Η υγιεινή διατροφή βοηθά στον έλεγχο της μέσης σας, αλλά μπορεί επίσης να βοηθήσει στην αποφυγή των συμπτωμάτων της κατάθλιψης.
Το καλύτερο διατροφικό πρόγραμμα για την πρόληψη της κατάθλιψης περιέχει άφθονα φρούτα, λαχανικά και ξηρούς καρπούς.
Ενώ αυξάνετε αυτές τις υγιεινές τροφές, περιορίστε τα επεξεργασμένα τρόφιμα που τρώτε.
Η κατανάλωση πολλών μερίδων φρούτων και λαχανικών καθημερινά, μαζί με δημητριακά ολικής αλέσεως, άπαχα κρέατα και περιστασιακές λιχουδιές είναι ο καλύτερος τρόπος για να υποστηρίξουμε την καλή ψυχική και σωματική υγεία σε όλη τη ζωή.
Ο τρόπος με τον οποίο τα τρόφιμα αλληλεπιδρούν στο σώμα μας για να υποστηρίξουν ή να μειώσουν την υγεία είναι εξαιρετικά περίπλοκος.
Ορισμένες τροφές μπορεί να βοηθήσουν στη διαχείριση της κατάθλιψης, παρέχοντας μια ποικιλία σημαντικών θρεπτικών συστατικών.
Ξεκινήστε βάζοντας τα παρακάτω φαγητά στο μενού σας.
Ξηροί καρποί
Οι ξηροί καρποί είναι υγιεινά τρόφιμα πλούσια σε φυτικές ίνες, πρωτεΐνες κι υγιή λίπη.
Καταναλώστε ξηρούς καρπούς που περιέχουν ωμέγα 3 λιπαρά οξέα, όπως τα καρύδια και τα αμύγδαλα, για τα μεγαλύτερα μακροπρόθεσμα οφέλη.
Βοδινό κρέας
Οι υψηλής ποιότητας πρωτεΐνες είναι δομικά στοιχεία για μια δίαιτα που τονώνει τη διάθεση.
Το βόειο κρέας που τρέφεται με χόρτο περιέχει περισσότερα από τα υγιή λίπη, όπως τα ωμέγα 3 λιπαρά οξέα, που μπορεί να διαδραματίσουν ρόλο στη διαχείριση της κατάθλιψης.
Ψάρι
ΨάριΤα ψάρια είναι μια υγιεινή τροφή και βοηθάνε στην καταπολέμηση της κατάθλιψης.
Το ψάρι παίζει ρόλο σε πολλές παραδοσιακές τοπικές δίαιτες, όπως η μεσογειακή, η νορβηγική και η ιαπωνική δίαιτα, που έχουν μελετηθεί και συσταθεί για τα αντικαταθλιπτικά τους οφέλη.
Δοκιμάστε να τρώτε μια μερίδα ψάρι δύο ή τρεις φορές την εβδομάδα.
Δημητριακά ολικής αλέσεως
Η επιλογή δημητριακών ολικής αλέσεως με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες έναντι της επεξεργασμένης ζάχαρης είναι καλή για την υγεία του σώματος και του εγκεφάλου σας.
Το να διατηρείτε το σάκχαρό σας σταθερό με το να μην τρώτε πολλά γλυκά μόνο καλό θα σας κάνει.
Τα τρόφιμα που σταθεροποιούν το σάκχαρο στο αίμα μπορούν να επηρεάσουν τη διάθεση.
Πιο συγκεκριμένα, βοηθάνε στη ρύθμιση των εκκρίσεων των νευροδιαβιβαστών του εγκεφάλου.
