Ο χειμώνας κατέφθασε για τα καλά, φέρνοντας μαζί του τις πεσμένες θερμοκρασίες και τον κρύο αέρα.
Για να προστατεύσετε τον εαυτό σας από την κόπωση, το κρυολόγημα, την ξηροδερμία και άλλα δεινά του χειμώνα, θα πρέπει να είστε ζεστός και ετοιμοπόλεμος για την κάθε περίπτωση.
Φτιάξτε μια ζεστή σούπα!
Δεν υπάρχει τίποτα καλύτερο από μια ζεστή σούπα μέσα στο κρύο του χειμώνα.
Υπό την προϋπόθεση, φυσικά, να αποφεύγετε τις τυποποιημένες συσκευασμένες σούπες και να προτιμάτε σπιτικές σούπες φτιαγμένες από φρέσκα λαχανικά.
Η σούπα, ως βασίλισσα της ενυδάτωσης, αποτελείται κυρίως από νερό.
Η ενυδάτωση είναι πολύ σημαντική κατά τους χειμερινούς μήνες.
Όπως αναφέρουν οι ειδικοί, θα πρέπει να καταναλώνετε μεγαλύτερες ποσότητες νερού κατά τη διάρκεια του χειμώνα.
Επειδή λόγω κρύου δεν νιώθουμε έντονα την αίσθηση της δίψας, υπάρχει κίνδυνος ξηροδερμίας.
Για τον λόγο αυτό, προτείνεται η κατανάλωση 2 με 2,5 λίτρων νερού την ημέρα.
Συμβουλές:
– Δεν θα πρέπει να τρώτε περισσότερο κατά τη διάρκεια του χειμώνα, αλλά θα πρέπει να τηρείτε μια ισορροπημένη διατροφή, πλούσια σε βιταμίνες, για να τονώσετε το ανοσοποιητικό σας σύστημα ενάντια στα βακτήρια και συνεπώς, να αποφύγετε το κρυολόγημα.
– Η καθημερινή σας διατροφή να είναι πλούσια σε φρούτα και λαχανικά.
– Να καταναλώνετε τροφές πλούσιες σε ω-3 λιπαρά κατά τη διάρκεια του χειμώνα, καθώς αυτά βοηθούν στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού.
Τα ω-3 είναι λιπαρά είναι απαραίτητα για τη σωστή λειτουργία του οργανισμού σας και μπορείτε να τα βρείτε σε λιπαρά ψάρια, σόγια, κραμβέλαιο, λιναρόσπορο, καρύδια, κ.λπ.
– Προτείνεται η κατανάλωση ξηρών φρούτων, όπως:
Σύκα, βερίκοκα, χουρμάδες, σταφύλια.
Τα φρούτα αυτά ενδυναμώνουν το ανοσοποιητικό σύστημα.
Μην υπερθερμαίνετε το σπίτι
Η θερμοκρασία του σπιτιού σας προτείνεται να μην υπερβαίνει τους 20° C στο μπάνιο και τους 19° C στο σαλόνι σας.
Ακόμα και αν ο πειρασμός είναι μεγάλος, δεν θα πρέπει να υποκύψετε, καθώς τα δωμάτια δεν θα πρέπει να υπερθερμαίνονται.
Κινηθείτε και μην είστε αδρανείς!
Ένας δυναμικό βάδισμα είναι ότι πρέπει για να καταπολεμήσετε το κρύο
Επιπλέον, θα πρέπει να μην έχετε τα χέρια σας στις τσέπες, κατά το βάδισμα, αλλά να τα κινείτε ελεύθερα, για να τονώνετε τους μύες και να βελτιώνετε την κυκλοφορία του αίματος.
Η καλή κυκλοφορία του αίματος συμβάλλει στη δημιουργία θερμότητας στο σώμα.
Η ενδυνάμωση των μυών βοηθά στην καλή λειτουργία της καρδιάς και στην καλή κυκλοφορία του αίματος.
Επιπλέον, οι αθλητικές δραστηριότητες, βοηθούν στην καταπολέμηση της κατάθλιψης του χειμώνα.
Δεν θα πρέπει όμως να πιέζετε πολύ τον εαυτό σας και να υπερβαίνετε τις αντοχές σας.
Το κρύο προκαλεί μείωση του διαμετρήματος των αιμοφόρων αγγείων και μπορεί συνεπώς να επηρεάσει τον καρδιακό μυ, και σε σπάνιες περιπτώσεις (ειδικά σε αθλητές ηλικίας άνω των 40 ετών) αυξάνει τον κίνδυνο καρδιακής προσβολής.
Η σωστή ενυδάτωση της επιδερμίδας
Όπως επισημαίνουν οι ειδικοί, οι χαμηλές θερμοκρασίες μπορεί να επηρεάσουν αρνητικά την επιδερμίδα σας, οπότε θα πρέπει οπωσδήποτε να τη φροντίζετε κατά τη διάρκεια των κρύων μηνών.
– Χρησιμοποιήστε μια ενυδατική κρέμα:
Ο Χειμώνας είναι μια ιδιαίτερα ξηρή περίοδος.
Η καλύτερη θεραπεία για την επιδερμίδα περιλαμβάνει την καθημερινή εφαρμογή μιας ενυδατικής κρέμας, με απώτερο σκοπό, αν μη τι άλλο, την ενυδάτωση της επιδερμίδας.
Στο φαρμακείο μπορείτε να βρείτε την κατάλληλη ενυδατική κρέμα για εσάς, η οποία θα καλύπτει τις ανάγκες της δικής σα επειδερμίδας.
Συνιστάται η χρήση μιας ενυδατικής κρέμας με βάση το λάδι ή το γάλα, κατά προτίμηση χωρίς άρωμα, καθώς αυτές είναι πολύ ενυδατικές και προτείνονται ιδιαίτερα σε ασθενείς με ατοπική δερματίτιδα.
– Επουλωτικές κρέμες για τα χείλη:
Πολλά εργαστήρια έχουν αναπτύξει επουλωτικές κρέμες ειδικά για τους ημιβλεννογόνους, όπως τα χείλη, με αξιοσημείωτη αποτελεσματικότητα.
– Αποφύγετε την εφαρμογή fond de teint:
Κατά τη διάρκεια του χειμώνα, πολλές γυναίκες εφαρμόζουν fond de teint, προκειμένου να βελτιώσουν την εξωτερική τους εμφάνιση.
Τα περισσότερα fond de teint, όμως, είναι ελάχιστα ενυδατικά.
Είναι προτιμότερο να εφαρμόσετε μια κρέμα ημέρας με χρώμα, όπως είναι οι BB κρέμες, τις οποίες μπορείτε να βρείτε στο φαρμακείο της γειτονιάς σας!
