Η μελαγχολία είναι ένας τύπος κατάθλιψης, που συνήθως χαρακτηρίζεται από συναισθήματα απελπισίας, υπερβολικής ενοχής κι απώλειας ενδιαφέροντος για συνήθεις δραστηριότητες.
Ένα άτομο με μελαγχολία μπορεί να έχει μειωμένη λειτουργικότητα στην εργασία, στο σχολείο ή στις σχέσεις του.
Τα χαρακτηριστικά της μελαγχολίας
Τα χαρακτηριστικά της μελαγχολίαςΗ έλλειψη θετικής αντίδρασης στα καλά νέα, αλλά και η απώλεια απόλαυσης των περισσότερων καθημερινών δραστηριοτήτων.
Επίσης αν έχετε μελαγχολία μπορεί να παρατηρήσετε αλλαγές στον ύπνο ή δυσκολία συγκέντρωσης.
Υπάρχει δυσκολία στο να σηκωθείτε από το κρεβάτι και να ξεκινήσετε την πρωινή ρουτίνα σας.
Σύνηθες είναι το αίσθημα απόγνωσης.
Μερικά ακόμη συμπτώματα της μελαγχολίας είναι το αίσθημα κόπωσης, η χαμηλή ενέργεια και η μείωση ή αύξηση της όρεξης.
Αντιμετώπιση μελαγχολίας
Αν νιώθετε τελευταία έντονα μελαγχολία θα σας βοηθήσει να κρατήσετε ημερολόγιο.
Μπορείτε να σημειώνετε το καθημερινό σας πρόγραμμα και σημαντικές συναντήσεις της εβδομάδας.
Ξεκινήστε να γράφετε την πρωινή σας ρουτίνα, τι φάγατε για πρωινό, αν γυμναστήκατε κι αν κάνατε μπάνιο.
Μπορεί να σας βοηθήσει να σημειώνετε τι ώρα κοιμηθήκατε κι όμορφα πράγματα που σας συνέβησαν στη διάρκεια της ημέρας.
Με τη μελαγχολία επίσης θα σας κάνει καλό να ξεκινήσετε ένα νέο χόμπι, που σας εκφράζει.
Ίσως να αρχίσετε το τρέξιμο, χορό ή να κάνετε ποδήλατο.
Επίσης στην αερόβια άσκηση ελευθερώνονται οι ενδορφίνες, το φυσικό αντικαταθλιπτικό του οργανισμού μας.
Αν περνάτε ημέρες μελαγχολίας θα βοηθήσει πολύ το να φροντίσετε τον εαυτό σας.
Προσπαθήστε να φτιάξετε μια όμορφη ρουτίνα, να πλένετε το πρόσωπό σας μόλις ξυπνήσετε και να έχετε μια προσεγμένη εμφάνιση.
Σημαντικό είναι να διατηρείται μια υγιεινή διατροφή, να πίνετε νερό και να μην κάθεστε πολύ ώρα να χαζεύετε τα κοινωνικά μέσα δικτύωσης.
Γενικά προσπαθήστε να διώχνετε τις αρνητικές σκέψεις.
Εστιάστε σε όμορφα συναισθήματα και χρησιμοποιήστε θετικές λέξεις.
Αν για παράδειγμα σκέφτεστε ότι θα μείνετε για πάντα μόνοι, σκεφτείτε ότι απλά δυσκολεύεστε να βρείτε το ιδανικό ταίρι και χρειάζεστε περισσότερο χρόνο.
