Η χρήση της σάουνας είναι ιδιαίτερα δημοφιλής κυρίως επειδή μας βοηθά να χαλαρώσουμε, να αποτοξινωθούμε μέσω της έντονης εφίδρωσης που προκαλεί από την έντονη ξηρότητα του αέρα στον χώρο, ενώ μπορεί να έχει και άλλα οφέλη, κυρίως για την καρδιαγγειακή υγεία που μοιάζουν με αυτά της άσκησης.
Η σάουνα είναι δημοφιλής στη Φιλανδία εδώ και πάρα πολλά χρόνια.
Παρόλα αυτά η σάουνα μπορεί να μην είναι κατάλληλη για όλους, όπως για εκείνους που έχουν κάποιο καρδιαγγειακό πρόβλημα, καθώς και για τις έγκυες.
Πρόκειται για έναν ειδικά διαμορφωμένο χώρο όπου αναπτύσσεται πάρα πολύ υψηλή θερμοκρασία.
Η παραδοσιακή φιλανδική σάουνα χρησιμοποιεί συνήθως ξηρή θερμότητα με σχετική υγρασία μεταξύ 10-20 τοις εκατό.
Σε άλλους τύπους τα ποσοστά υγρασίας μπορεί να είναι υψηλότερα, όπως σε αυτούς που συναντάμε στην Τουρκία.
Η χρήση σάουνας μπορεί να αυξήσει τη θερμοκρασία του δέρματος στους 40° Κελσίου.
Καθώς αυξάνεται η θερμοκρασία του δέρματος προκαλείται έντονη εφίδρωση.
Ο καρδιακός ρυθμός αυξάνεται καθώς το σώμα προσπαθεί να διατηρήσει τη θερμοκρασία και τη δροσιά του.
Με τη σάουνα μπορεί να χαθεί μέχρι και ένα λίτρο ιδρώτα.
Τύποι σάουνας
Υπάρχουν διάφοροι τύποι σάουνας με βάση τον τρόπο θέρμανσης του χώρου, όπως η σάουνα με καύση ξύλου, η ηλεκτρικά θερμαινόμενη σάουνα με υψηλή θερμοκρασία και χαμηλή υγρασία, η σάουνα υπερύθρων που λειτουργεί με ειδικές λάμπες και το ατμόλουτρο, το γνωστό χαμάμ.
Οφέλη για την υγεία
Όταν κάθεται κανείς σε μια σάουνα ο καρδιακός του ρυθμός αυξάνεται και τα αιμοφόρα αγγεία διαστέλλονται.
Έτσι αυξάνεται η κυκλοφορία του αίματος όπως συμβαίνει με τις ασκήσεις χαμηλής και μέτριας έντασης.
Ο καρδιακός ρυθμός μπορεί να αυξηθεί στους 100-150 παλμούς το λεπτό.
Η αυξημένη κυκλοφορία του αίματος μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του μυϊκού πόνου, στη βελτίωση της κινητικότητας των αρθρώσεων και στην ανακούφιση από τους πόνους της αρθρίτιδας.
Επίσης, καθώς η θερμότητα βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος, προάγει τη χαλάρωση βελτιώνοντας και το αίσθημα ευεξίας.
Η μείωση του άγχους κατά τη χρήση σάουνας μπορεί να συνδέεται με χαμηλότερο κίνδυνο καρδιαγγειακών επεισοδίων.
Η χρήση της σάουνας μπορεί επίσης να σχετίζεται επίσης με χαμηλότερη αρτηριακή πίεση, αλλά δεν θα πρέπει να αντικαθιστά ένα πρόγραμμα άσκησης για τη διατήρηση της υγείας της καρδιάς.
Τα άτομα με άσθμα μπορεί να βρουν ανακούφιση από ορισμένα συμπτώματα χρησιμοποιώντας τη σάουνα.
Κίνδυνοι
Η μέτρια χρήση της σάουνας φαίνεται να είναι ασφαλής για τους περισσότερους ανθρώπους, με εξαίρεση όσους πάσχουν από κάποια καρδιαγγειακή νόσο και υπόταση, οι οποίοι θα πρέπει πρώτα να συμβουλεύονται τον γιατρό τους.
Η εναλλαγή από τη θερμότητα της σάουνας στο κρύο νερό δεν ενδείκνυται, καθώς μπορεί να αυξήσει την αρτηριακή πίεση.
Επίσης η σάουνα ενέχει κίνδυνο αφυδάτωσης του οργανισμού από την απώλεια υγρών κατά την εφίδρωση.
Τα άτομα με παθήσεις όπως η νεφροπάθεια μπορεί να διατρέχουν μεγαλύτερο κίνδυνο αφυδάτωσης.
Η αυξημένη θερμοκρασία μπορεί επίσης να οδηγήσει σε ζαλάδα και ναυτία σε ορισμένους ανθρώπους.
Για να αποφύγετε τις αρνητικές επιπτώσεις στην υγεία σας συνιστάται να αποφεύγετε την κατανάλωση αλκοόλ πριν κάνετε σάουνα.
Επίσης, μην ξεπερνάτε τα είκοσι λεπτά μέσα στη σάουνα.
Όσοι κάνουν χρήση για πρώτη φορά θα πρέπει να περνούν το πολύ 5-10 λεπτά μέσα στη σάουνα και καθώς συνηθίζουν τη θερμότητα, μπορούν να αυξήσουν σταδιακά τον χρόνο παραμονής τους μέσα σε αυτήν.
Όποιον τύπο σάουνας και να χρησιμοποιείτε, είναι σημαντικό να αναπληρώνετε τα υγρά που χάνετε από την εφίδρωση.
Θα πρέπει να πίνετε 2-4 ποτήρια νερό μετά τη σάουνα.
Τέλος, αποφύγετε τη χρήση της σάουνας όταν είστε άρρωστοι.
