Αν έχεις σταθεί ποτέ μπροστά στο πρόγραμμα ενός γυμναστηρίου και δεν ήξερες αν να γράψεις μάθημα pilates ή yoga, δεν είσαι η μόνη. Οι περισσότερες γυναίκες μπερδεύουν τις δύο πρακτικές γιατί μοιάζουν εξωτερικά. Γίνονται σε στρώμα, χωρίς άλματα, συνήθως με ήρεμη μουσική στο φόντο. Στην πραγματικότητα όμως πρόκειται για δύο εντελώς διαφορετικά συστήματα, με διαφορετική φιλοσοφία και διαφορετικά αποτελέσματα. Σε αυτό το άρθρο θα δούμε τις πραγματικές διαφορές yoga pilates, ανάλογα με τον στόχο, το επίπεδο και τον χρόνο που έχεις διαθέσιμο, ώστε να διαλέξεις πιο εύκολα.
Pilates vs Yoga: Ποια Είναι η Βασική Διαφορά;
Το pilates εστιάζει σχεδόν αποκλειστικά στη δύναμη του κορμού, γνωστή και ως core. Οι κινήσεις είναι ελεγχόμενες, επαναλαμβανόμενες και στοχεύουν σε συγκεκριμένες μυϊκές ομάδες. Η yoga από την άλλη συνδυάζει στάσεις σώματος (asanas), αναπνοή και συχνά στοιχεία διαλογισμού ή χαλάρωσης.
Το ερώτημα pilates vs yoga τι να διαλέξω δεν έχει μία σωστή απάντηση για όλες. Εξαρτάται από το τι ψάχνεις: σφίξιμο και δύναμη, ή ευλυγισία και ηρεμία.
Από πού προέρχεται το κάθε σύστημα
Το pilates δημιουργήθηκε τον 20ό αιώνα από τον Joseph Pilates, αρχικά ως μέθοδος αποκατάστασης. Έδινε έμφαση στην ακρίβεια και στον έλεγχο της αναπνοής κατά τη διάρκεια της κίνησης. Η yoga έχει πολύ παλαιότερες ρίζες, με καταγωγή στην αρχαία Ινδία. Αρχικά δεν ήταν καν φυσική άσκηση, αλλά πνευματική πρακτική με σωματικό σκέλος. Αυτή η διαφορετική αφετηρία εξηγεί γιατί σήμερα τα δύο συστήματα έχουν διαφορετικό στόχο, παρόλο που μοιάζουν στην εκτέλεση.
Πώς μοιάζουν και πού διαφέρουν στην πράξη
Και οι δύο πρακτικές γίνονται σε στρώμα, χωρίς κραδασμούς στις αρθρώσεις, και προσαρμόζονται σε κάθε επίπεδο φυσικής κατάστασης. Η βασική διαφορά είναι στον ρυθμό και στην πρόθεση. Στο pilates μετράς επαναλήψεις και σκέφτεσαι ποιος μυς δουλεύει. Στη yoga κρατάς μια στάση για περισσότερη ώρα και δίνεις προσοχή στην αναπνοή και στην παρουσία σου στη στιγμή.
Pilates για Αδυνάτισμα: Τι Πρέπει να Ξέρεις
Το pilates αδυνάτισμα είναι ένας από τους πιο συχνούς λόγους που κάποιος ξεκινά μαθήματα. Η προσδοκία όμως χρειάζεται λίγη προσγείωση στην πραγματικότητα.
Πόσο βοηθά πραγματικά στην απώλεια βάρους
Το pilates χτίζει μυϊκό τόνο. Σφίγγει την κοιλιά, τους γλουτούς και την εσωτερική πλευρά των μηρών. Αυτό αλλάζει τη σιλουέτα, ακόμα κι αν η ζυγαριά δεν δείχνει μεγάλη διαφορά. Σε γενικές γραμμές, μια συνεδρία pilates μέτριας έντασης καίει αισθητά λιγότερες θερμίδες από μια συνεδρία HIIT ή γρήγορου περπατήματος. Γι’ αυτό σπάνια συστήνεται ως αποκλειστική μέθοδος αδυνατίσματος χωρίς συνοδεία διατροφικού πλάνου.
Αν ο στόχος σου είναι καθαρά απώλεια κιλών, το pilates λειτουργεί καλύτερα ως συμπλήρωμα σε πιο καρδιο-εντατική δραστηριότητα, όχι ως μοναδική λύση.
