Οι γρήγοροι ρυθμοί της καθημερινότητας και ο τρόπος ζωής μπορεί να προκαλέσουν άγχος σε πολλούς ανθρώπους.
Προσθέστε τις πολλές ώρες δουλειάς, το σπίτι, τα παιδιά, τις σχέσειςκαι την προσπάθεια διατήρησης μιας κοινωνικής ζωής, και δεν είναι περίεργο ότι το στρες αφθονεί.
Εδώ είναι μερικοί σίγουροι τρόποι για να ανακαλύψετε ξανά την ηρεμία σας και να ξεκουραστείτε.
Η σχέση μεταξύ άγχους και ύπνου
Οι επιστήμονες έχουν περάσει χρόνια εξετάζοντας τη σχέση μεταξύ του στρες, του πολυάσχολου μυαλού και του ύπνου.
Διαπίστωσαν ότι όχι μόνο το άγχος μπορεί να επηρεάσει αρνητικά την ποιότητα και τη διάρκεια του ύπνου, αλλά ότι ο ανεπαρκής ύπνος μπορεί επίσης να αυξήσει τα επίπεδα του στρες.
Αυτό συμβαίνει επειδή η απώλεια ύπνου οδηγεί σε αυξημένες ορμόνες του στρες, οι οποίες διαταράσσουν περαιτέρω τον ύπνο σας.
Τα καλά νέα είναι ότι υπάρχουν πράγματα που μπορείτε να κάνετε.
Δοκιμάστε αυτές τις πρακτικές συμβουλές για να ηρεμήσετε το μυαλό και να μειώσετε το άγχος σας.
Περιορίστε την πρόσβασή σας στις ειδήσεις
Μπορεί να σας αρέσει να είστε συνδεδεμένοι με τις τρέχουσες υποθέσεις όλο το 24ωρο.
Όμως, υπάρχουν ενδείξεις ότι μια ατελείωτη ροή αρνητικών ειδήσεων μπορεί να επηρεάσει την ψυχική σας υγεία.
Θέστε κάποια όρια σχετικά με το πόση ώρα θα βλέπετε ειδήσεις.
Προσπαθήστε να υπενθυμίσετε στον εαυτό σας ότι πολλές από τις τρέχουσες καταστάσεις είναι προσωρινές.
Μείνετε ενεργοί και σε επαφή με τη φύση
Ακόμη και μόλις 15 λεπτά περπάτημα κάθε μέρα μπορεί να έχουν θετικό αντίκτυπο στη διάθεσή σας και να σας ανανεώσουν.
Εκτός από τα σωματικά οφέλη, η άσκηση μπορεί να μειώσει τα συμπτώματα ήπιου άγχους και στρες.
Μελέτες έχουν επίσης βρει ότι η σωματική δραστηριότητα έχει άμεσο αντίκτυπο στη βελτίωση της ποιότητας του ύπνου σε άτομα ηλικίας άνω των 40 ετών με δυσκολίες ύπνου.
Ενσυνειδητότητα και διαλογισμός
Τον τελευταίο καιρό, η ενσυνειδητότητα έχει γίνει ένας δημοφιλής κι αποτελεσματικός τρόπος διαχείρισης του άγχους.
Μια πληθώρα ερευνών δείχνει ότι είναι αποτελεσματική στην αλλαγή του εγκεφάλου και της βιολογίας μας με θετικούς τρόπους, βελτιώνοντας την ψυχική μας υγεία.
Προσπαθήστε να αφιερώσετε λίγο χρόνο για να διαλογιστείτε ή να κάνετε γιόγκα ή ό,τι είναι αυτό που σας βοηθά να χαλαρώσετε.
Εμείς και οι συνεργάτες μας αποθηκεύουμε ή/και έχουμε πρόσβαση σε πληροφορίες σε μια συσκευή, όπως cookies και επεξεργαζόμαστε προσωπικά δεδομένα, όπως μοναδικά αναγνωριστικά και τυπικές πληροφορίες, που αποστέλλονται από μια συσκευή για εξατομικευμένες διαφημίσεις και περιεχόμενο, μέτρηση διαφημίσεων και περιεχομένου, καθώς και απόψεις του κοινού για την ανάπτυξη και βελτίωση προϊόντων.
Με την άδειά σας, εμείς και οι συνεργάτες μας ενδέχεται να χρησιμοποιήσουμε ακριβή δεδομένα γεωγραφικής τοποθεσίας και ταυτοποίησης μέσω σάρωσης συσκευών. Μπορείτε να κάνετε κλικ για να συναινέσετε στην επεξεργασία από εμάς και τους συνεργάτες μας όπως περιγράφεται παραπάνω. Λάβετε υπόψη ότι κάποια επεξεργασία των προσωπικών σας δεδομένων ενδέχεται να μην απαιτεί τη συγκατάθεσή σας, αλλά έχετε το δικαίωμα να αρνηθείτε αυτήν την επεξεργασία. Οι προτιμήσεις σας θα ισχύουν μόνο για αυτόν τον ιστότοπο. Μπορείτε πάντα να αλλάξετε τις προτιμήσεις σας επιστρέφοντας σε αυτόν τον ιστότοπο ή επισκεπτόμενοι τους όρους Προστασίας Προσωπικών Δεδομένων Πολιτική Χρήσης Cookies
Εμείς και οι συνεργάτες μας αποθηκεύουμε ή έχουμε πρόσβαση σε πληροφορίες σε συσκευές, όπως cookies και επεξεργαζόμαστε προσωπικά δεδομένα, όπως μοναδικά αναγνωριστικά και τυπικές πληροφορίες που αποστέλλονται από μια συσκευή για τους σκοπούς που περιγράφονται παρακάτω. Μπορείτε να κάνετε κλικ για να συναινέσετε στην επεξεργασία μας και των συνεργατών μας για τους εν λόγω σκοπούς. Εναλλακτικά, μπορείτε να κάνετε κλικ για να αρνηθείτε να δώσετε τη συγκατάθεσή σας ή να αποκτήσετε πρόσβαση σε πιο λεπτομερείς πληροφορίες και να αλλάξετε τις προτιμήσεις σας πριν από τη συγκατάθεσή σας. Οι προτιμήσεις σας θα ισχύουν μόνο για αυτόν τον ιστότοπο. Λάβετε υπόψη ότι κάποια επεξεργασία των προσωπικών σας δεδομένων ενδέχεται να μην απαιτεί τη συγκατάθεσή σας, αλλά έχετε το δικαίωμα να αντιταχθείτε σε αυτήν την επεξεργασία.
Τα απαραίτητα cookies είναι απολύτως απαραίτητα για τη σωστή λειτουργία του ιστότοπου. Αυτή η κατηγορία περιλαμβάνει μόνο cookies που διασφαλίζουν βασικές λειτουργίες και δυνατότητες ασφάλειας του ιστότοπου. Αυτά τα cookies δεν αποθηκεύουν προσωπικά στοιχεία.
Cookies που ενδέχεται να μην είναι απαραίτητα για τη λειτουργία του ιστότοπου και χρησιμοποιούνται ειδικά για τη συλλογή προσωπικών δεδομένων χρήστη μέσω αναλυτικών στοιχείων, διαφημίσεων, άλλων ενσωματωμένων περιεχομένων χαρακτηρίζονται ως μη απαραίτητα cookies. Είναι υποχρεωτικό να εξασφαλιστεί η συναίνεση σας πριν από την εκτέλεση αυτών των cookies στον ιστότοπό.
