερμοκρασίας.
Επίσης θεωρούν ότι το ζεστό νερό διεγείρει τη ροή του αίματος στα χέρια και τα πόδια.
Μερικοί άνθρωποι κάνουν ένα ζεστό ντους πριν τον ύπνο όταν κρυώνουν.
Η εισπνοή ζεστού ατμού είναι μια δημοφιλής θεραπεία που χρησιμοποιείται για τη μείωση της ρινικής συμφόρησης.
Επιδράσεις του κρύου ντους στον ύπνο
Οι ερευνητές προσπάθησαν να αξιοποιήσουν το κρύο ντους για να βελτιστοποιήσουν τη θερμοκρασία του σώματος για ύπνο, με ανάμεικτα αποτελέσματα.
Μια μελέτη διαπίστωσε ότι οι αθλητές που βυθίζονται σε κρύο νερό για δέκα λεπτά μετά την απογευματινή άσκηση παρουσιάζουν πτώση στη θερμοκρασία του σώματος, λιγότερες νυχτερινές αφυπνίσεις και μεγαλύτερο ποσοστό βαθύ ύπνου τις πρώτες τρεις ώρες ύπνου.
Δεν ήταν όλες οι έρευνες για το κρύο ντους τόσο ελπιδοφόρες.
Μια άλλη μελέτη διαπίστωσε ότι η βύθιση σε κρύο νερό μετά τη βραδινή άσκηση αυξάνει αρχικά τη θερμοκρασία του πυρήνα του σώματος και στη συνέχεια οδηγεί σε χαμηλότερη θερμοκρασία του πυρήνα του σώματος τέσσερις έως πέντε ώρες αργότερα.
Ωστόσο, αυτή η μείωση της θερμοκρασίας του σώματος δεν φαίνεται να επηρεάζει την ποιότητα του ύπνου.
Το κρύο ντους μπορεί να μην βελτιώσει τον ύπνο λόγω των διεγερτικών ιδιοτήτων του κρύου νερού.
Η βύθιση σε κρύο νερό αυξάνει τα επίπεδα κορτιζόλης και νορεπινεφρίνης.
Η κορτιζόλη εμπλέκεται στην ενίσχυση των επιπέδων εγρήγορσης.
Κατά συνέπεια τα επίπεδα κορτιζόλης στο σώμα συνήθως πέφτουν ως προετοιμασία για ύπνο.
Η βύθιση σε κρύο νερό συνδέεται επίσης με βελτιωμένο μεταβολισμό κι ισχυρότερο ανοσοποιητικό σύστημα.
Ποιο είναι καλύτερο για τον ύπνο;
Περισσότερες έρευνες δείχνουν ότι το ζεστό ντους το βράδυ βελτιώνει τον ύπνο.
Ωστόσο, οι αθλητές μπορεί να διαπιστώσουν ότι το κρύο ντους συμβάλλει στη μείωση της μυϊκής δυσκαμψίας, η οποία μπορεί να συμβάλει στον καλύτερο ύπνο, μειώνοντας την ενόχληση.
Εάν πρόκειται να κάνετε ένα ντους το βράδυ για να βελτιώσετε τον ύπνο, ίσως να θέλετε να κάνετε ένα ζεστό ντους, αντί για ένα κρύο ντους.
Τα περισσότερα στοιχεία δείχνουν ότι το ντους μία με δύο ώρες πριν τον ύπνο δίνει στο σώμα αρκετό χρόνο για να φτάσει στη σωστή θερμοκρασία για ύπνο.
