Το πεπτικό σύστημα διασπά τα τρόφιμα που τρώτε, επιτρέποντας στο σώμα σας να απορροφήσει την ενέργεια και τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται.
Πολλοί άνθρωποι υποφέρουν από πεπτικά προβλήματα για διάφορους λόγους, με συμπτώματα που κυμαίνονται από ήπια έως σοβαρά.
Ακόμα κι αν έχετε γενικά ένα υγιές πεπτικό σύστημα, μπορεί να αντιμετωπίζετε κάποιες φορές φούσκωμα, κράμπες, αέρια, δυσκοιλιότητα και διάρροια.
Ορισμένα προβλήματα με το πεπτικό σύστημα μπορεί να προκληθούν από το τι τρώτε, π.χ. εάν δεν λαμβάνετε αρκετές φυτικές ίνες ή προβιοτικά στη διατροφή σας.
Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο είναι σημαντικό να τρώτε πολλές τροφές που είναι καλές για το πεπτικό σας σύστημα και να αποφεύγετε αυτές που είναι κακές.
Εδώ είναι μερικές από τις καλύτερες τροφές για να βοηθήσετε το πεπτικό σας σύστημα.
Φυλλώδη λαχανικά
Φυλλώδη λαχανικάΤα φυλλώδη πράσινα, όπως το λάχανο ή το σπανάκι, είναι εξαιρετικά για το πεπτικό σας σύστημα, επειδή είναι καλές πηγές φυτικών ινών.
Οι φυτικές ίνες βοηθούν στην κανονικότητα του εντέρου και συμβάλλουν σε ένα ιδανικό μικροβίωμα του εντέρου.
Εκτός από το ότι είναι γεμάτα φυτικές ίνες, τα φυλλώδη πράσινα είναι επίσης εξαιρετικές πηγές θρεπτικών συστατικών, όπως βιταμίνη C, βιταμίνη Α και φυλλικό οξύ.
Η προσθήκη ωμών φύλλων σε σαλάτες και smoothies είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να προσθέσετε περισσότερες υγιεινές ίνες και θρεπτικά συστατικά στη διατροφή σας.
Αβοκάντο
Το αβοκάντο είναι γεμάτο κάλιο, το οποίο είναι σημαντικό για την υγιή πεπτική λειτουργία.
Επειδή είναι χαμηλή σε φρουκτόζη, είναι επίσης λιγότερο πιθανό να προκαλέσει αέρια.
Ωστόσο, είναι σημαντικό να θυμάστε ότι ενώ το αβοκάντο είναι γεμάτο με εξαιρετικά θρεπτικά συστατικά, είναι επίσης πλούσιο σε λιπαρά και πρέπει να καταναλώνεται με μέτρο.
Δημητριακά ολικής αλέσεως
Τα δημητριακά ολικής αλέσεως προσθέτουν περισσότερες φυτικές ίνες στη διατροφή σας.
Αυτό είναι σημαντικό καθώς το παχύ έντερο χρειάζεται τουλάχιστον 25 γραμμάρια φυτικών ινών την ημέρα για να λειτουργήσει καλά.
Για παράδειγμα το ψωμί ολικής αλέσεως και το καστανό ρύζι, έχουν πολύ περισσότερες φυτικές ίνες από τους επεξεργασμένους υδατάνθρακες.
Έτσι, αποτελούν μια καλύτερη επιλογή για την υγεία του πεπτικού σας συστήματος.
Τα δημητριακά ολικής αλέσεως είναι κι εξαιρετικές πηγές θρεπτικών συστατικών όπως τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα.
Γιαούρτι
Το γιαούρτι περιέχει προβιοτικά, τα οποία είναι τα καλά βακτήρια που ζουν στο πεπτικό σας σύστημα.
Είναι ζωτικής σημασίας για ένα υγιές έντερο και βοηθούν στη βελτίωση της πέψης.
Τα προβιοτικά μειώνουν επίσης προβλήματα όπως η δυσκοιλιότητα, το φούσκωμα και η διάρροια.
Δεν περιέχουν όλα τα γιαούρτια προβιοτικά.
Επομένως θα πρέπει να βεβαιωθείτε ότι έχετε ελέγξει τη συσκευασία πριν αγοράσετε.
Εναλλακτικά, μπορείτε να βρείτε προβιοτικά ροφήματα που θα βοηθήσουν τα υγιή βακτήρια στο έντερο σας.
Μήλα
Ένα μήλο την ημέρα μπορεί στην πραγματικότητα να μην κρατά τον γιατρό μακριά, αλλά μπορεί να βοηθήσει στην υγεία του πεπτικού σας συστήματος.
Αυτό συμβαίνει επειδή τα μήλα είναι πλούσια σε πηκτίνη.
Η πηκτίνη είναι μια διαλυτή ίνα που διασπάται από τα υγιή βακτήρια στο έντερο σας.
Μπορεί επομένως να βοηθήσει με τη διάρροια και τη δυσκοιλιότητα.
