Σχεδιάστε στρατηγικά το ρεπό και τις διακοπές σας, ώστε να έχετε κάτι να περιμένετε και θέστε όρια μεταξύ εργασίας και προσωπικού χρόνου.
Μοιράσου το
Η αντιμετώπιση της κατάθλιψης από μόνη της είναι αρκετά δύσκολη.
Προσθέστε σε αυτό τις απαιτήσεις της εργασίας και μπορεί να επιδεινωθεί η κατάθλιψη.
Πώς λοιπόν μπορείτε να το αντιμετωπίσετε;
Εργασία και κατάθλιψη
Η κατάθλιψη είναι μια πολύπλοκη ασθένεια που μπορεί να οφείλεται σε συνδυασμό παραγόντων.
Ο χώρος εργασίας μπορεί να είναι μόνο ένας από αυτούς τους παράγοντες.
Εάν παλεύετε ήδη με την κατάθλιψη, τότε είναι πιθανό να αντιμετωπίζετε κατάθλιψη και στη δουλειά.
Οπότε το πρώτο βήμα για τη διαχείριση της κατάθλιψης στον εργασιακό χώρο είναι να την αναγνωρίσετε.
Συμφιλιωθείτε με το πώς νιώθετε, σκεφτείτε τις αιτίες της κατάθλιψης κι αν η εργασία σας προκαλεί κατάθλιψη.
Ζητήστε βοήθεια
Η κατάθλιψη πιθανότατα δεν θα υποχωρήσει από μόνη της.
Είναι σημαντικό να βρείτε έναν επαγγελματία με τον οποίο μπορείτε να συνδεθείτε και να νιώθετε ασφάλεια όταν μιλάτε.
Εάν επισκέπτεστε έναν θεραπευτή, είναι σημαντικό να ακολουθήσετε την πορεία θεραπείας που θα σας συμβουλεύσει.
Εάν παίρνετε φάρμακα για την κατάθλιψη, πρέπει να τα παίρνετε σύμφωνα με τις οδηγίες του θεραπευτή σας.
Ποτέ μην σταματήσετε να παίρνετε φάρμακα χωρίς να μιλήσετε πρώτα με τον γιατρό σας.
Προγραμματίστε χρόνο μακριά από τη δουλειά
Σχεδιάστε στρατηγικά το ρεπό και τις διακοπές σας, ώστε να έχετε κάτι να περιμένετε και θέστε όρια μεταξύ εργασίας και προσωπικού χρόνου.
Αν ανυπομονείτε για τις διακοπές σας, αυτό μπορεί να σας ανακουφίσει έστω και λίγο από τα συμπτώματα της κατάθλιψης.
Προγραμματίστε μικρά διαλείμματα
Σηκωθείτε και περπατήστε ή προγραμματίστε ένα μεσημεριανό διάλειμμα έξω.
Το να αφιερώνετε μερικές στιγμές την ημέρα μακριά από τον χώρο εργασίας σας μπορεί να βοηθήσει τη διάθεση σας.
Εάν χρειάζεστε ένα «time out» κι έχετε την ευκαιρία να φύγετε για λίγα λεπτά, κάντε το.
Εάν εργάζεστε με κατάθλιψη, χρειάζεται πολλή ενέργεια για να σκεφτείτε πώς να είστε καλοί με τον εαυτό σας.
Η αυτοφροντίδα περιλαμβάνει πολλές από τις προηγούμενες συμβουλές, συμπεριλαμβανομένης της θεραπείας ή της συμβουλευτικής.
Επιπλέον, προσπαθήστε να προσθέσετε πράγματα που μπορεί να σας αρέσουν και θα μπορούσαν να σας ενισχύσουν τη διάθεση, όπως διαλογισμό, γιόγκα, τρέξιμο ή γυμναστική.
Για να παρέχουμε την καλύτερη εμπειρία, χρησιμοποιούμε τεχνολογίες όπως cookies για την αποθήκευση ή/και την πρόσβαση σε πληροφορίες συσκευών. Η συγκατάθεση για τις εν λόγω τεχνολογίες θα μας επιτρέψει να επεξεργαστούμε δεδομένα προσωπικού χαρακτήρα, όπως συμπεριφορά περιήγησης ή μοναδικά αναγνωριστικά σε αυτόν τον ιστότοπο. Η μη συγκατάθεση ή η ανάκληση της συγκατάθεσης, μπορεί να επηρεάσει αρνητικά ορισμένες λειτουργίες και δυνατότητες.
Λειτουργικά
Πάντα ενεργό
Η τεχνική αποθήκευση ή πρόσβαση είναι απολύτως απαραίτητη για τον νόμιμο σκοπό της δυνατότητας χρήσης συγκεκριμένης υπηρεσίας που ζητείται ρητά από τον συνδρομητή ή τον χρήστη ή με αποκλειστικό σκοπό τη μετάδοση επικοινωνίας μέσω δικτύου ηλεκτρονικών επικοινωνιών.
Προτιμήσεις
Η τεχνική αποθήκευση ή πρόσβαση είναι απαραίτητη για τον νόμιμο σκοπό της αποθήκευσης προτιμήσεων που δεν ζητούνται από τον συνδρομητή ή τον χρήστη.
Στατιστικά
Η τεχνική αποθήκευση ή πρόσβαση που χρησιμοποιείται αποκλειστικά για στατιστικούς σκοπούς.Η τεχνική αποθήκευση ή πρόσβαση που χρησιμοποιείται αποκλειστικά για ανώνυμους στατιστικούς σκοπούς. Χωρίς κλήτευση, η εθελοντική συμμόρφωση εκ μέρους του Παρόχου Υπηρεσιών Διαδικτύου ή πρόσθετες καταγραφές από τρίτο μέρος, οι πληροφορίες που αποθηκεύονται ή ανακτώνται για το σκοπό αυτό από μόνες τους δεν μπορούν συνήθως να χρησιμοποιηθούν για την αναγνώρισή σας.
Εμπορικής Προώθησης
Η τεχνική αποθήκευση ή πρόσβαση απαιτείται για τη δημιουργία προφίλ χρηστών, για την αποστολή διαφημίσεων ή για την καταγραφή του χρήστη σε έναν ιστότοπο ή σε διάφορους ιστότοπους για παρόμοιους σκοπούς εμπορικής προώθησης.
