Μελέτες έχουν βρει ότι η σωματική δραστηριότητα έχει άμεσο αντίκτυπο στη βελτίωση της ποιότητας του ύπνου σε άτομα ηλικίας άνω των 40 ετών με δυσκολίες ύπνου.
Μοιράσου το
Οι γρήγοροι ρυθμοί της καθημερινότητας και ο τρόπος ζωής μπορεί να προκαλέσουν άγχος σε πολλούς ανθρώπους.
Προσθέστε τις πολλές ώρες δουλειάς, το σπίτι, τα παιδιά, τις σχέσειςκαι την προσπάθεια διατήρησης μιας κοινωνικής ζωής, και δεν είναι περίεργο ότι το στρες αφθονεί.
Εδώ είναι μερικοί σίγουροι τρόποι για να ανακαλύψετε ξανά την ηρεμία σας και να ξεκουραστείτε.
Η σχέση μεταξύ άγχους και ύπνου
Οι επιστήμονες έχουν περάσει χρόνια εξετάζοντας τη σχέση μεταξύ του στρες, του πολυάσχολου μυαλού και του ύπνου.
Διαπίστωσαν ότι όχι μόνο το άγχος μπορεί να επηρεάσει αρνητικά την ποιότητα και τη διάρκεια του ύπνου, αλλά ότι ο ανεπαρκής ύπνος μπορεί επίσης να αυξήσει τα επίπεδα του στρες.
Αυτό συμβαίνει επειδή η απώλεια ύπνου οδηγεί σε αυξημένες ορμόνες του στρες, οι οποίες διαταράσσουν περαιτέρω τον ύπνο σας.
Τα καλά νέα είναι ότι υπάρχουν πράγματα που μπορείτε να κάνετε.
Δοκιμάστε αυτές τις πρακτικές συμβουλές για να ηρεμήσετε το μυαλό και να μειώσετε το άγχος σας.
Περιορίστε την πρόσβασή σας στις ειδήσεις
Μπορεί να σας αρέσει να είστε συνδεδεμένοι με τις τρέχουσες υποθέσεις όλο το 24ωρο.
Όμως, υπάρχουν ενδείξεις ότι μια ατελείωτη ροή αρνητικών ειδήσεων μπορεί να επηρεάσει την ψυχική σας υγεία.
Θέστε κάποια όρια σχετικά με το πόση ώρα θα βλέπετε ειδήσεις.
Προσπαθήστε να υπενθυμίσετε στον εαυτό σας ότι πολλές από τις τρέχουσες καταστάσεις είναι προσωρινές.
Μείνετε ενεργοί και σε επαφή με τη φύση
Ακόμη και μόλις 15 λεπτά περπάτημα κάθε μέρα μπορεί να έχουν θετικό αντίκτυπο στη διάθεσή σας και να σας ανανεώσουν.
Εκτός από τα σωματικά οφέλη, η άσκηση μπορεί να μειώσει τα συμπτώματα ήπιου άγχους και στρες.
Μελέτες έχουν επίσης βρει ότι η σωματική δραστηριότητα έχει άμεσο αντίκτυπο στη βελτίωση της ποιότητας του ύπνου σε άτομα ηλικίας άνω των 40 ετών με δυσκολίες ύπνου.
Ενσυνειδητότητα και διαλογισμός
Τον τελευταίο καιρό, η ενσυνειδητότητα έχει γίνει ένας δημοφιλής κι αποτελεσματικός τρόπος διαχείρισης του άγχους.
Μια πληθώρα ερευνών δείχνει ότι είναι αποτελεσματική στην αλλαγή του εγκεφάλου και της βιολογίας μας με θετικούς τρόπους, βελτιώνοντας την ψυχική μας υγεία.
Προσπαθήστε να αφιερώσετε λίγο χρόνο για να διαλογιστείτε ή να κάνετε γιόγκα ή ό,τι είναι αυτό που σας βοηθά να χαλαρώσετε.
Για να παρέχουμε την καλύτερη εμπειρία, χρησιμοποιούμε τεχνολογίες όπως cookies για την αποθήκευση ή/και την πρόσβαση σε πληροφορίες συσκευών. Η συγκατάθεση για τις εν λόγω τεχνολογίες θα μας επιτρέψει να επεξεργαστούμε δεδομένα προσωπικού χαρακτήρα, όπως συμπεριφορά περιήγησης ή μοναδικά αναγνωριστικά σε αυτόν τον ιστότοπο. Η μη συγκατάθεση ή η ανάκληση της συγκατάθεσης, μπορεί να επηρεάσει αρνητικά ορισμένες λειτουργίες και δυνατότητες.
Λειτουργικά
Πάντα ενεργό
Η τεχνική αποθήκευση ή πρόσβαση είναι απολύτως απαραίτητη για τον νόμιμο σκοπό της δυνατότητας χρήσης συγκεκριμένης υπηρεσίας που ζητείται ρητά από τον συνδρομητή ή τον χρήστη ή με αποκλειστικό σκοπό τη μετάδοση επικοινωνίας μέσω δικτύου ηλεκτρονικών επικοινωνιών.
Προτιμήσεις
Η τεχνική αποθήκευση ή πρόσβαση είναι απαραίτητη για τον νόμιμο σκοπό της αποθήκευσης προτιμήσεων που δεν ζητούνται από τον συνδρομητή ή τον χρήστη.
Στατιστικά
Η τεχνική αποθήκευση ή πρόσβαση που χρησιμοποιείται αποκλειστικά για στατιστικούς σκοπούς.Η τεχνική αποθήκευση ή πρόσβαση που χρησιμοποιείται αποκλειστικά για ανώνυμους στατιστικούς σκοπούς. Χωρίς κλήτευση, η εθελοντική συμμόρφωση εκ μέρους του Παρόχου Υπηρεσιών Διαδικτύου ή πρόσθετες καταγραφές από τρίτο μέρος, οι πληροφορίες που αποθηκεύονται ή ανακτώνται για το σκοπό αυτό από μόνες τους δεν μπορούν συνήθως να χρησιμοποιηθούν για την αναγνώρισή σας.
Εμπορικής Προώθησης
Η τεχνική αποθήκευση ή πρόσβαση απαιτείται για τη δημιουργία προφίλ χρηστών, για την αποστολή διαφημίσεων ή για την καταγραφή του χρήστη σε έναν ιστότοπο ή σε διάφορους ιστότοπους για παρόμοιους σκοπούς εμπορικής προώθησης.
