Μια μακροχρόνια επιστημονική μελέτη 20 ετών φέρνει αισιόδοξα νέα για την άνοια και την πρόληψή της, αποκαλύπτοντας ότι ένας συγκεκριμένος τύπος νοητικής άσκησης μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο εμφάνισής της έως και κατά 25%.
Άνοια: Μελέτη 20 ετών αποκαλύπτει τι προστατεύει τον εγκέφαλο
Σύμφωνα με έρευνα που δημοσιεύτηκε στο επιστημονικό περιοδικό Alzheimer’s & Dementia, περισσότεροι από 2.000 ενήλικες ηλικίας άνω των 65 ετών παρακολουθήθηκαν για δύο δεκαετίες.
Οι συμμετέχοντες δοκίμασαν διαφορετικά είδη «εκπαίδευσης εγκεφάλου», ενώ οι ερευνητές κατέγραφαν την πορεία της γνωστικής τους υγείας. Τα αποτελέσματα έδειξαν ότι μόνο μία συγκεκριμένη μέθοδος είχε σαφή προστατευτική δράση έναντι της άνοιας.
Η άσκηση που μειώνει τον κίνδυνο άνοιας
Η μέθοδος αυτή ονομάζεται εκπαίδευση ταχύτητας επεξεργασίας (speed of processing training).
Όσοι συμμετείχαν σε αυτήν είχαν:
έως 25% χαμηλότερο κίνδυνο εμφάνισης άνοιας
μακροχρόνια οφέλη που διατηρήθηκαν ακόμη και μετά από χρόνια
Τι είναι η εκπαίδευση ταχύτητας επεξεργασίας
Πρόκειται για ασκήσεις που στοχεύουν στο να βοηθήσουν τον εγκέφαλο να επεξεργάζεται πληροφορίες πιο γρήγορα και αποτελεσματικά.
Συνήθως περιλαμβάνουν:
- εντοπισμό οπτικών στόχων σε οθόνη
- γρήγορη αναγνώριση αντικειμένων
- διαχείριση πολλαπλών ερεθισμάτων ταυτόχρονα
- ασκήσεις με χρονική πίεση
Η εμπειρία μοιάζει με ένα «παιχνίδι αντίδρασης», όπου ο εγκέφαλος καλείται να ανταποκριθεί άμεσα, αγνοώντας παράλληλα περισπασμούς.
Πόση εξάσκηση χρειάζεται για αποτέλεσμα
Τα μεγαλύτερα οφέλη καταγράφηκαν σε άτομα που ολοκλήρωσαν έως 18 συνεδρίες μέσα σε τρία χρόνια. Αν και οι ερευνητές δεν περίμεναν τόσο μακροχρόνια επίδραση, τα αποτελέσματα έδειξαν ότι η βελτίωση στη γνωστική υγεία παρέμεινε ακόμη και 20 χρόνια μετά.
Η ηλικία δεν αποτελεί εμπόδιο
Ένα ιδιαίτερα ενθαρρυντικό εύρημα είναι ότι τα οφέλη εμφανίστηκαν σε άτομα ηλικίας από 65 έως 94 ετών.
Αυτό σημαίνει ότι:
- Δεν είναι ποτέ αργά για να «γυμνάσετε» τον εγκέφαλό σας
- Ο εγκέφαλος διατηρεί την ικανότητα προσαρμογής και μάθησης ακόμη και σε μεγαλύτερη ηλικία.
Άνοια: Καθημερινές συνήθειες που προστατεύουν τον εγκέφαλο
Εκτός από εξειδικευμένες ασκήσεις, υπάρχουν και απλές δραστηριότητες που ενισχύουν τη γνωστική υγεία:
- εκμάθηση νέων δεξιοτήτων
- παζλ και παιχνίδια στρατηγικής
- διάβασμα
- παρατήρηση της φύσης
- κοινωνική δραστηριότητα
- σωματική άσκηση
Οι συνήθειες αυτές συμβάλλουν στη δημιουργία ενός ισχυρού γνωστικού αποθέματος, το οποίο λειτουργεί προστατευτικά απέναντι στην άνοια.
Πηγή: vita.gr