Πώς να το συνδυάσεις με διατροφή για καλύτερα αποτελέσματα
Για να δεις πραγματικά αποτελέσματα στο σώμα σου, το pilates χρειάζεται τη συνοδεία ενός ισορροπημένου διατροφικού πλάνου. Δεν χρειάζεται να κάνεις κάτι ακραίο. Αρκεί να προσέχεις τις μερίδες, να αυξήσεις λίγο την πρωτεΐνη και να μειώσεις τα επεξεργασμένα σνακ. Ο συνδυασμός τακτικής προπόνησης με μικρές αλλαγές στο τραπέζι δίνει πιο ορατά και πιο μόνιμα αποτελέσματα από όσα υπόσχεται το pilates μόνο του.
Yoga ή Pilates για Πλάτη και Πόνους στη Μέση;
Αν η βασική σου ενόχληση είναι ο πόνος στη μέση από πολλές ώρες καθιστική εργασία, τότε το ερώτημα yoga ή pilates για πλάτη γίνεται πολύ πιο συγκεκριμένο.
Πότε συστήνεται περισσότερο το pilates
Σε γυναίκες που κάνουν pilates συστηματικά, η δύναμη του κορμού και η στάση σώματος βελτιώνονται συχνά μέσα σε 8-12 εβδομάδες τακτικής προπόνησης. Πολλοί φυσικοθεραπευτές το αναφέρουν ως βασικό λόγο σύστασης της μεθόδου σε άτομα με πόνους στη μέση. Ένα δυνατό core στηρίζει καλύτερα τη σπονδυλική στήλη και μειώνει το φορτίο στη χαμηλή μέση κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Μια γυναίκα 35 ετών με καθιστική εργασία γραφείου που ξεκινά 3 φορές την εβδομάδα pilates συχνά αναφέρει μειωμένο πόνο στη μέση και καλύτερη στάση σώματος μετά από 1-2 μήνες συνέπειας. Αν αναγνωρίζεις τον εαυτό σου σε αυτό το σενάριο, το pilates είναι πιθανότατα η πιο στοχευμένη επιλογή.
Πότε βοηθά περισσότερο η yoga
Αν ο πόνος σου συνδέεται περισσότερο με γενική δυσκαμψία, σφιγμένους ώμους και αυχένα, η yoga έχει το πάνω χέρι. Οι στάσεις αποσυμπίεσης της σπονδυλικής στήλης και οι διατάσεις που κρατάς για περισσότερη ώρα χαλαρώνουν βαθιά τους μυς. Σε αυτή την περίπτωση η yoga δουλεύει πιο ολιστικά, ενώ το pilates μένει πιο στοχευμένο στη δύναμη.
Πρακτικά: αν ο πόνος είναι μυϊκή αδυναμία, διάλεξε pilates. Αν είναι δυσκαμψία και ένταση, διάλεξε yoga.
Ποια Οφέλη Προσφέρει η Yoga στο Σώμα και στο Μυαλό
Τα yoga οφέλη ξεπερνούν κατά πολύ την ευλυγισία που βλέπουμε συνήθως στις φωτογραφίες.
Σωματικά οφέλη: ευλυγισία, ισορροπία, στάση σώματος
Η τακτική εξάσκηση βελτιώνει το εύρος κίνησης στις αρθρώσεις, ενισχύει την ισορροπία και διορθώνει σταδιακά τη στάση του σώματος. Αυτό είναι ιδιαίτερα χρήσιμο όσο μεγαλώνουμε, αφού η ευλυγισία και η ισορροπία τείνουν να μειώνονται με τα χρόνια αν δεν τις καλλιεργούμε.
Οφέλη στο άγχος και στην ψυχική ηρεμία
Πολλοί εκπαιδευτές yoga τονίζουν ότι η πρακτική δεν αφορά μόνο ευλυγισία. Αφορά και τη ρύθμιση του νευρικού συστήματος μέσω της αναπνοής. Αυτό εξηγεί γιατί συστήνεται συχνά σε άτομα με άγχος ή διαταραχές ύπνου. Η αργή, συνειδητή αναπνοή στη διάρκεια της πρακτικής βοηθά το σώμα να περάσει από κατάσταση έντασης σε κατάσταση χαλάρωσης, κάτι που πολλές γυναίκες αναζητούν στο τέλος μιας κουραστικής μέρας.
