Ο χρόνιος πόνος σε όλο το σώμα είναι για τον ασθενή ένας καθημερινός γολγοθάς.
Αν υποφέρετε κι εσείς από χρόνιους πόνους μάθετε πώς να παραμείνετε ενεργοί αλλάζοντας τον τρόπο ζωής σας και ακολουθώντας τις παρακάτω πολύτιμες συμβουλές.
Αρχικά, μπορεί να νιώθετε τέτοιο πόνο που να μην μπορείτε να εκτελέσετε ούτε την πιο απλή άσκηση.
Όμως χωρίς σωματική άσκηση θα χάσετε πολύτιμη μυϊκή μάζα και δύναμη.
Έτσι οι πόνοι σας θα επιδεινωθούν.
Δε χρειάζεται να κάνετε έντονη άσκηση.
Ακόμα και η ήπια σωματική άσκηση απελευθερώνει ενδορφίνες, τις ουσίες του εγκεφάλου που φτιάχνουν τη διάθεση και μπλοκάρουν τον πόνο.
Η αερόβια άσκηση, οι διατάσεις, οι ασκήσεις έντασης και όλα τα είδη γυμναστικής μπορούν να ωφελήσουν το σώμα σας και να σας ανακουφίσουν εν μέρει από τους πόνους.
Με το να μάθετε να αναπνέετε σωστά και να κάνετε διαλογισμό θα βοηθήσετε το σώμα σας να χαλαρώσει.
Πρόκειται για τεχνικές διαχείρισης του άγχους, οι οποίες ανακουφίζουν από τους πόνους.
Στη συνέχεια, η αποφυγή της κατανάλωσης αλκοόλ και ένας καλός βραδινός ύπνος θα απαλύνουν την ένταση του χρόνιου πόνου.
Η κατανάλωση αλκοόλ τις βραδινές ώρες μπορεί να σας χαλαρώσει και να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε, αλλά καθώς μεταβολίζεται, θα κάνει τον ύπνο σας ανήσυχο και μπορεί ακόμα και να σας κρατήσει ξύπνιους, με αποτέλεσμα μια όχι και τόσο ξεκούραστη νύχτα.
Αν καπνίζετε και υποφέρετε από χρόνιους πόνους καλό είναι να διακόψετε το κάπνισμα.
Κάποιοι άνθρωποι βρίσκουν προσωρινή ανακούφιση από τον πόνο με το να καπνίζουν.
Είναι αλήθεια ότι το κάπνισμα μπορεί να το επιτύχει αυτό, αλλά προκαλεί άλλες βλάβες στον οργανισμό, επιβραδύνει την επούλωση των πληγών, επιδεινώνει τις φλεγμονές στο σώμα και την κυκλοφορία του αίματος και αυξάνει τον κίνδυνο εμφάνισης εκφυλιστικών παθήσεων της σπονδυλικής στήλης.
Αν ζείτε με χρόνιους πόνους θα χρειαστεί να επαναπροσδιορίσετε τη διατροφή σας.
Τρώγοντας σωστά βελτιώνονται τα επίπεδα του σακχάρου στο αίμα, διατηρείτε το βάρος σας, μειώνεται ο κίνδυνος καρδιακών παθήσεων και βελτιώνεται η πέψη σας.
Στη συνέχεια ξεκινήστε να κρατάτε ένα ημερολόγιο πόνου.
Είναι ο καλύτερος τρόπος για να βοηθήσετε τον γιατρό σας να κατανοήσει και να προσπαθήσει να θεραπεύσει τον χρόνιο πόνο σας πιο γρήγορα.
Αυτό που χρειάζεται να κάνετε είναι να καταγράφετε στο τέλος κάθε μέρας τον πόνο που βιώσατε, πότε, για πόση ώρα και κάτω από ποιες συνθήκες και να βαθμολογήσετε την έντασή του.
Έτσι όταν θα επισκεφθείτε τον γιατρό σας μπορείτε να αξιολογήσετε μαζί τα δεδομένα αυτά.
Γενικά, προσπαθείτε να χαλαρώνετε συχνά.
Φροντίζοντας τη συναισθηματική και τη σωματική υγεία σας μπορείτε να διαχειριστείτε καλύτερα τον χρόνιο πόνο.
Κάντε μασάζ, δείτε τους φίλους σας, χαλαρώστε στο σπίτι με ένα καλό βιβλίο.
Είναι σημαντικό να κάνετε ό,τι χρειάζεται για να φτιάχνετε τη διάθεσή σας.
Ένα ακόμα μυστικό είναι να μην επικεντρώνεστε στον πόνο σας γιατί έτσι θα κάνετε τα πράγματα χειρότερα.
Μείνετε απασχολημένοι με ευχάριστες δραστηριότητες για να αποσπάσουν το μυαλό σας από τον πόνο.
Αν παίρνετε φάρμακα για τους πόνους σας συζητήστε με τον γιατρό σας για εναλλακτικές επιλογές θεραπείας.
Ο στόχος σας είναι να έχετε καλή διάθεση και ένα καλό επίπεδο δραστηριότητας.
