Υγεία & Ομορφιά
Ενέργεια όλη μέρα
Φυσική Κατάσταση

Συμβουλές για να Έχετε Ενέργεια Όλη Μέρα

Είναι συχνό το φαινόμενο η κούραση να σας καταβάλλει καθημερινά.

Ακολουθώντας τις παρακάτω συμβουλές θα μπορέσετε να αυξάνετε τα επίπεδα της ενέργειάς σας εύκολα και γρήγορα, ώστε να απολαμβάνετε περισσότερο την κάθε σας ημέρα.

Πίνετε περισσότερα υγρά

Η αφυδάτωση μπορεί να σας κάνει να αισθάνεστε κούραση.

Πίνετε πολλά υγρά και κυρίως νερό κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Γυμναστική και ενέργειαΕναλλακτικά πιείτε τσάι ή άλλα αφεψήματα βοτάνων.

Γυμναστείτε

Η τακτική άσκηση αυξάνει τα επίπεδα ενέργειας των ατόμων που αντιμετωπίζουν χρόνιες ασθένειες που σχετίζονται με την κόπωση.

Ακόμα κι αν δεν έχετε χρόνο για γυμναστήριο, ένας 15λεπτος περίπατος ή λίγο τρέξιμο κάθε μέρα μπορεί να έχει πολύ θετικά αποτελέσματα.

Προσπαθήστε να γυμνάζεστε τουλάχιστον τρεις ώρες πριν πέσετε για ύπνο, διαφορετικά μπορεί να δυσκολευτείτε να κοιμηθείτε λόγω υπερέντασης.

Πάρτε έναν υπνάκο

Αν αντιμετωπίζετε προβλήματα συγκέντρωσης, πάρτε 20 λεπτά από τον χρόνο σας για να κοιμηθείτε.

Μην κοιμηθείτε πάνω από αυτή την ώρα όμως, έτσι ώστε να μην νιώθετε ότι έχετε χάσει την αίσθηση του χρόνου όταν ξυπνήσετε.

Προσπαθήστε να κοιμάστε το μεσημέρι αν μπορείτε γιατί αν κοιμάστε το απόγευμα, θα αντιμετωπίζετε δυσκολίες στον βραδινό σας ύπνο.

Κόψτε τη ζάχαρη

Αν σας πιάνει μια λιγούρα για γλυκό αυτό οφείλεται στο ότι η αύξηση του σακχάρου στο αίμα προσφέρει μια ξαφνική έκρηξη ενέργειας.

Όμως, η ενέργεια αυτή φεύγει πολύ γρήγορα, με αποτέλεσμα να «πέφτετε» απότομα.

Προτιμήστε σνακ που περιέχουν φρούτα, πρωτεΐνη, καλά λιπαρά και υδατάνθρακες από προϊόντα ολικής άλεσης.

Πάρτε βαθιές αναπνοές

Όταν έχετε άγχος, οι βαθιές αναπνοές μπορούν να γίνουν σύμμαχός σας.

Αν αναπνέετε με λάθος τρόπο κουράζεστε επειδή δε λαμβάνετε αρκετό οξυγόνο.

Εστιάστε στις αναπνοές σας και προσπαθήστε να είστε ήρεμοι.

Κάντε διαλογισμό

Ένας από τους δημοφιλέστερους τρόπους για να ενισχύσετε τα επίπεδα της ενέργειάς σας είναι ο διαλογισμός.

Μειώνει τον καρδιακό ρυθμό, σας βοηθά να διαχειριστείτε το άγχος και αυξάνει τις ενδορφίνες.

Αφιερώστε μερικά λεπτά της ημέρας μακριά από οτιδήποτε αγχωτικό εστιάζοντας στην αναπνοή σας ή κάνοντας γιόγκα.

Ακούστε μουσική

Δοκιμάστε να ακούτε την αγαπημένη σας μουσική κάθε πρωί που ξυπνάτε, και όπου αλλού μπορείτε.

Έτσι θα παίρνετε δυνάμεις και θα αισθάνεστε λιγότερη κούραση ακόμα και αν είστε όντως κουρασμένοι.

Αποφύγετε τις αρνητικές σκέψεις

Όταν πιάνετε τον εαυτό σας να σκέφτεται απαισιόδοξα, προσπαθήστε να αλλάξετε σκέψη.

Κάντε μόνο θετικές σκέψεις, αποσπάστε την προσοχή σας από ό,τι σας απασχολεί και αναλογιστείτε την πραγματική βαρύτητα αυτού που σκέφτεστε.

Το να διαχειρίζεστε πιο αισιόδοξα τα πράγματα θα μειώσει τα επίπεδα της κορτιζόλης σας και η μέρα σας θα κυλήσει με περισσότερη ενέργεια.

www.y-o.gr

ΣΧΕΤΙΚΑ ΑΡΘΡΑ

Οι Αιτίες Πίσω από την Αϋπνία και πώς να την Αντιμετωπίσετε

a.alefragkis

Ασκήσεις με Βάρη – Γιατί Αξίζει να τις Εντάξετε στην Προπόνησή σας

6 Μύθοι γύρω από την Άσκηση

Τονώστε τον Μεταβολισμό σας Μετά την Ηλικία των 40

Συμβουλές για να Έχετε Καλύτερη Στάση Σώματος

Σπονδυλολίσθηση – Η Πάθηση των Αθλητών

Editor7 pharma

Συνηθισμένα Λάθη που Βλάπτουν την Υγεία των Ποδιών σας

a.alefragkis

Ντους το Βράδυ – Γιατί Είναι η Καλύτερη Ώρα

Evi Makavelou

Έλλειψη Άσκησης και Επιπτώσεις στην Υγεία

Συμβουλές για να Σηκώνεστε Εύκολα από το Κρεβάτι Κάθε Πρωί

Πως θα Απολαύσετε Έναν Ξεκούραστο Ύπνο

Evi Makavelou

Ενεργειακά Επίπεδα – Πώς θα τα Διατηρείτε Υψηλά

Evi Makavelou