Με τον όρο αϋπνία περιγράφεται η αδυναμία έλευσης του ύπνου για πολλή ώρα.
Αιτίες
Οι αιτίες μπορεί να είναι πολλές με κυρίαρχες το έντονο άγχος και την ανησυχία.
Μπορεί όμως να ευθύνονται και καταστάσεις όπως η υπερένταση ή η έλλειψη επαρκούς κούρασης, τόση ώστε να καταφέρει κανείς να κοιμηθεί γρηγορότερα.
Ένα άτομο μπορεί να πάσχει από αϋπνία αν παραπονιέται ότι ο ύπνος του πια δεν του προσφέρει ξεκούραση.
Η έλλειψη του επαρκούς ύπνου μπορεί να έχει επιπτώσεις στη σωματική και ψυχική υγεία του ατόμου με ενδείξεις, όπως έντονη ευερεθιστότητα, κακή μνήμη ή αδυναμία συγκέντρωσης.
Αντιμετώπιση
Αν ταλαιπωρήστε από αϋπνία, προσπαθήστε να εντοπίσετε τους λόγους που μπορεί να την προκαλούν και ίσως οφείλονται σε κάποιες συνήθειες που έχετε.
Κάποιες ιδέες είναι οι εξής:
Προσπαθήστε να μη χρησιμοποιείτε καμία ηλεκτρονική συσκευή τουλάχιστον μία ώρα πριν πέσετε για ύπνο
Είναι καλό και ενώ το βράδυ προχωρά να απενεργοποιείτε το κινητό σας τηλέφωνο, τον υπολογιστή ή οποιαδήποτε άλλη συσκευή με οθόνη εκπέμπει μπλε φως.
Η ακτινοβολία τους έχει διαπιστωθεί πως επηρεάζει αρνητικά τον εγκέφαλο.
Κάνοντας μια ελαφριά σωματική δραστηριότητα θα κουραστείτε και θα βοηθήσει τον ύπνο να έρθει ευκολότερα
Για παράδειγμα, μπορείτε να γυμναστείτε αν θέλετε, αλλά όχι 1-2 ώρες πριν την καθιερωμένη ώρα του ύπνου σας γιατί θα σας προκαλέσει υπερένταση.
Διατηρήστε το υπνοδωμάτιό σας καθαρό
Η θερμοκρασία, η καθαριότητα του δωματίου, η ποιότητα του στρώματος και του κρεβατιού συμβάλλουν στο να έχετε έναν ξεκούραστο ύπνο.
Μην κοιμάστε κατά τη διάρκεια της ημέρας
Μπορεί να σας φαίνεται δύσκολο αλλά προσπαθήστε να ξεκουράζεστε με άλλους τρόπους αν αισθάνεστε κούραση κατά τη διάρκεια της ημέρας και όχι με το να κοιμάστε.
Έτσι θα μπορέσετε να κοιμηθείτε γρήγορα το βράδυ μόλις ξαπλώσετε στο κρεβάτι.
Μη σκέφτεστε υπερβολικά την αϋπνία σας
Συνήθως όσο περισσότερο σκέφτεστε κάτι, τόσο δεν το πετυχαίνετε.
Με το να χαλαρώσετε και να σταματήσετε να αγωνιάτε αν θα κοιμηθείτε ή όχι, θα βοηθήσει στο να σας έρθει ο ύπνος φυσικά.
Μην καταναλώνετε βαριά γεύματα λίγη ώρα πριν τον ύπνο
Τα βαριά γεύματα 2-3 ώρες ή λιγότερο πριν κοιμηθείτε, θα σας προσθέσουν κιλά, αλλά θα βαρύνουν και το στομάχι σας με αποτέλεσμα να δυσκολεύεται ο οργανισμός να χαλαρώσει και να αφοσιωθεί στην έλευση του ύπνου.
Αν δεν μπορείτε να κοιμηθείτε, σηκωθείτε και απασχοληθείτε με κάτι
Αν βλέπετε ότι δεν σας πιάνει ύπνος με τίποτα, είναι προτιμότερο να σηκωθείτε και να καταπιαστείτε με κάτι παρά να συνεχίσετε τις προσπάθειες γιατί θα εκνευριστείτε και θα απελπιστείτε περισσότερο.
