Δεν είναι δύσκολο να χάσει κανείς τον ύπνο του στη σημερινή εποχή ή ακόμα κι αν δεν τον χάσει να μην μπορεί να τον απολαύσει ώστε να ξεκινήσει δυναμικά την επόμενη μέρα.
Ένας καλός ύπνος είναι ό,τι χρειάζεται το σώμα και το μυαλό για να μειώσουν το άγχος και να τονώσουν το ανοσοποιητικό σύστημα.
Ένας χαλαρωτικός, βαθύς ύπνος σε στρεσογόνες περιόδους μπορεί να μοιάζει όμως ανέφικτος.
Υπάρχουν οι τρόποι για να τον πετύχετε.
Ακούστε έναν καθοδηγούμενο διαλογισμό
Ίσως αναρωτηθείτε τι μπορεί να είναι αυτό.
Πρόκειται για μια ηχητική εμπειρία όπου ειδικοί εκπαιδευτές δίνουν οδηγίες διαλογισμού που θα σας βοηθήσουν να ηρεμήσετε.
Βάλτε τα ακουστικά σας και δοκιμάστε να ακούσετε έναν.
Αν δεν είστε εξοικειωμένοι με τη μέθοδο, ακούστε απλά χαλαρωτική μουσική ενώ είστε στο κρεβάτι και περιμένετε να αποκοιμηθείτε, η οποία θα ηρεμήσει το μυαλό σας και θα αποτρέψει τους εφιάλτες.
Κάντε γιόγκα
Πολλοί άνθρωποι ασχολούνται με τα social media ή διαβάζουν ειδήσεις στο ίντερνετ ή ό,τι άλλο τους ενδιαφέρει που δεν έχουν προλάβει να δουν κατά τη διάρκεια της ημέρας μόλις πέσουν στο κρεβάτι για να κοιμηθούν.
Δοκιμάζοντας να κρατηθείτε μακριά από όλα αυτά ή κάνοντας ένα χαλαρωτικό είδος γιόγκα για μισή ώρα κάθε βράδυ πριν τον ύπνο με βαθιές αναπνοές και στάσεις που δεν προκαλούν ένταση στο σώμα, θα χαλαρώσετε σωματικά και συναισθηματικά.
Διαλογιστείτε
Πέντε λεπτά διαλογισμού σε απόλυτη ησυχία εστιάζοντας στην αναπνοή σας μπορεί να είναι το τελευταίο πράγμα μέσα στην ημέρα πριν πέσετε για ύπνο.
Κάντε ασκήσεις αναπνοής
Για να χαλαρώσετε το σώμα και το μυαλό σας πριν από τον ύπνο δοκιμάστε να πειραματιστείτε με την αναπνοή σας.
Εισπνεύστε βαθιά από τη μύτη για τρία δευτερόλεπτα και εκπνεύστε δυνατά για έξι δευτερόλεπτα από το στόμα.
Αν το κάνετε αυτό για δύο λεπτά συνεχόμενα πριν από τον ύπνο χωρίς να σκέφτεστε κάτι άλλο, θα είστε έτοιμοι να αποκοιμηθείτε.
Σκεπαστείτε με μια βαριά κουβέρτα.
Δεν ενδείκνυται για το καλοκαίρι, όμως είναι ένας καλός τρόπος για να βελτιώσετε τον ύπνο σας.
Κι αυτό επειδή σύμφωνα με ορισμένες θεωρίες, η βαριά κουβέρτα μπορεί να παίξει τον ρόλο ή να αντικαταστήσει μια ζεστή αγκαλιά.
Η ευτυχία που νιώθουμε μέσα σε μια αγκαλιά απελευθερώνει σεροτονίνη που συμβάλλει σε έναν βαθύ, ήρεμο ύπνο χωρίς άγχη.
