Η απώλεια βάρους είναι μία δύσκολη υπόθεση, ιδίως όταν ο δείκτης της ζυγαριάς δεν ξεκολλάει.
Παρά την πειθαρχία και την υπερπροσπάθεια που επιδεικνύεται, δε φαίνεται κανένα αποτέλεσμα, κάτι που όπως είναι φυσιολογικό μας προκαλεί απογοήτευση.
Πριν όμως απελπιστείτε και παρατήσετε την προσπάθειά σας, ελέγξτε μήπως σας συμβαίνει κάτι από τα παρακάτω.
Ο οργανισμός δε λαμβάνει επαρκή ποσότητα φρούτων και λαχανικών
Όλα τα φρούτα και τα λαχανικά είναι χαμηλής θερμιδικής αξίας και υψηλής περιεκτικότητας σε φυτικές ίνες.
Οι φυτικές ίνες όχι μόνο μειώνουν την απορρόφηση λίπους, αλλά αυξάνουν ταυτόχρονα και τον κορεσμό.
Έτσι μειώνεται η ποσότητα του φαγητού που καταναλώνεται.
Επιπλέον, το αυξημένο περιεχόμενο των φρούτων και λαχανικών σε βιταμίνες, μέταλλα και αντιοξειδωτικά ενισχύει τον μεταβολισμό σας.
Παράλληλα περιέχουν φυσικά σάκχαρα, τα οποία βοηθούν να μειώσετε την πρόσληψη γλυκών.
Συνεπώς, συστήνεται η καθημερινή κατανάλωση πέντε μερίδων φρούτων και λαχανικών.
Χρησιμοποιείτε περισσότερο αλάτι από όσο χρειάζεται
Είναι γνωστό ότι το αλάτι αυξάνει σημαντικά το αίσθημα της δίψας, αλλά και της πείνας, συμβάλλοντας στην αύξηση της συνολικής θερμιδικής μας πρόσληψης.
Επιπλέον, η μεγάλη πρόσληψη αλατιού ενδέχεται να οδηγήσει σε κατακράτηση περιττών υγρών στο σώμα και κυτταρίτιδα.
Δεν πίνετε αρκετό νερό
Σύμφωνα με έρευνα που δημοσιεύθηκε στο Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism, η κατανάλωση 500ml νερού μπορεί να προκαλέσει αύξηση του μεταβολισμού κατά 30%.
Η επίδραση του νερού στον μεταβολισμό αρχίζει δέκα λεπτά μετά την κατάποση, κορυφώνεται στα 30-40 λεπτά και μπορεί να διαρκέσει μέχρι και μία ώρα.
Σύμφωνα πάντα με τη μελέτη, κατανάλωση 1,5 λίτρου νερού ημερησίως μπορεί να αυξήσει την ημερήσια δαπάνη ενέργειας κατά 48 θερμίδες.
Καθημερινά συστήνεται πρόσληψη 8-10 ποτήρια υγρών.
Υπολογίστε πως αυτός ο αριθμός ίσως να μην αρκεί σε περίπτωση έντονης εφίδρωσης, όπως συμβαίνει συχνά το καλοκαίρι ή όταν γυμνάζεστε.
Ακολουθείτε κάποια φαρμακευτική αγωγή
Υπάρχουν κάποια φαρμακευτικά σκευάσματα που μπορεί να εμποδίσουν τη σωστή λειτουργία του μεταβολισμού και έτσι να παίρνετε βάρος.
Κάποια από αυτά είναι τα κορτικοστεροειδή, τα αντικαταθλιπτικά και τα αγχολυτικά.
Συζητήστε με τον γιατρό σας και εξετάστε μαζί τη δυνατότητα να αλλάξετε φαρμακευτική αγωγή για να αντιμετωπίσετε το πρόβλημα.
Αντιμετωπίζετε ορμονικές διαταραχές
Είναι ένα φαινόμενο αρκετά συχνό, που όταν συμβαίνει το αδυνάτισμα καθίσταται πρακτικά αδύνατο.
Τα επίπεδα ινσουλίνης στο αίμα συνεχίζουν να παραμένουν υψηλά, αντί να πέφτουν σε φυσιολογικά επίπεδα 1-2 ώρες μετά από ένα γεύμα.
Αυτή η επιπλέον ινσουλίνη διεγείρει τα κύτταρα του οργανισμού να χρησιμοποιούν περισσότερη ενέργεια σε μορφή γλυκόζης και τελικά να τη μετατρέπουν σε λίπος.
Μια εξέταση καμπύλης ζαχάρου θα διαφωτίσει πλήρως το πρόβλημα και θα βοηθήσει τόσο τον ενδοκρινολόγο, όσο και τον διαιτολόγο να προτείνουν λύση στο πρόβλημα.
Έχετε δυσκοιλιότητα ή σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου
Όταν κάποιος δεν ενεργείται φυσιολογικά, τα παραπροϊόντα του μεταβολισμού (τοξίνες) δεν αποβάλλονται, με αποτέλεσμα η ζυγαριά να δείχνει μέχρι και μισό κιλό παραπάνω.
Επιπλέον το πρήξιμο στο έντερο λόγω ευαισθησίας σε κάποια τρόφιμα, μπορεί να δυσχεραίνει την προσπάθειά σας να χάσετε κιλά.
Δεν ακολουθείτε πιστά το διαιτολόγιό σας
Το να μένετε νηστικοί δεν είναι λύση για να μειώσετε το σωματικό σας βάρος.
Επιπλέον, το να παραλείπετε βασικές ομάδες τροφίμων, στερεί από τον οργανισμό σημαντικά θρεπτικά συστατικά, τα οποία ενισχύουν τον μεταβολισμό.
