Η αρτηριακή πίεση ή αλλιώς υπέρταση είναι μια ύπουλη πάθηση που αν δεν αντιμετωπιστεί σωστά και έγκαιρα μπορεί να εξελιχθεί σε κατάσταση με δυσάρεστες συνέπειες.
Η υψηλή αρτηριακή πίεση δεν έχει πάντα συμπτώματα, όμως αποτελεί τη σημαντικότερη αιτία πρόκλησης καρδιακού επεισοδίου ή εγκεφαλικού.
Το εγκεφαλικό και οι καρδιαγγειακές παθήσεις αποτελούν δύο από τις βασικότερες αιτίες θανάτου παγκοσμίως.
Η πίεση γενικά, εξαρτάται από την ποσότητα του αίματος που ρέει και καταλήγει στην καρδιά και μετρά την αντίσταση που υπάρχει στη ροή του αίματος στις αρτηρίες.
Όσο πιο στενές είναι οι αρτηρίες, τόσο ψηλότερη είναι η αρτηριακή πίεση.
Για να μειωθεί ο κίνδυνος καρδιακού ή εγκεφαλικού επεισοδίου, θα πρέπει να μειωθεί η αρτηριακή πίεση όταν είναι παραπάνω από τα επιτρεπτά όρια.
Εκτός από τη φαρμακευτική αγωγή που μόνο ο γιατρός μπορεί να χορηγήσει, ακολουθήστε και τις παρακάτω συμβουλές.
Έτσι θα μπορέσετε να ρίξετε την πίεσή σας.
Αυξήστε τη σωματική σας δραστηριότητα
Κοινώς, γυμναστείτε.
Η αερόβια άσκηση όπως είναι το περπάτημα, το τρέξιμο, το ποδήλατο ή οποιοδήποτε άλλο άθλημα που αυξάνει τους καρδιακούς παλμούς μειώνει σημαντικά την αρτηριακή πίεση.
Ως σωματική δραστηριότητα μπορούν να εκληφθούν και οι δουλειές του σπιτιού.
Ακόμα και το απλό ανεβοκατέβασμα σκάλας καθημερινά μπορεί να βοηθήσει.
Χάστε τα παραπανίσια κιλά
Αν έχετε παραπανίσια κιλά, το να επανέλθετε στα φυσιολογικά κιλά σας θα συμβάλει στη μείωση της αρτηριακής σας πίεσης.
Η μείωση λίγων κιλών είναι πάντα ευεργετική για τη γενικότερη υγεία, εφόσον υπάρχει περιθώριο, και όχι μόνο για τη μείωση της πίεσης.
Μην καταναλώνετε ζάχαρη και επεξεργασμένους υδατάνθρακες
Αν το κάνετε αυτό, θα καταφέρετε παράλληλα να μειώσετε και το βάρος σας.
Περιορίστε την κατανάλωση επεξεργασμένων τροφίμων
Πρόκειται για τα έτοιμα γεύματα.
Τέτοια είναι η πίτσα, το πρόχειρο φαγητό, τα προμαγειρεμένα γεύματα των σούπερ μάρκετ, οι σάλτσες, οι έτοιμες σούπες και οτιδήποτε άλλο συσκευασμένο.
Τροφές που μπορείτε να εντάξετε στη διατροφή σας
Η μαύρη σοκολάτα με υψηλή περιεκτικότητα σε κακάο μπορεί να συμβάλει σε μια μικρή μείωση της αρτηριακής σας πίεσης.
Αρκεί να καταναλώνεται ημερησίως σε μικρή ποσότητα (1-2 κομμάτια).
Η κατανάλωση τζίντζερ, σέλερι και σκόρδου ρίχνει επίσης την πίεση.
Προτιμήστε τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη, όπως τα λιπαρά ψάρια, τα αυγά, το στήθος κοτόπουλου και γαλοπούλας, το βοδινό, τα φασόλια και οι φακές.
Αντίθετα αποφύγετε το αλκοόλ και την καφεΐνη.
Μειώστε το αλάτι και αυξήστε την πρόσληψη καλίου
Το κάλιο μπορείτε να το βρείτε στη μπανάνα, στο πορτοκάλι, στα γαλακτοκομικά, στο αβοκάντο, στο ακτινίδιο, στις ντομάτες, στο σπανάκι και στις πατάτες.
Αν θέλετε, μπορείτε να το λάβετε και με τη μορφή συμπληρώματος διατροφής.
Όσον αφορά τα συμπληρώματα, για τη μείωση της πίεσης μπορείτε να δοκιμάσετε και συμπλήρωμα μαγνησίου ή ω3 λιπαρών οξέων.
Όσο για το αλάτι, είναι το πρώτο πράγμα που θα σας ζητήσει ο γιατρός σας να κόψετε μαχαίρι από τη διατροφή σας.
Διακόψτε το κάπνισμα
Εκτός από την αρτηριακή πίεση που θα πέσει, θα βοηθήσετε την υγεία σας με κάθε τρόπο.
Αποφύγετε το άγχος
Το αυξημένο άγχος αυξάνει αυτόματα και την αρτηριακή πίεση.
Υπάρχουν αποτελεσματικοί τρόποι για να μειώσετε το άγχος, έστω σε έναν βαθμό.
Αυτοί περιλαμβάνουν την ενασχόληση με κάποιο άθλημα, τη γιόγκα, τον διαλογισμό, τη χαλάρωση σε κάθε ευκαιρία.
Επίσης, φροντίστε να κοιμάστε καλά και αρκετά.