Pilates για Αρχάριες: Πώς Ξεκινάς Χωρίς Άγχος
Αν αποφάσισες να δοκιμάσεις pilates για αρχάριες, το πρώτο μάθημα δεν χρειάζεται να σε αγχώνει.
Τι να περιμένεις στο πρώτο μάθημα
Στο πρώτο μάθημα θα δουλέψεις κυρίως στη σωστή ευθυγράμμιση του σώματος και στην αναπνοή. Δεν θα κάνεις εντυπωσιακές κινήσεις. Ο εκπαιδευτής θα σε διορθώνει συχνά, κάτι απολύτως φυσιολογικό στην αρχή. Ο στόχος δεν είναι να κάνεις πολλές επαναλήψεις, αλλά να τις κάνεις σωστά.
Εξοπλισμός και συχνότητα προπόνησης για αρχή
Χρειάζεσαι απλώς άνετα ρούχα που δεν περιορίζουν την κίνηση και ένα στρώμα γυμναστικής. Τις πρώτες 2-3 εβδομάδες κράτα ήπιο ρυθμό. 2 φορές την εβδομάδα είναι αρκετό για να συνηθίσει το σώμα σου. Δώσε προσοχή στην ακρίβεια της κίνησης παρά στην ταχύτητα. Το pilates ανταμείβει την ποιότητα, όχι τον όγκο.
Πώς να Διαλέξεις Ανάμεσα σε Yoga και Pilates Ανάλογα με τον Στόχο σου
Ας δούμε πρακτικά, ανάλογα με το τι ψάχνεις.
Αν θέλεις αδυνάτισμα και σφίξιμο
Ξεκίνα με pilates, 2-3 φορές την εβδομάδα, και συνδύασέ το με κάποια πιο καρδιο-εντατική δραστηριότητα και ισορροπημένη διατροφή.
Αν θέλεις ευλυγισία και χαλάρωση
Η yoga είναι η φυσική επιλογή. Ακόμα και 2 συνεδρίες την εβδομάδα κάνουν αισθητή διαφορά στη δυσκαμψία και στο άγχος.
Αν έχεις περιορισμένο χρόνο ή σωματικούς περιορισμούς
Αν έχεις μόνο 15-20 λεπτά τη μέρα ή κάποιο μυοσκελετικό πρόβλημα, ξεκίνα με πιο ήπιες, καθοδηγημένες συνεδρίες, είτε yoga είτε pilates, και άκου το σώμα σου. Δεν χρειάζεται να διαλέξεις οριστικά μία πρακτική από την πρώτη μέρα. Πολλές γυναίκες δοκιμάζουν και τις δύο πριν αποφασίσουν τι τους ταιριάζει περισσότερο.
Μπορείς να Κάνεις και τα Δύο Μαζί;
Η καλύτερη είδηση είναι ότι δεν χρειάζεται να διαλέξεις μόνο μία πρακτική για πάντα.
Πλεονεκτήματα συνδυαστικού προγράμματος
Το pilates χτίζει δύναμη και σταθερότητα. Η yoga προσφέρει ευλυγισία και ηρεμία. Μαζί καλύπτουν σχεδόν όλες τις ανάγκες του σώματος και του μυαλού, χωρίς να χρειάζεται να θυσιάσεις το ένα για το άλλο.
Πρόταση εβδομαδιαίου πλάνου pilates + yoga
Ένα απλό πλάνο που δουλεύει για πολλές αρχάριες είναι 2 φορές pilates και 1 φορά yoga την εβδομάδα. Το pilates χτίζει δύναμη τις καθημερινές, η yoga χαλαρώνει το σώμα προς το τέλος της εβδομάδας.
Στο yo.gr έχουμε ήδη ένα δωρεάν πρόγραμμα yoga 20 λεπτών για αρχάριες στο σπίτι. Πολλές αναγνώστριες το χρησιμοποιούν ως πρώτο βήμα, πριν αποφασίσουν αν θα συνεχίσουν με yoga ή θα δοκιμάσουν pilates. Αν ακόμα διστάζεις ανάμεσα στα δύο, ξεκίνα από εκεί, χωρίς πίεση και χωρίς εξοπλισμό. Το σώμα σου θα σου δείξει τον δρόμο.
